Շատ աղջիկներ նկատեցին, որ իրենց ձեռքերում գտնվող մկանները խեղդվում են եւ նողկալի տեսք ունեն, ուստի կարեւոր է նրանց տոնել, հատուկ վարժություններ անցկացնել: Լավ արդյունքներն ապահովվում են լիցքավորելու համար ձեռքերը նիհարելու համար, որը սովորաբար կատարվում է տանը: Որպեսզի արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է պատրաստեք ծնծղաներով: Beginners կարող են օգտագործել 1 կգ ծանրություն, եւ փորձառու մարզիկները կարող են եւ 3 կգ: Մի վախեցեք, որ ձեռքերը կլինեն արական եւ տգեղ:
Ձեռքերն ու ուսերը նիհարելու համար
Ենթադրենք, ժամանակն է վատնում, մենք առաջարկում ենք իրականացնել հարակից զորավարժությունները, այսինքն, ոչ միայն բեռը ձեռքերին, այլեւ այլ մկանային խմբերում: Նպատակին հասնելու համար զորավարժությունները պետք է իրականացվեն շաբաթը երեք անգամ:
Քաշը կորցնելու արդյունավետ գանձում.
- Կանգնեք ուղիղ եւ խորքային, անկյունային քայլ կատարեք հետ միասին, ինչպես նաեւ պետք է թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում, ձեր ուսերին դենբլերը բարձրացնելով: Ձեր ոտքը վերադառնալու համար սկսեք իր դիրքերը, վերցրեք ձեռքերը: Կատարեք երկու ուղղություններով 10 ներկայացուցիչների համար:
- Տեղադրեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձեր ձեռքերը քաշեք ձեր առջեւ ծաղրուծանակներով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ապա վերցրեք ձեր ձեռքերը, բարձրացնելով վերին մարմինը: «Նավակ» դիրքում պետք է մնալ կես րոպե:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար, որը ներառում է ձեռքի համար լիցքավորումը քաշի կորստի համար: Ոտքերը պետք է լինեն ուսի մակարդակով, իսկ նրանք պետք է մի փոքր թեք լինեն ծնկների վրա: Մնացեք մի ձեռք ձեռքին, իսկ մյուս կողմից վերցրեք մի հեգնանք եւ բարձրացրեք այն ձեր գլուխը: Նվագիր դեպի թեքված ձեռքը եւ միեւնույն ժամանակ ձեռքը ծնկի իջեցրեք, տնկելով գլխին: Կատարել 10 կրկնություն մեկ կողմում:
- Կատարեք խոր ոտքով մեկ ոտքով առաջ, շարժելով մակերեսը եւ ձեռքը ներքեւի ոտքին ներքեւի անկանոնով իջեցրեք: Վերադարձեք ձեր ոտքը տեղը, բարձրացրեք ձեր թեւը ձեր գլուխը: Կատարեք 10 անգամ մեկ ոտքի վրա եւ կատարեք մյուս կողմում: