Ինչպես ամրագրել stoop?

Մարդկանց մեծ մասը, համակարգչային կամ հեռուստատեսությամբ սխալ նստած լինելու պատճառով կորցնում են իրենց կեցվածքը եւ դառնում հարցադրման նշան: Նրանց համար շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ ուղղել կոճղը, եւ ինչ միջոցներ պետք է ձեռնարկվեն կանխարգելումը:

Ինչպես ազատվել stoop- ից:

Այս խնդիրը պատշաճ կերպով պայքարելու համար պետք է մոտենալ այն բազմակողմանիորեն: Եթե ​​աշխատում եք գրասենյակում համակարգչում, ապա համոզվեք, որ այն կազմակերպված է այնպես, որ դուք կարողանաք հարմարավետ նստել, միեւնույն ժամանակ, չեք փչել կամ վերացնել ձեր ետ մկանները: Կարեւոր է նաեւ պարբերաբար վերցնել սեղանից եւ մի քիչ մարմնամարզություն անել:

Շատերը հետաքրքրված են, թե արդյոք կարող եք շտապ կարգավորել, մարզադահլիճում աշխատել: Միանշանակ չէ, քանի որ առանց մի շարք զորավարժությունների, որոնք մշակվում են բժիշկների կողմից, դուք կարող եք միայն խորացնել գործընթացը: Ի վերջո, որոշ մկանների ամրապնդումը հաճախ կատարվում է, եւ մյուսները չեն ազդում:

Եթե ​​դուք ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է մեծահասակների մեջ շտկել, ապա համոզվեք, որ կապվեք մասնագետների հետ, որոնք կօգնեն ստեղծել հատուկ ծրագիր, ինչպես նաեւ խորհուրդներ, որոնք բարելավում են կախվածությունը:

Վարժություններ ուղղելու համար

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես կարելի է ազատվել վարժանքից, հարկավոր է հաշվի առնել հետեւյալ համալիրը:

Զորավարժություններ # 1:

1. Տեղադրել ձեր գլուխը ծանր գիրք այնպես, որ այն չի ընկնում:
2. Գնացեք եւ ձեր տնային գործերը կատարեք նման բեռով:

Այս տարբերակը լավ է ձեւավորում կեցվածքը եւ ստիպում է ձեզ մշտապես հետեւել ձեր ուսերին եւ քայլել:

Զորավարժությունների 2:

1. Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք եւ ձեր զենքը փակեք ձեր ետեւում:
2. Փորձելով փորձել ձեր անկյունները բերել միմյանց եւ միեւնույն ժամանակ, ձեր կրծքավանդակը պետք է առաջ շարժվի, եւ գլուխն ու ուսերը քաշվում են:
3. Պահպանեք այս պաշտոնում, անհրաժեշտ է մեկ վայրկյան, ապա հանգստանալ մարմինը:

Զորավարժությունների 3:

1. Կորցնել ձեր ստամոքսի վրա եւ դանդաղորեն թեքել ձեր ողնաշարի վրա:
2. Այս դեպքում պետք է գցեք ձեր գլուխը, բայց դուք պետք է ձգեք ձեր անկողնու վրա:
3. Շնչեք:
4. Ներխուժման ժամանակ անհրաժեշտ է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
5. Կրկնել 8 անգամ:

Զորավարժություններ # 4:

1. Այն պետք է լինի պատին մոտ, մեկ քայլ հեռավորության վրա:
2. Հպեք ձեր ձեռքերին, թեքեք ձեր գլխի կողքերին եւ ձեր հետեւի պատին դեմ, ապա թեքեք այնպես, որ դուք կստանաք կիսակառույց:
3. Արտազատման ժամանակ վերադառնալու է բնօրինակ դիրքորոշում:
4. 5 կամ 7 անգամ գործարկել:

Հիանալի գործիք, ի լրումն ուղղիչ վարժությունների, լողում են վարժություններ, որոնք լիովին ամրացնում են ողնաշարը: