Առաջին եռամսյակում հղի կնոջ սնունդը

Հղիության առաջին եռամսյակն առանձնահատուկ է եւ երեխայի զարգացման կարեւորագույն ժամանակաշրջանը, քանի որ այս ընթացքում գոյություն ունի իր հյուսվածքների եւ մարմնի կենսական համակարգերի ակտիվ դիզայնը: Ահա թե ինչու ապագա մայրի հիմնական խնդիրը, ճիշտ ապրելակերպի հետ միասին, լիարժեք եւ հավասարակշռված դիետայի կազմակերպումն է `ապագայում երեխայի առողջության հիմքը:

Ինչպես նախաճաշել առաջին եռամսյակում:

Այսպիսով, առաջին եռամսյակում հղի կնոջ սնունդը հիմնվում է, առաջին հերթին, «Ոչ հղիության առաջին եռամսյակում մենյուում արմատական ​​փոփոխություններ չկան» սկզբունքով: Իհարկե, այն պետք է օգտագործվի միայն այն դեպքում, երբ սնունդը ավելի կամ պակաս ճիշտ է հղիությունից առաջ:

Այժմ այն ​​պետք է կանոնավոր եւ մասնիկ լինի `օրական 5 անգամ, ինչպես նաեւ նախուտեստներ: Այս դիետան նպաստում է հղիության առաջին եռամսյակում նոպաների ռելիեֆին: Հիմնական շեշտը այստեղ է, թեթեւ ճաշ եւ թեթեւ ընթրիք: Պտղի վնասը խուսափելու համար ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսեն նախաճաշը: Վերջին կերակուրը `bedtime- ից առավելագույնը 2 ժամ առաջ:

Բաղադրիչների չափը նույնն է, ինչ նախքան հղիությունը, բայց միեւնույն ժամանակ այն պետք է լինի այնպիսին, որ սնուցիչները, այնտեղ պարունակվող ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, հավասարակշռված են: Այլ կերպ ասած, սննդամթերքի մի մասը պետք է ներառի կենդանական սպիտակուցի մինչեւ 60% -ը, որը ներկայացված է ձկների, միսի, կաթնամթերքի, ձվի, իսկ մնացած 40% -ը պետք է պտուղներից, բանջարեղենից, ամբողջ հացահատիկից կամ խիտ ալյուրից, բուսական յուղից:

Այս ժամանակահատվածում սննդի կալորիականության բարձրացում չի պահանջվում. Առաջին եռամսյակում սննդամթերքի «երկու» տերմինը հղի է ավելցուկային քաշով, ծնելուց հետո ազատվելը շատ դժվար կլինի:

Առաջին դասընթացի վերաբերյալ խմելու հավասարակշռությունը պետք է լինի մինչեւ օրական 2 լիտր հեղուկ: Առաջին եռամսյակում ալկոհոլի ընդունումը, ինչպես հղիության ցանկացած այլ ժամանակաշրջանում, խիստ արգելվում է: Հղի «կոֆեին» թույլատրվում է օրական մի փոքրիկ բաժակ բնական սուրճ խմել:

Առաջին երրորդ եռամսյակում հղի կնոջ ցանկը պետք է բաղկացած լինի բացառապես թարմ որակի եւ էկոլոգիապես մաքուր արտադրանքից, առանց կոնցրենտների եւ E. հավելվածով քիմիական հավելումների:

Վիտամիններ, վիտամիններ եւ կրկին վիտամիններ կամ առաջին եռամսյակում:

Առանց այդ վիտամինների, որոնք այս ժամանակահատվածում պետք է առնվազն երկու անգամ ավելի շատ հղիությունից առաջ, կարող են վտանգել առողջ երեխայի արագ զարգացումը եւ ծնունդը: Եկեք քննենք, թե ինչու են հիմնականում պատասխանները եւ որտեղ դրանք պարունակում են.

1. Այս ժամանակահատվածում ձվի, կաթնամթերքի եւ պանրի ձիթապտուղներում, կանաչ եւ դեղին նարնջագույն բանջարեղեններում (վերջինս կարոտինով պարտադիր համադրություն է պահանջում ճարպերով) վիտամին A- ի ընդունումը, ի պատասխան բեղմնավորված ձվի պահպանման համար պատասխանատու են պլասենցիայի ճիշտ զարգացման համար:
2. Վիտամին B6- ը, որը հայտնաբերվել է միս, ձուկ, պանիր, կաթնաշոռ, լոլիկ, ընկուզեղեն եւ այլն, օգնում է երեխայի նյարդային համակարգի զարգացմանը, իսկ բավարար քանակի դեպքում դա խանգարում է հղի կնոջ պատվաստմանը:
3. Ֆրոլիկ թթու (B9) առաջին եռամսյակում դիետան պտղի ամենակարեւոր վիտամինն է, քանի որ դրա պակասը, բացի իր օրգանների եւ համակարգերի ձեւավորման զարգացումը կանխելու համար կարող է հանգեցնել ծանր կենտրոնական նյարդային համակարգի թերությունների (anencephaly, hydrocephalus, fissure) ողնաշարի եւ այլն): Այս առումով, բացի B9 հիմնական բնական աղբյուրները, որոնք ընկույզ, պղպեղ, սունկ, խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն եւ դեղաբույսեր սպառելու համար, պետք է վիտամին ունենա հղիության առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում (նվազագույն դեղաչափը 400 մկգ):
4. Սպիտակուցների սինթեզի խթանումը եւ պտղի աճի գործընթացների նորմալացումը, B12 (cyanocobalimin) կանխում է հղի կանանց անեմիան: Այն հիմնականում հայտնաբերվել է կենդանական ծագում ունեցող արտադրանքի մեջ. Ձուկ, միս, անչափահաս, ծովամթերք, ձու, պինդ պանիր, կաթ:
5. Վիտամին C- ն առաջին եռամսյակի մենյուում, ի լրումն հետագա մոր մեջ իմունիտետի ավելացման ֆունկցիաների, ուժեղացնում է պլասենցիան, արյան անոթների պատերը, օգնում է ավելի լավ իդեալականացնել արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակի համար պատասխանատու գեղձը: Ասկորբինաթթունը չի պարունակում մարմնի մեջ, այն պահանջում է վիտամինային պատրաստուկների եւ թարմ տեսակի մթերքների (ցիտրուսային, կաղամբի, շների վարդի, կանաչիների եւ այլն) ամենօրյա համալրումը:
6. Պայքարելու նախազգուշացման հնարավորությունը, եւ, առաջին հերթին, առաջին եռամսյակում, վիտամին E- ն հայտնաբերվել է բուսական յուղերի, հացահատիկի ձավարեղենի, ձու, կանաչի, ընկույզ, լյարդ:
7. 1-ին եռամսյակում սննդակարգը, ինչպես մնացած ժամկետում, պետք է պարունակի վիտամին D (խավիար, կարագ, ծովային ձկներ եւ ձվի դեղնուցներ) եւ կալցիում, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի ոսկորները եւ ատամները ձեւավորելու համար, որը նաեւ ալերգիայի (քաղցկեղ, պանիր) , կաթ, կաղամբ բրոկկոլի, ձուկ, սերմեր):

Որպես կանոն, հղիության ժամանակ միայն մթերքներից վիտամինների եւ հետքի տարրերի ընդունումը բավարար չէ, հետեւաբար անհրաժեշտ է ընդունել սինթետիկ բազմադիտամինային բարդույթներ, որոնք պետք է սահմանեն հղիությունը սահմանող բժիշկը:

Ունեք լավ ախորժակ եւ լավ առողջություն ձեր զարգացող երեխային: