Ամառային մրգերից ու բանջարեղենից հետո աշնանային հոգնածությունն ու հաճախակի հիվանդությունները մեռնում են վերջ: Նրանք մարմինը կերակրում են վիտամիններով, սնվում եւ նա «բողոքում է» ... Ամբողջ խնդիրն այն է, որ շատ վիտամիններ կուտակում չեն մարդու մարմնում: Հետեւաբար, հարկ է հանգստանալ, չկատարել դիետան, բաց թողնել դիսբիոզի ախտանիշները, ինչպես է զարգանում hypovitaminosis:
Avitaminosis եւ hypovitaminosis
Վիտամինների պակասը բավական տարածված է: Հատկանշական է, որ avitaminosis եւ hypovitaminosis տարբեր հասկացություններ են: Առաջինը հայտնի է դարձել, սակայն այն բնութագրվում է մարմնի մեջ վիտամինի կամ վիտամինների խմբի լիակատար բացակայությամբ: Երկրորդ հայեցակարգը նկարագրում է ավելի քիչ լուրջ վիճակը, նշանակում է վիտամինների պակաս: Ռիսկի խմբում, հղի կանանց եւ երեխաների, այսինքն, մարմնի զարգացման համակարգ ունեցողները պահանջում են կենսական ամինաթթուների լրացուցիչ ընդունում: Չնայած շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանների եւ անբավարար սննդի պատճառով, հատկապես աշնան-ձմեռային ժամանակահատվածում, hypovitaminosis- ը տեղի է ունենում գրեթե յուրաքանչյուր մարդու մոտ: Կախված անհայտ կորածների որոշակի խմբից, այս վիճակը կարող է դրսեւորվել տարբեր ախտանիշներով: Բայց դրանք միավորում են բոլորի կողմից.
- հոգնածություն, թուլություն եւ քնկոտություն;
- լորձաթաղանթների կամ մաշկի փոփոխություն,
- անհանգստություն:
Վիտամին A- ի հիպովիտամինոզը
Վիտամիններից մեկը, որը չի պահանջում մշտական հագեցվածություն, վիտամին A է, մարմնի կուտակման հատկություն ունենալուց, այս վիտամինը հազվադեպ է առաջացնում հիպավիտամինոզ: Բայց բետա-կարոտինի վերամշակման համար, որը որոշակի քիմիական ռեակցիաներից հետո վերածվում է վիտամին A, անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ բույսերի եւ կենդանիների ճարպերի ներթափանցում: Այս վիտամինի ոչ բավարար ընդունման դեպքում դուք կարող եք խոսել մաշկի hypovitaminosis մասին: Վիտամին A hypovitaminosis- ի ախտանիշները հետեւյալն են.
- չոր եւ հստակ մաշկը, ինչպես նաեւ աչքերի լորձաթաղանթը.
- քնի խանգարումներ;
- մարմնի պաշտպանվածության նվազեցում;
- տեսլականի վատթարացում:
Վիտամին A- ի բացակայության համար հարկավոր է ներառել բետա-կարոտին պարունակող դիետայի արտադրանքներում `գազար, դդում, մաղադանոս, դեղձ, խնձոր, ծիրան, սպանախ, կանաչ սոխ, կաթնամթերք, լյարդ, ձու:
B վիտամինների հիպովիտամինոզը
Բ վիտամինների խումբը `վիտամինների լայն տեսականի, որը, այնուամենայնիվ, բնական վիճակում« կենդանի »է: Սրանք ջրային լուծվող ամինաթթուներ են, դրանք կուտակումային հատկություններ չունեն, բացառությամբ Վիտամին B12- ի: Այս խմբի վիտամինները ներգրավված են թթվածինով բջիջների մատակարարման, ինչպես նաեւ նեյրո-ուղեղային գործունեության գործընթացներում: B վիտամինների hypovitaminosis- ի ախտանիշները շատ լուրջ են.
- հիշողության խանգարում;
- անհանգստություն;
- դեպրեսիվ պայմաններ;
- ջերմափոխության կանոնների խախտում;
- հոգնածություն
- քաշի կորուստ:
Վիտամին B2 հիպովիտամինոզով, աչքերում կտրելու ցավը կարող է առաջանալ, B12 hypovitaminosis առաջացնում է հիշողության ձախողում, եւ hypovitaminosis B6 հանգեցնում է սուսամբար դեմքի եւ պարանոցի, հիվանդությունների բերանի խոռոչի.
Բ. Վիտամինների բացակայությունը վերացնելու համար դուք կարող եք ներառել ձեր դիետայի կաթում, բրնձով, ընկույզով, հնդկացորեն եւ վարսակի ալյուր, լյարդ, ձուկ, միս, կաթնաշոռ, պանիր:
Վիտամին D- ի հիպովիտամինոզը
Կալցիումի յուրացման համար պահանջվում է վիտամին D. Դրա պակասը առաջացնում է հետեւյալ գործընթացները.
- ռախիտ երեխա;
- հաճախակի վնասվածքներ ոսկորների եւ մեծահասակների ատամների արծաթի:
Եթե դուք պարբերաբար կերակուրներ կալցիումի մեջ եք եւ հաճախ այցելում եք արեւը, նման խնդիրներ բացառվում են: Չնայած որոշ դեպքերում վիտամին D վիտամինային hypovitaminosis- ն առաջացնում է ֆոսֆորական-կալցիումի նյութափոխանակության, մարմնի հիվանդությունների եւ պաթոլոգիայի խախտում:
Վիտամին E- ի հիպովիտամինոզը
Վիտամին E կամ tocopherol- ը յուղայնությամբ լուծվող վիտամին է, որը ազդում է բջջային թաղանթների դիմադրություն օքսիդացման համար: Այս մարմնի պակասի պատճառով մարմինը հետեւյալն է.
- մկանային հյուսվածքի թուլացում;
- օրգանիզմի վերարտադրողական գործառույթների խախտում:
Վիտամին E- ի պակասից խուսափելու համար արժե ուշադրություն դարձնել թոքոֆերոլով հարուստ սննդին. Գետնանուշ, նուշ, վարսակ, եգիպտացորեն եւ արեւածաղկի ձեթ, պղպեղ, վարդի կծու, լյարդ, կաթ, ձու (ձվի):
Սինթետիկ դեղամիջոցները նաեւ լավ միջոց են, որպեսզի մարմնի մեջ պարունակեն անհրաժեշտ նյութերի պակաս: Վիտամինների բազմաթիվ աղբյուրների բացակայության դեպքում hypovitaminosis- ի կանխարգելման համար չի խանգարում ձեզ վիտամինների համալիրի անցնելուց, ձեր թերապեւտը կօգնի նրանց ընտրել: