Որքան արագ է նստել ցնցուղի վրա:

Որքան քիչ մարդ է, այնքան ավելի հեշտ է տիրապետել ցանկացած հմտություն: Երեխաները հիանալի կերպով դիմակայում են ճկունության զարգացմանը, սակայն մեծահասակների համար, պատշաճ ջանասիրությամբ, դա բավական մատչելի է: Այնուամենայնիվ, հարցին, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես նստել սանդղակի վրա, կարիք չկա, պարբերաբար կանոնավոր պարբերական դասընթացներ, մշտական ​​զարգացում եւ արդյունքների բարելավում կա, դա այն է, ինչ կստանա ցանկալի:

Ինչպես կարող եմ արագ նստել տողում:

Հարկավոր է հաշվի առնել, որ ճկունությունը առանձին ցուցանիշ է, եւ եթե մեկ անձ տեւում է մի քանի շաբաթ `զրոյից կտոր ստանալու համար, նույն պարամետրերով մեկ այլ անձի համար կարող է տեւել մի քանի ամիս: Այդպիսի նպատակը, որքան արագ ու ցավոտ է նստել ցնցուղի վրա, դուք պետք է հաշվի առնեք բնական տվյալները եւ ուշադրություն դարձնեք ժամանակին եւ կենտրոնանաք անհրաժեշտ զորավարժությունների ամենօրյա իրականացման վրա: Պետք է հաշվի առնել, որ միայն 7-10 օրվա ընթացքում միայն շատ ճկուն մարդիկ կարող են այդպիսին լինել, ուստի ավելի լավ է հարմարվել երկարաժամկետ աշխատանքին:

Մի ձգվեք, եթե դուք ունեք բարձր ջերմություն, որեւէ քրոնիկ հիվանդություն վատթարացել է, ARVI է զարգացել, կամ կա որեւէ բարդություն: Հարցին, թե որքան հեշտ եւ արագ նստել փաթաթված, կարեւոր է լինել ուշադիր լինել ինքներդ:

Որքան արագ եւ արդյունավետ է նստել ցնցուղի վրա:

Ամենապարզը երկարատեւ ցնցուղ է, որով մեկ ոտքը գտնվում է մարմնի առջեւում, իսկ երկրորդը `ետեւում: Եթե ​​դուք հետաքրքրվում եք, թե որքան արագ եք նստել խաչաձեւ գամասեղի վրա, որի վրա կողմերը ծածկված են ոտքերը, ավելի համակերպվում են ավելի երկար աշխատանքի համար:

Ամեն դեպքում, մարմնամարզական դաշտում ունեցած բոլոր հաջողությունները սկսվում են ձգողականության բարելավման զորավարժությունների հերթական կատարմամբ: Սկսեք դասը ջերմությամբ. 10 րոպե տեղում տեղադրեք, պարան 5 րոպե, աէրոբիկա 15 րոպե, պար կամ բոցավառվող ոտքեր: Դասընթացավարներին խստորեն արգելվում է այս քայլը բաց թողնել վնասվածքներից խուսափելու համար: Ջիմնացուին խորհուրդ է տրվում տաք ջուր վերցնել մինչեւ մարզվելը մկանները հանգստանալու համար:

Գիտնականների կողմից առաջարկված եւ ստուգված մարմնամարզիկների կողմից իրականացվող զորավարժությունների համալիրը ներառում է նման վարժություններ.

1. Հատակին նստելը հնարավոր է լայն տարածում ստանա ուղիղ ոտքեր: Նախ, աջ ոտքը թեքեք, փորձելով մարմնին ոտքի վրա դիպչել, ամրացրեք այս դիրքը 0.5 - 1 րոպե: Այնուհետեւ պետք է հասնել ձախ ոտքը նույն ձեւով եւ հենց մեջտեղում: Եթե ​​մարդը կարողանում է իր ոտքերի միջեւ հատակին պառկել, սովորական է խոսել լավ ճկունության մասին: Դուք պետք է կրկնել այս վարժությունը 2-3 անգամ:
2. Հատակին նստելը հարկավոր է ձգվել ուղիղ ոտքերով, միասին ծալված, առաջ: Քաշեք մինչեւ 30-60 վայրկյանանոց ոտք ունեցողներին, ապա կրկնել նույնը, բայց ձգվել է նրա ոտքերին:
3. Մշտական, ուղիղ ոտքերը միասին, դուք պետք է հասնել ձեր ոտքերի համար: Մշակված ճկունությամբ, մարդիկ կարողանում են ձեռքերը դնել հատակին ամբողջությամբ եւ ձգվել այս դիրքերից: Պահպանեք դիրքորոշումը, որն անհրաժեշտ է նաեւ մեկ րոպեի ընթացքում:
4. Մեկ ոտքը պետք է ծնկի վրա դնել, երկրորդը `ուղիղ առաջ քաշել, ձեռքերը հասնել նրա ծայրին: Յուրաքանչյուր դասընթացով, ձեր ոտքերն ավելի ու ավելի տարածեք , որպեսզի ավելի մոտենան կտավին : Պահեք դիրքը 30-60 վայրկյան:

Վնասվածքից խուսափելու համար դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին, եւ ուսուցման ընթացքում աշխատեք հնարավորությունների սահմաններում, բայց միեւնույն ժամանակ, մի չափազանցեք փայտը: Սուր եւ անզգույշ շարժումները կարող են վերադառնալ մի քանի քայլ: Իդեալում, դուք պետք է կատարեք լիարժեք զորավարժությունների շաբաթական 3-4 անգամ 20-30 րոպե, իսկ ուսուցանման օրերին `առավոտյան կամ երեկոյան, 10 րոպե պարզ ձգվող: Ձգվում ձգելու համար, մի մոռացեք հանգստանալ եւ շնչել ազատորեն, դա կօգնի փոխել լյարդները: