Բորբոսը աղջիկների մարմնի ամենախնդրահարույց գոտիներից մեկն է, ուստի, թե ինչպես է տանը մթերում մղել թեման: Դասընթացների արդյունավետ լինելու համար հարկավոր է զբաղվել բոլոր կանոններով, եւ որ ամենակարեւորն է իմանալ զորավարժությունների իրականացման տեխնիկան: Հիշեք, որ դա կարեւոր է ոչ միայն մղել մամուլը, այլեւ ճիշտ ուտել, քանի որ առանց դրա հնարավոր չէ հասնել արդյունքի:
Ինչպես տանը մեղմել աղջկան:
Մամուլի մկանները վերականգնում են ավելի արագ, քան ամեն մեկին, ուստի ամեն օր թույլատրվում է, եւ եթե ուզում ես, կարող ես օրվա եւ մի քանի անգամ սեղմել : Դասընթացի տեւողությունը առնվազն 20 րոպե է: Տնային մամուլում իրականացվող զորավարժությունների շարքը պետք է պարտադիր լինի բեռը վերին, ստորին եւ կողային մկանների վրա: Այս դեպքում մամուլը հավասարապես կզարգանա:
Տնային մամուլում ծրագիրը պետք է մշակվի `հաշվի առնելով առկա բոլոր կանոնները.
- Սկսեք վերապատրաստումը միայն մեկ ժամ հետո ուտելուց հետո: Կարեւորն այն է, որ ստամոքսը դատարկ է, քանի որ մամուլում վարժություններ կատարելու ժամանակ օրգանը սեղմվում է, եւ կարող է սրտխառնոց, սրտխառնոց կամ կոլիկ: Անհանգստության դեպքում դասընթացը պետք է դադարեցվի: Նիստից հետո խորհուրդ չի տրվում ուտել երկու ժամ:
- Այն սկսվում է ջերմությամբ, որը խուսափում է վնասվածքներից, եւ դա նաեւ բարելավում է վերապատրաստման արդյունավետությունը: Լավ է, որ սիրտը նախապատվություն տա: Դասընթացը պետք է ավարտվի հանգույցով:
- Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 15-20 անգամ, դարձնելով 3 մոտեցում, որոնց միջեւ թույլատրվում է կարճատեւ հանգիստ:
- Արդյունք ստանալու համար կարեւոր է ուշադրություն դարձնել շնչառությանը : Էքհալացիա պետք է կատարվի առավելագույն բեռի մեջ եւ ներթափանցել հանգստանալու վրա:
Այժմ դուք կարող եք անցնել վարժություններ, որոնք այսօր բավականին շատ են, ուստի եկեք ուշադրություն դարձնենք դրանցից առավել արդյունավետ դարձնելու համար:
Ընտանիքում մամուլի լավագույն վարժությունները.
- Ծնկի իջեցումը ոտքերի բարձրացումն է տալիս ցածր ճնշման մկանների վրա: Տեղադրել ձեր մեջքին եւ բռնել ձեր ձեռքերը, օրինակ, սեղանի կամ բազմոցի ոտքերի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մի փոքր թեքում ծնկների վրա, եւ երբ դրանք հասնում են հատակին ճիշտ անկյան տակ, դուք պետք է բարձրացեք կույտը, ուղղելով ձեր ոտքերը:
- Բեռնեք ինչպես ստորին, այնպես էլ վերին սյունը, կատարեք հետեւյալ վարժությունը. Նստեք ձեր մեջքին եւ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը այնպես, որ դրանք ուղղահայաց են հատակին: Ձեռքերն էլ պետք է բարձրացվեն այնպես, որ դրանք զուգահեռ են ոտքերին: Դուք կարող եք վերցնել մի դարբին, բեռը բարձրացնելու համար: Դասընթացի նպատակն է հասնել ոտքերին, բարձրացնելով մարմնի վերին մասը:
- Արագորեն սեղմել տանը տանը մի աղջկա, առանց ճարպային մկանները աշխատելը չի աշխատի, քանի որ նման վարժությունները թույլ են տալիս հեռացնել տգեղ կախված կողմերը: Լավ արդյունքներ տրվում են «ռուսական հեգնանք» վարժությունում: Նստեք հատակին, կախեք ձեր ծնկներին: Մարմինի վերին մասը պետք է շեղվի այնպես, որ այն ձեւավորի գրիչի գիծով: Կարեւոր է գտնել կայուն դիրքորոշում: Ձեռքեր ձգվում են, ափերը միասին ծալվում են, կամ նրանց մեջ գցում են գլխարկ կամ նրբաբլիթ: Exhaling- ը մարմինը մի ուղղությամբ շրջադարձ է կատարում, երբ ձեռքերը հատակին զուգահեռ անցկացնում են: Դիրքը ամրացնելուց հետո, մյուս կողմում թեքեք:
- Լավ բեռնված մամլո վարժություն բար: Վերցրեք շեշտադրումները պառկած, իսկ զենքերը պետք է թեքվել անկյուններում, հենվելով ուսերին: Մարմինը պետք է ձեւավորի ուղիղ գիծ: Կարեւոր է մշտապես պահպանել մամուլը: Անցկացնել ստատիկ դիրքը առնվազն կես րոպե: Բարձրացրեք մեկ ոտքը բեռը մեծացնելու համար: