Զորավարժությունները ձեռքերը բեղմնավորման համար

Շատ աղջիկները, ովքեր փորձում են սահեցնել այդ թվին, ուշադրություն են դարձնում իրենց գոտկատեղին եւ գոտկատեղին, որոնք փչացնում են լուսանկարները, թույլ չեն տալիս տեղավորել ձեր սիրած շալվարը: Նման պայքարի ընթացքում քիչ մարդիկ կարծում են, որ խոշոր, լի ձեռքերը չեն ավելացնում փխրունության պատկեր: Զորավարժությունները ձեռքերը բորբոքելու համար - դա քաշի կորստի համար զորավարժությունների պարտադիր բաղադրիչ է:

Կիրառելի են քաշի կորստի համար:

Շատ աղջիկներ կասկածում են, թե ձեռքի բեղմնավորման զորավարժությունները կօգնեն: Իհարկե, քաշը կորցնելու համար կարեւոր չէ, թե որ մասում է, միանգամից մի քանի միջոցներ ձեռնարկել, եւ ոչ թե պարզապես վարժություններ անել: Այսինքն, եթե դուք ուտում եք արագ սննդի եւ վարժություններ, ապա դուք չեք բարելավել իրավիճակը: Բայց եթե դիետան եք կտրել, ուտել, խուսափել ճարպային ուտեստներից, քաղցրավենիքներից, թխվածքաբլիթներից եւ քաղցրավեններից, արդյունքները չեն սպասում:

Ձեռքերի մկանների վարժությունների համալիրն ունի ազդեցություն, կարեւոր է այն պարբերաբար կատարելը, առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Բացի դրանից, հաճելի կլինի ավելացնել մի պարան, որը նպաստում է ընդհանուր ճարպի այրմանը եւ աշխատում է ձեռքերով կամ վազում (ծայրահեղ դեպքերում `տանը օդափոխվող սենյակում): Այս գործողությունները պետք է իրականացվեն ամեն օր կամ առնվազն շաբաթը 3-4 անգամ 20-30 րոպե (1-2 րոպե):

Զորավարժություններ ներսում ձեռքին

Շատ աղջիկներ հետաքրքրված են ձեռքերն ամրապնդելու համար հետեւի կամ ներսից: Սա շատ պարզ բացատրվում է. Ձեռքի այս մասում մկանները շատ հազվադեպ են ներգրավված նորմալ կյանքում: Ահա թե ինչու եք քաշը կորցնելու համար ձեռնարկել բոլոր միջոցները, դուք չեք կարող անտեսել նման կարեւոր մասը:

Այս մասում ձեռքի համար շատ արդյունավետ վարժանքներ կան.

1. Զորավարժությունները նիհարելուց հետո : Հանգստացեք, այնուհետեւ վերցրեք խարույկները եւ նիհար առաջ, պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Ձեռքերը թեքում են անկյուններում, ափերը միմյանց նայում են: Կատարեք արագ, ինտենսիվ շարժումներ ձեր ձեռքերում, խարխլելով նրանց անկյուններում եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 1-2 րոպեը (կախված է ձեր ուսուցումը):
2. Զորավարժություններ սագի ձեռքերում : Նստեցեք հատակին, դրեք ամբիոն: Կախված հատակին ձեր կրունկներով, ձեռքերը տեղադրեք աթոռի նստոցին եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը: The elbows ուղղված են հետընթաց, այլ ոչ թե կողմերին: Այս դիրքից իջեցնել եւ զսպել ձեր ձեռքերը: Կատարել նման «հրում» 10-20 անգամ:
3. Ձեռքերն իջեցնելու համար : Հեշտ կոճակները ծնկներից արագ տեմպերով լավագույն զորավարժություններից մեկն է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համոզվեք, որ անկյունները թեքում են կողմերին, բայց ավելի մոտ են մարմինին:

Նման զորավարժությունները գեղեցիկ ձեռքերում կատարելու համար դուք տեսնում եք, թե ինչպես են իրենց տեսքը սկսում փոխվել: Հերթական 3-4 մեկ շաբաթվա դասընթացներով մեկ շաբաթվա ընթացքում կտեսնեք վառ արդյունքներ:

Զորավարժությունները արագ քաշի կորստի համար

Եվ դեռ ինչ-որ մեկը կարող է ասել, ամենալավ ձեռքի լավագույն վարժությունը տարբեր բռնակներ է: Եվ եթե նախորդ բաժնում նկարագրվածները մղում են, ապա ետեւից ձեր ձեռքերը վերականգնում են Ստանդարտ տարբերակը ձեռքի համար մեծ է: Այսպիսով, դուք պետք է միանգամից մի քանի տարբերակ անեք.

1. Հպատակելով պատին: Շարունակեք ձեր ձեռքերով պատին ներս մտնել եւ մղել մինչեւ 10 անգամ, իսկ 20-ը սովորական ձեւով: Դա պետք է կատարվի ամենաարագ հնարավոր տեմպով: Կրկնել եւս երկու մոտեցում:
2. Ամբիոնի հետեւից հագցնել (բազմոց, աթոռ): Կանգնեք կայուն կահույքի կափարիչը, որը մոտավորապես ձեր իրան բարձրության վրա է: Ոտքերն ու ետերը պետք է լինեն մեկ տող: Կատարեք push-ups- 10 անգամ, իսկ 20-ը, սովորական եղանակով: Կրկնել երկու կամ երեք մոտեցում:

Կատարել ամբողջական համալիրը, ձեր ձեռքերը կդարձնեք գեղեցիկ ամենակարճ ժամանակում: