Power aerobics- մի շարք զորավարժություններ, որոնք ուղղված են միայն մարմնի նյութափոխանակության բարձրացմանը, ինչպես նաեւ մկանները ամրապնդելու եւ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար:
Աերոբիկայի դասընթացները, առաջին հերթին, քայլեր են, որոնք շատ նման են պարային շարժմանը, որոնցից կազմված են բեմական հորինվածքներ: Force քայլ aerobics չունի պարային քայլեր, կան միայն ուժ զորավարժություններ, որոնք կատարվում են փոքր ջանքերի, իսկ բավականին բարձր արագությամբ: Շատ հաճախ, դերի դերում, մինչեւ 10 կիլոգրամի կամ հատուկ aerobic շերտերի ծանրաբեռնվածությունը, կարող եք նաեւ օգտագործել բոդիբիլդերներ:
Աերոբիկա բերում է հսկայական օգուտներ մարմնին: Այսպիսով, վերապատրաստման ընթացքում ոսկրային, սրտանոթային համակարգերը ամրապնդվում են, զարգացող աթերոսկլերոզիան նվազում է, եւ աշխատունակությունը մեծանում է: Ատամնաբույժի շահը կայանում է նրանում, որ այս ֆիթնեսը մեծ ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա: Դա այս առումով ամենակարեւորն է:
Ի դեպ, այսօր արդար սեռի մեծ մասը չի հրաժարվում աերոբիկ վարժությունից եւ տանը: Ի վերջո, այսօր ինտերնետը չի բացառում որոշակի զորավարժությունների ճիշտ նկարագրությունը: Աերոբիկա ունի աննշան հակադրություններ, իհարկե, դա բարձր ջերմություն, գլխապտույտ, քաղցկեղի եւ կոտրվածքների առկայություն, որը տեղի է ունեցել ավելի քան վեց ամիս առաջ:
Աերոբիկայի դասերի սնուցում
Լավագույն սնունդը առաջ եւ հետո վերապատրաստում է սպիտակուցային կոկտեյլը: Այն վաճառվում է փոշի տեսքով, որը նախատեսված է քաշի կորստի եւ մկանների աճի համար: Նման արտադրանքները չեն պարունակում ճարպ եւ չեն տալիս ավելցուկային քաշը, դրանք նաեւ հարուստ են վիտամիններով եւ պարունակում են սպիտակուցների օպտիմալ քանակ:
Պարզ ապրանքներից `
- Նախքան վերապատրաստումը `երկու-երեք ժամվա ընթացքում, սովորական սնունդն ավելի լավ է նախապատվություն տալ ածխաջրերին (բրինձ, հնդկացորեն) եւ սպիտակուցին (թռչնաբուծություն, ձուկ):
- Մարզիչի մեկնարկից ընդամենը մեկ ժամ առաջ դուք կարող եք խմել մածուն կամ կերել բանան:
- Դասընթացի ընթացքում `մշտապես համալրելով ջրի պաշարները մարմնում, ավելի լավ է խմել սովորական մաքուր ջուր:
- Դասընթացից հետո մարմինը մշտապես մառախուղի եւ կալորիաների այրում է, բայց վերականգնելու համար սպիտակուցներ անհրաժեշտ մկանները:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, կեսօրից հետո դուք չպետք է ուտել ածխաջրեր եւ նվազագույնի հասցնել հագեցված ճարպերի ընդունումը:
Power Aerobics: վարժություններ
- Ոտքերը միմյանց զուգահեռ ուսերի լայնության վրա, գուլպաներ: Ձեռքերն աղավնիների հետ ուսի մակարդակում: Թեքեք եւ զսպեք ձեր ձեռքերը մինչեւ մկանների այրվող սենսացիայի զգալը: Հետո հանգստանալուց հետո կրկին կարող եք կրկնել այս վարժությունը:
- Ստեղծեք 45 աստիճանի անկյունում մարմնամարզական նստարանի ետ: Պառկիր դրա վրա ձեր աջ կողմը եւ ոտքդ ոտքի վրա դնելով, հանգստացրեք ձեր ոտնաթաթերը հատակին: Տեղադրել ձեր աջ ձեռքը ձեր գլուխը: Ձախից վերցրեք մի համբույր եւ փորձեք դուրս քաշեք այն, որպեսզի զենքը զուգահեռ լինի մարմնի հետ, իսկ կախարդը դիպչել է հիփը, իսկ արմավը նայեց: Ձեռք բարձրացրեք ձեռքի հետ, դադար, վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Մինչեւ յուրաքանչյուր replay, միացրեք եւ իջեցնել ուսի շեղբեր առանց վերացնել ուսին:
- Դիմակները ձեր ձեռքերում են, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Առանց գործի դիրքի փոխելը, փորձեք տեղադրեք աջ ոտքի կիսագուլպանը 45 աստիճանի անկյունում, մի քայլ դեպի կողմն ու լանջը: Կրկնեք նույնը մյուս ոտքի հետ:
- Ձախ ձագին թեքեք մալուխի գավաթի բռունցքին: Բարձրացրեք աջ կողմը այս սիմուլյատորի դարակաշարին, կես քայլ հեռավորության վրա: Ձախ ձեռքով աջ ձեռքը պահեք, ձախը դնել գոտիով: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը թեթեւակի եւ ջանքերի շնորհիվ այն մի փոքր առաջ եւ մի կողմ քաշեք այնպես, որ այս անկյունը 45 աստիճան է: Փորձեք թեքել աջ ոտքի ծունկը:
Այս տեսանյութում կարող եք տեսնել այլընտրանքային զորավարժությունների հավաքածու: