Շատ աղջիկները երազում են ամուր եւ առաձգական դոշիկներ: Այստեղ դուք պետք է իմանաք, որ այն ուժեղացնելու համար նախատեսված զորավարժությունները չեն փոխում խցուկների ծավալը: Նրանք քաշում եւ բարձրացնում կրծքավանդակը, քանի որ այն, ինչ մեծացնում է իր ծավալը որպես ամբողջություն, եւ դա նայում է ավելի նրբագեղ: Այս հոդվածում մանրամասնորեն կքննարկենք, թե ինչպես կարող եք ձեր կրծքավանդակը մղել ձեր տանը:
Ինչպես դարձնել աղջկա կրծքի տանը:
- Ջերմացեք : Նախքան զորավարժությունները կատարելը կարեւոր է մկանները տաքացնելու համար: Դա անելու համար մի կարճ տաքացում եւ ձգվելու է: Առանց այս վիճակը, դուք հեշտությամբ կարող եք վիրավորվել: Ձգվում է դասերից հետո:
- Խրոցակներ պատից : Այս վարժությունը շատ արդյունավետ եւ հեշտ է: Անհրաժեշտ է կանգնել պատի դիմաց, ձեր ձեռքերին նիհարել եւ ոտք վերցնել մի փոքր: Հուշադրումը պետք է կատարվի շատ դանդաղ, դառնալով գուլպաներ: Պետք է անել երեք մոտեցում եւ տասը կրկնություն:
- Հենակները հարկում են : Դուք պետք է հանգստանաք ձեր ձեռքերը հատակին, ձեր ափերը մի փոքր ավելի լայնացնել ձեր ուսերին, եւ տեղադրել ձեր ոտքերը (ոչ թե ձեր ուսի լայնությամբ): Դասական վարժությունը բաղկացած է երեք մոտեցումներից `տասնհինգ կամ քսան կրկնությունից: Կարեւոր է իմանալ, որ սկզբում դժվար կլինի զսպել մի քանի անգամ, ուստի մարզիչին խորհուրդ է տրվում սկսել ծունկից վարժեցնել եւ աստիճանաբար ավելացնել բեռը:
Ինչպես դիպչել աղջկա դոշին:
- Դարբինների սերմանումը : Շատ հեշտ է կրծքավանդակը մխոցներով մղել, բայց քանի որ շատերը չեն իրականացնում իրականությունը, արդյունքները չեն երեւում: Այն կատարվում է հետեւի աթոռին: Անկյունները թեքվում են եւ ամրանում կողմերին: Ինհալացիաով զենքերը բաժանված են կողմի հետ, արտաշնչելով, նրանք վերադառնում են նախնական դիրքի: Կարեւոր է, որ չափահաս դազգահները ցրված լինեն չափավոր տեմպերով: Անհրաժեշտ է մոտ երեք տասնյակ մոտեցումներ կատարել տասնհինգ եւ քսան կրկնություններից:
- Սեղանի մամուլ Սովորաբար վարժությունը կատարվում է հորիզոնական նստարանին, սակայն թույլատրվում է կատարել այն հատակին: Այն բաղկացած է երեք մոտեցումներից եւ ութից տասը կրկնությունից: Մամուլը կատարվում է չափավոր տեմպերով: Յուրաքանչյուր վերացում պետք է ամրագրվի եւ դանդաղորեն իջեցնի ձեռքերը:
Ինչպես կրճատել կրծքավանդակի մկանները տանը: լրացումներ
Գործում է շաբաթը երկու կամ երեք անգամ, բայց ոչ ավելին: Դա այն բեռնվածությունն է, որը առավել օպտիմալ է: Կարեւոր է հիշել, որ մի քանի օր չեք կարող զբաղվել: Սեղումների միջեւ ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն երկու-երեք օր, քանի որ մկանները ժամանակի վերականգնման կարիք ունեն: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հատուկ դասընթացներ կազմակերպել եւ խստորեն հետեւել:
Կրծքով կերակրումը տանը հնարավոր է միայն կանոնավոր եւ հետեւողական կատարմամբ: Առաջին արդյունքները երկու ամիս հետո տեսանելի կլինեն, իսկ երեքից հետո `ցանկալի նպատակին հասնելու համար: Բայց նույնիսկ այդ զորավարժություններից հետո, երբեմն պետք է կատարեք ձեր կրծքերը տոնած պահելու համար: