Ճիշտ կեցվածք

Անշուշտ, ձեզնից շատերը ուշադրություն են դարձրել բալետի պարողների գեղեցիկ դիրքորոշմանը եւ հպարտության վրա դառնալ զինվորական: Հստակ որովայնը, մի փոքր բարձրացված կրծքավանդակը, նույնիսկ ղեկավարի դիրքը, նրա դիմաց, վստահ է, որ անձի ճիշտ կեցվածքի նշանները: Բայց սա ոչ միայն արտաքին գեղեցկությունն է: Սա նաեւ մեր առողջությունն է, քանի որ լավ զարգացած մկանները պահում են ողնաշարի ճիշտ դիրքում, եւ դրա վրա բեռնվածությունը հավասարապես տարածվում է, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում ողնաշարի վրա եւ բոլոր ներքին օրգանների եւ համակարգերի գործունեության վրա: Հետեւաբար, ճիշտ կեցվածքի իմաստը շատ ավելի մեծ է, քան առաջին հայացքից: Բացի այդ, դա բնության կողմից չի տրվում, քանի որ ողնաշարի ֆիզիոլոգիական բծերը ստանում է որպես մարդ աճում: Հետեւաբար, դա չափազանց կարեւոր է վաղ մանկությունից, ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես ենք նստում, կանգնում եւ քայլում:

Ինչպես ճիշտ պահելը:

Գնալ դեպի պատը եւ վերադառնալով ձեր ետին, սեղմել նրա նապաստակին, ուսի շեղբերին եւ հետույքներին: Այս դեպքում կրունկները կարող են ընկնել պատից մի քանի սանտիմետրեր (պլաստանի լայնությունը): Փորձեք ձեռքդ պահել պատի եւ իրան միջեւ, առանց վերացնելու ձեր ուսերը եւ գլուխը մակերեսից: Եթե ​​հաջողվի, ապա ձեր կեցվածքը ճիշտ է:

Ինչպես ձեւավորել ճիշտ կեցվածքը:

Եթե ​​դուք չեք կարողանում կատարել վերը նշված զորավարժությունները, ապա, հավանաբար, ինքներդ ձեզ հարցրեց. Լավ, ինչպես կարող եմ իմ դիրքորոշումը ճիշտ դարձնել, եթե ես լիովին անհարմար եմ զգում այս պաշտոնում: Հավատացեք, եթե այլ մարդիկ կարող են դա անել, ապա կարող եք: Սկսեք, պարզապես փորձեք հիշել ձեր մարմնի դիրքը պատի դեմ եւ օրվա ընթացքում այս պաշտոնը զբաղեցնել ընդամենը մի քանի րոպե: Ամենակարեւորն այն է, որ դուք ունեք ցանկություն, եւ դուք հիշում եք, որ ձեր առողջության համար շատ կարեւոր բան եք անում `ճիշտ կեցվածքի ձեւավորումը: Անհապաղ մարմինը կօգտագործվի, ողնաշարի օժանդակող մկանները կվերապատրաստվեն, եւ դուք կհասնեք սահմանված նպատակին: Օգնություն այս դեպքում կարող եք հատուկ վարժություններ, լող, դահուկներ:

Ինչպես նստել սեղանի վրա նստելը:

Նախ, դուք պետք է ստուգեք `ձեր կահավորանքը համապատասխանում է ձեր մարմնի չափսին եւ ձեւին: 1.7-1.8 մ բարձրության վրա գտնվող մարդը պետք է մոտ 80 սմ բարձրության սեղան եւ պատշաճ կախվածության համար անհրաժեշտ աթոռը պետք է ունենա 48-50 սմ բարձրություն եւ առնվազն 36 սմ բարձրություն: սեղանի եզրագիծը հանդիպման տուփի երկարության մասին է: Երկրորդը, պարբերաբար ստուգեք, երբ նստեք, այն կօգնի աստիճանաբար զարգացնել ճիշտ կեցվածքը, որի վրա մենք ձգտում ենք:

Դիտեք ձեր մարմնի դիրքը. Միջնագիծը ուղղաձիգ է, հետեւի կողմն ապահովում է լumbոսակրալ շրջանը աթոռի հարմարավետ կողմում, ոտքերը թեքում են ճիշտ անկյուններից, ոտքերը կանգնած են հատակին, սեղանի վրա գտնվող լարերը: Այս դեպքում սեղանի եզրից մինչեւ կրծքավանդակը պետք է լինի մոտ 3-4 սմ: Աստիճանաբար, դուք կստանաք այս դիրքորոշումը եւ ճիշտ կեցվածքի ձեւավորումը չի հանգեցնի ձեզ անհանգստություն կամ անհանգստություն:

Ինչպես ճիշտ պահել համակարգչի ետեւում պահելը:

Երբ դուք կարդում եք այդ գծերը, ապա համակարգիչում նստած եք: Որ պաշտոնում եք: Պատկերը ցույց է տալիս համակարգչի վրա նստած մարդու ճիշտ դիրքորոշումը:

Ուշադրություն դարձրեք, որ մոնիտորը պետք է տեղադրվի աչքի մակարդակի կամ պարզապես ներքեւում: Էկրանի բանաձեւը չպետք է առաջ քաշի գլուխը, փորձելով տեսնել տուգանքի տպաքանակը: Ստեղնաշարն ու մկնիկը պետք է տեղադրվեն այնպես, որ զենքը ամրացվի անկյունային հոդերի վրա 90 ° անկյան տակ: Ոտքերը եւ ետերը պետք է ունենան աջակցություն, ինչպես «նստած սեղանի վրա» դիրքում:

Երեխաների ճիշտ կեցվածքը

Երեխայի ճիշտ կեցվածքը պետք է ձեւավորվի վաղ մանկությունից: Երեխայի ողնաշարը դեռեւս ձեւավորում է իր թեքությունները, մկանները աստիճանաբար զարգանում են, եւ երեխայի համար ավելի հեշտ է օգտագործել մարմնի որոշակի դիրքեր տարածության մեջ, քան մեծահասակ:

Նախադպրոցական երեխաներին պատշաճ կեցվածքի ձեւավորումը պետք է վարվի ծնողների, մերձավոր ազգականների, մանկապարտեզի աշխատողների եւ երեխաների հետ շփման մեջ գտնվող այլ անձանց կողմից: Ավելի մեծ երեխա է դառնում, այնքան ավելի դժվար է կարգավորել իր սովորությունները, եւ ըստ վիճակագրական տվյալների յուրաքանչյուր տասներորդի կեցվածքը առաջին դասարանցի եւ դպրոցի յուրաքանչյուր չորրորդ շրջանավարտ խանգարում է:

Երեխաների սխալ կեցվածքը կարող է առաջացնել սկոլիոզ (անբավարարության մեջ գտնվող ողնաշարի անբավարար ռոտացիա) եւ ողնաշարի սյունակի ֆիզիոլոգիական կորերի խախտում (լորդոզ եւ կիֆոզ): Որպեսզի աշակերտի կեցվածքը ճիշտ լինի, անհրաժեշտ է հետեւել, թե ինչպես է նա նստում նստարանին, թե ինչպես է նա դասավանդվում դպրոցական դասագրքերում (իդեալական `մեջքի պայուսակում, իր հետեւի հետեւից, այնպես, որ բեռնվածքը բաշխվում է միանգամից), թե որքան կշիռը ծածկոց ունի, արդյոք երեխան պարբերաբար զբաղվում է ֆիզիկական վարժություններով տարիքը: Այս պարզ միջոցները կօգնեն պահպանել ողնաշարի առողջությունը, եւ կեցվածքը գեղեցիկ է եւ ճիշտ: