Այդպես եղավ, որ կյանքը բարում համարվում է բացառապես տղամարդու հատկանիշ, մամուլը փչացնելու համար, իսկ կանայք նույնիսկ վախենում են մոտենալ այն: Խորհուրդ տալով, որ ոչ կանանց ձեռքի գագաթը սկսվեց, երբ դպրոցական օրերը ավարտվեցին, երբ ֆիզրուկը տղաներին գավազանով եւ գլխավորությամբ տանեց, եւ եթե մենք ստիպված էինք մոտենալ նրան, մենք մի փոքր վախով դուրս եկանք, պարզապես կախված էին խաչքարից: Այսպիսով, այսօր մենք կարծրատիպեր ենք արթնացնում, կտեսնենք, թե ինչպես են աղջիկները սեղմում սեղանը մամուլի վրա:
Երբ եւ ինչպես պետք է զբաղվել հորիզոնական բարում:
Պտուտոնախագիծը իդեալական միջոցն է, որը կպարունակի ներքեւի եւ գագաթին կողմնակի մամուլում: Հնարավոր է երկու շաբաթվա ընթացքում հորիզոնական սանդղակը մղել, պայմանով, որ դուք հետեւեք հավասարակշռված դիետայի կանոններին, ինչպես նաեւ չափավոր, առանց ֆանատիզիզմի, հանգստանալու ժամանակ: Բարում առկա որովայնային սուրճի համար վարժություններ չեն կատարվում ամեն օր: Առաջին հերթին, որովայնի մկանները պահանջում են վերականգնել առավելագույն ժամանակահատվածը, այսինքն `այս ընթացքում, ուժի ավելացում եւ մկանների ձեւավորում: Երկրորդը, եթե դուք առավոտից մինչեւ գիշերը մամլում եք պոմպում, ձեր որովայնային մկանները ձգվում են, եւ կլորացված որովայնը, թեթեւությամբ, կստեղծվի: Մի խոսքով, սեղանի վրա սեղմումը պետք է տեղի ունենա շաբաթական երեք անգամ, մնացածը հանգստանա եւ վարժեցրեք aerobic workouts- ը :
Նախ հանեք ճարպը, ապա մղում են մկանները
Եթե ձեր որովայնի ճարպային շերտը ունեք, ապա անկախ նրանից, թե որքան եք սեղմում մամուլը, ձեր օգնության մկանները կպցրվեն ճարպի տակ: Նախքան գործ ունենալը, թե ինչպես մղել հորիզոնական բարում մղելու խնդիրը, հեռացեք ճարպից, վազելով պարան եւ լողավազք:
Զորավարժություններ
Նախեւառաջ հարկ է տաքացնել կանգնածը: Մենք ուշադրություն ենք դարձնում լոմբար գոտում, որը կունենա ամենամեծ բեռը: Կատարեց մի քանի լանջեր, առաջ եւ մի կողմ: Մենք մոտենում ենք հորիզոնական բարին, մենք նորմալ բռնում ենք, որ մատները բռնեն իրենց: Կախված բռնելով, մենք կարող ենք փոխել բեռը մկանների վրա: Այսպիսով, եթե դուք փոխեք սովորական բռնելով հակառակը, ապա բեռը կուղղվի պեկտորային մկանների եւ բիսեպսների վրա: Ձեռքի լայնությունը պետք է հավասար լինի ուսի լայնությանը:
- Նրանք հնարավորինս երկար կախեցին բարից: Դա շատ օգտակար է ողնաշարի համար, եւ կօգնի նաեւ հոգեբանորեն օգտագործել նոր գույք: Հաջորդը, փորձեք գետնին զուգահեռ ուղիղ ոտքեր բարձրացնել մինչեւ 90⁰ աստիճան: Եթե այն աշխատում է, ապա կատարեք 5 կրկնողություն, այնուհետեւ ցատկել, հանգստանալ եւ հինգ անգամ եւս երկու մոտեցում անել: Այս վարժությունը օգնում է ներքեւի սյունը հորիզոնական բարում աշխատել:
- Ոտքերն ամրացված ծունկով բարձրացնելով, կարող եք պոմպը ոչ միայն ցածր, այլ նաեւ կողմնակի սեղմել հորիզոնական բարում: Ցածր սեղմիչը `ոտքերը թեքում են ծնկների վրա եւ հնարավորինս բարձրանում են, ամրագրված, իջեցվում առանց ձանձրալի: Կողմնակի մամուլ. Ծնկների թեքում ոտքերը բարձրացնում են կողմը, եւ հակառակ ուղղությամբ մարմնին մի փոքր պտտվում է: Մենք սովորական աղավաղում ենք: Բացի այդ, մենք կարող ենք անցնել ստատիկ զորավարժություններին: Մենք բարձրացնում ենք ուղիղ ոտքերը մինչեւ 90⁰ եւ կախում ենք 30 վայրկյանում, մենք մեր ոտքերը դանդաղորեն ցած ենք նետում ոտքերի վրա, առանց ծայրահեղության:
- Ավելի առաջադեմի համար կա զորավարժություն, որի ընթացքում ուղիղ ոտքերը բարձրացվում են ոչ թե 90 աստիճանի անկյան տակ, այլ հնարավորինս շոշափում են խաչբառը հուշում:
- Եվ առավել առաջադեմ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են եւ լավ մղում են մկանները, կա հատուկ ադապտացիայով վարժություն: Դասընթացը իրականացվում է գլխիվայր ներքեւում եւ բաղկացած է բեռնախցիկի բարձրացման հնարավորությունից:
Բարում ամեն ինչ պարզ ու հստակ է: Այս հոդվածում կարողացանք ծանոթանալ բարում հիմնական վարժությունների կատարման տեսությանը: Կատարելով դրանք, դուք շուտով կհասնեք պոմպացված հարթ ստամոքսի օգնությամբ: