Դժվար է գտնել մի աղջկա, որը չի ցանկանում դառնալ գեղեցիկ ոտքերի սեփականատերը: Դժբախտաբար, սակայն, այս ոլորտում ավելի շատ ճարպից ազատելը ամենադժվարն է: Մեծ թվով կանայք հետաքրքրված են, թե որքան արագ է նիհարել քաշը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Անմիջապես հիշեցնենք, որ անհրաժեշտ է նախապատրաստվել ամրապնդված եւ համապարփակ աշխատանքին, առանց դրա, դուք չպետք է հաշվի առնեք լավ արդյունք:
Ինչպես կորցնել քաշը ոտքերում մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Ինչպես արդեն նշվել է, աշխատանքները պետք է կատարվեն մի քանի ուղղությամբ, եւ առաջին հերթին այն վերաբերում է սնուցմանը եւ սպորտային խաղերին: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում իրականացնել տարբեր կոսմետիկ ընթացակարգեր, օրինակ, փաթեթավորում, մերսում եւ այլն:
Պարզելով, թե ինչպես պետք է արագ քաշը նետել ոտքերին, նախուտեստների համար արժե խոսել սննդի մասին: Խորհուրդ է տրվում ջերմության պարունակությունը նվազեցնել 30% -ով, քանի որ դա բավարար կլինի, հրաժարվել քաղցր, թխում, ճարպային, տապակած եւ գազավորված ըմպելիքներից: Կարեւոր է , որ դիետայի կալորիականությունը 100 կկալից պակաս չէ: Ընտրեք սննդակարգեր, որոնք խթանում են արյան հոսքը: Ձեր ընտրացանկը կառուցելիս վստահեք ճիշտ սնուցման հիմունքներին:
Շարունակելով խոսել մի քանի շաբաթվա ընթացքում ոտքերում նիհարելու մասին, եկեք անցնենք զորավարժություններին.
- Ծանրաբեռնում է կշիռներով : Անհրաժեշտ է փոքր բարձրություն պատրաստել, օրինակ, այն կարող է լինել բլիթներից, որը պետք է տեղադրվի այնպես, որ ոտքերը վերջանան ուսի լայնությամբ: Նրանք պետք է դառնալ կրունկներ եւ տեղադրել գուլպաներ գետնին: Ձեռքերում վերցրեք դազգահներ: Նվազեցնելով ոգեշնչումը, կշիռը փոխանցելով կրունկներին եւ ուղեղը կառավարելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր գուլպաները: Squat մինչեւ hips են զուգահեռ հատակին. Հանգստանալով, վերադարձեք FE- ին:
- Մահի ոտքերը : Կանգնեք բոլոր չորս անկյունների վրա, ձեռքերը դնելով ձեր ուսերի լայնությամբ: Բարձրացրեք մեկ ոտքը դեպի վեր, ճկում այն աջ անկյունով: Կարեւոր է, որ գարշապարը ուղղակիորեն ուղղվի: Խնդիրն այն է, որ բարձրացնել ձեր ոտքը, ուղղել այն: Նույնը պետք է կրկնվել մյուս կողմից: