Դիետան հղիության ընթացքում հանդիսանում է կնոջ վիճակի, երեխայի առողջության եւ ընդհանուր առմամբ հղիության ընթացքի վրա ազդող գործոններից մեկը: Հետեւաբար, գրանցելով, բժիշկները անմիջապես խորհուրդ են տալիս, որ ապագա մայրը հղիության ընթացքում հետեւի դիետային, քանի որ սխալ դիետան կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների.
- կաթվածի վտանգի առաջացումը.
- երեխայի օրգանների ձեւավորման շեղում;
- անեմիա, ուշացած տոքսիկոզ, ադէմ, ավելացել է արյան ճնշում, ատամների կորուստ:
- աշխատուժի կրճատում, ձգձգված աշխատանքի միջոցով:
- մոր եւ երեխայի ալերգիկ ռեակցիաները.
- «Լուրջ» քաշային օգուտ:
Հղիության հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար, որը կարող է առաջանալ պատշաճ դիետայի հետեւանքով, ավելի լավ է հետեւել սահմանված կանոններին:
Հղիության ժամանակ սննդի համար մենյու
Պտղի ձեւավորումը եւ զարգացումը կախված է մոր օգտագործած սննդի որակից: Ի վերջո, մոր ամբողջ մարմնի ողջ մնալու ընթացքում ձեւավորվում են երեխայի մկանները, ոսկրերը, ատամները, ուղեղը, նյարդային համակարգը եւ այլն: Սա շատ կարեւոր է երեխայի գոյության համար, ուստի հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է հետեւել սննդին եւ հետեւել ստորեւ նշված կանոններին:
- մի օգտագործեք ալերգիկ արտադրանք.
- Չեն ներմուծել նոր սննդամթերք եւ խմիչքներ դիետայում.
- Խուսափեք ներկերի եւ կոնսերվանտների պարունակությունը.
- հրաժարվել էկզոտիկ խոհանոցից;
- Մի սննդամթերք մի հոտ ու հոտով կերեք:
- չեն ջերմայինորեն չմշակված արտադրանքները:
Այս դժվարին ժամանակահատվածում մարմնի համար ավելի լավ է ուտել, բայց ավելի քիչ: Սա `մասշտաբային սնունդ, որի հետ հղիության ժամանակ կարող եք վերահսկել քաշը եւ ոչ թե ծանրաբեռնել:
Հղիության մեջ շատ կարեւոր կետ է առանձին դիետան : Դիետայի անհամատեղելի արտադրանքն օգտագործելով, մարմինը դժվար է հաղթահարել այն, քանի որ էնդոկրին գեղձերի գործածումը խանգարում է: Արդյունքում կարող է առաջանալ սրտխառնոց, փսխում եւ փորլուծություն, ինչը մեծապես վնասում է կնոջ մարմինը:
Հղիության ընթացքում դիետիկ սնուցում
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում օրական սպառել հետեւյալ սնունդները.
- 150-200 գրամ նապաստակ, թուրին, գառ կամ տավարի միս;
- մեկ խաշած ձու;
- կես լիտր կաթ, կեֆիր, ռյազենկա կամ լակտոբակիլինի հետ խմելու յոգուրտ;
- 100 գրամ ցածր ճարպի կաթնաշոռ
- 30-50 գրամ պինդ պինդ սորտերի;
- 300-400 գրամ միրգ եւ չոր մրգեր;
- 600 գրամ բանջարեղեն;
- 50 գրամ շիլա;
- 150-300 գրամ հաց;
- 50 գ շիլա;
- 100-130 գ ընկույզ, պղպեղ եւ քնջութ սերմեր, հարուստ կալցիումի մեջ.
- 50 գ ձուկ;
- 1 թեյի գդալ, կտավատի յուղով;
- Ձիթապտղի յուղ կամ արեւածաղկի յուղ, սոուսների հագնվելու համար:
Հղիության եւ սպորտի սնուցման
Ոմանք կարծում են, որ եթե մի կին հղի է, ապա նա պետք է ամբողջ ժամանակ սուտ եւ ոչինչ չանի: Բայց սա սխալ կարծիք է, քանի որ հղիության ընթացքում փոքր բեռները օգնում են մարմինին նախապատրաստվել առաջիկա ծննդյան եւ պահպանել մարմնի մարմինը նորմալ ձեւով:
Սակայն նման վարժություններով մարմնին պետք է վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, այնպես որ կնոջ բարեկեցությունը չի վատթարանա: Հետեւաբար, ճիշտ է ուտելուց առաջ, ընթացքում եւ հետո:
Այսպիսով, հղիության սկզբից մինչեւ 2.5-3 ժամ առաջ դուք պետք է ուտել ուտելիքներ, որոնք հարուստ ածխաջրեր ունենան: Սրանք են ցորենի հացը, հացահատիկը եւ պտուղները:
Հղիության ընթացքում սնունդը
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սննդակարգ կազմակերպել հետեւյալ ժամանակացույցով.
- 8.00-9.00 - նախաճաշ;
- 11.00-12.00 - կեսօրվա խորտիկ;
- 14-00-15.00 - ճաշ.
- 18.00-19.00 - ընթրիք:
Ճաշից հետո քնելու համար անհրաժեշտ է ոչ ավելի, քան 2,5 ժամ: