Ոչ ալկոհոլային դիետան - շաբաթվա համար մենյու

Ածխաջրեր պարունակող սննդամթերք ամենաերջանիկ սնունդը աշխարհում: Եվ դա հեշտությամբ բացատրվում է գիտական ​​տեսանկյունից, մեր ուղեղը գլյուկոզայի հիմնական սպառողն է, եւ շուտով մենք քաղցր, գույնի, քաղցրալից մի բան ուտենք, նա երախտագիտությամբ բաժանում է բոլոր երջանիկ հորմոնները: Եթե ​​դա չլինի տավարի մաշկի սպառնալիքների եւ ավելցուկային քաշի համար , մենք միայն ուտում էինք ածխաջրեր `մշտապես բավարար գլխացավ ունենալու համար:

Հարց. Ինչպես է ձեր ուղեղը զգում, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում զվարճացնում եք նրան:

Եկեք փորձենք լուծել այս բարդ խնդիրը, մեկ շաբաթվա ընթացքում ածխաջրային դիետայի գրավիչ մենյուի հայտնաբերումը:

Սկզբունքները

Մեկ շաբաթվա ընթացքում ածխաջրային դիետայի հիմնական սկզբունքը ածխաջրերի լիակատար մերժումն է: Ավելի ճիշտ, ձեր հարմարավետության համար դա կոչվում է սահմանափակման: Այնուամենայնիվ, մենք նշում ենք, որ նորմալ դիետան ածխաջրերի 60% տարածվածություն է: Մենք ոչ ածխաջրածին դիետայում կկիրառենք ավելի քան 250 կկալ: Ստացվում է, որ 60% -ի փոխարեն ածխաջրերը կկազմեն մեր սննդամթերքը 12,5% -ով պակաս (պայմանով, նորմալ դիետայի կալորիականությունը 2000 կկալ է): Մի նկատելի տարբերություն:

Այժմ հաճելի - դուք գրեթե չեք կարող վերահսկել սպիտակուցների ընդունումը, դրանք գրեթե նույնքան սպառում են հոգու ցանկությունները: Արդյունքում, ածխաջրային դիետայի դիետան բաղկացած է սպիտակուցների 60-70% -ից (նորմալ հավասարակշռված դիետայում, սպիտակուցների համար կալորիաների 25% -ը):

Ճարպերով չես կարող խառնաշփոթ անել: Ընտրեք սպիտակուցներ, որոնք պարունակում են ճարպեր, բայց չեն ճարպը:

Հատկանշական է նաեւ, որ այս սննդի կալորիականությունը անհրաժեշտ չէ:

Բացի այդ,

• սնունդի քանակը - օրական 5-6;
• ջրի սպառում - 2 լիտր;
• ճաշից հետո ջուր - ոչ ավելի, քան 30 րոպե:
• սնունդը մինչեւ bedtime - 2-3 ժամ:

Ածխաջրերի դիետայի ցանկը շատ հաճախ օգտագործվում է մարզիկների մասնագետների կողմից քաշի կորստի համար: Փոխարենը, նրանք կոչում են այն չորանում, ազատվելով տարանջատված ճարպից եւ օգնության հստակ նկարից: Այնուամենայնիվ, մինչդեռ մարզիկները նման դիետայում նստած են, նրանց վիճակը վերահսկվում է սննդի մասնագետների եւ սպորտային բժիշկների կողմից, ինչը նվազագույնի հասցնում է առողջությանը:

Մենյու

Ճշգրիտ ածխաջրածին դիետան, իհարկե, բացառում է ամեն ինչ քաղցր, ալյուր, պտուղ, հացահատիկ, լոբի:

Մասնավորապես.

• սիսեռ բանջարեղեն - գազար, ճակնդեղ, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ եւ այլն;
• sweeteners- ը օգտագործվում է «առանց շաքարի» արտադրանքում:
• դիետիկ եւ ճարպ չկա սննդամթերք, որի «դիետան» հնարավոր է դարձել օսլայի հավելումների օգտագործման շնորհիվ, այլ ոչ թե բնական բնական ծագման:
• ալկոհոլ
• մրգեր եւ հյութեր (ներառյալ եւ թարմ) - շատ, շատ շաքար;
• արդյունաբերական մշակման ենթարկված արտադրանք, օրինակ, սառեցված սննդամթերք եւ կիսաֆաբրիկատներ, որոնք մշակվում են ածխաջրածին հավելումներով:

Ինչն է թույլատրվում եւ ողջունվում:

Վերոնշյալից հետո ոմանք կարող են հարց ունենալ, թե ինչ կարող եք ուտել ոչ ածխաջրածին դիետայի վրա: Մենք պատասխանում ենք.

• միս
• ձուկ;
• by-products;
• ձու;
• ծովամթերք;
• պանիր, կաթնաշոռ
• յոգուրտ առանց հավելումների, կեֆիր, թթվասեր, կաթ;
• Ընկույզներ. Մայրի, նուշ , ընկույզ, արեւածաղկի սերմեր, դդում:
• թթու մրգեր `կանաչ խնձոր, լոռամրգի, ծովախեցգետներ;
• տերլազարդ բանջարեղեն:

Ինչ է վտանգը:

Մենք սկսեցինք այն փաստը, որ ձեր ուղեղը քաղցր չի լինի քաղցր առանց քաղցրության (տխրություն տատրաբանության համար):

Մեր մարմինը կորցնում է քաշը `այն պատճառով, որ այն դադարում է ստանալ հեշտությամբ մարսվող արտադրանքը` ածխաջրերը: Դեֆիցիտով այն պետք է պառակտի իր պաշարները:

Վա՜յ, այս մարսողությունը երկար է տեւում, քան ուղեղը կարող է իրեն թույլ տալ: Պատրաստվեք այն բանի համար, որ ածխաջրային դիետայի ընթացքում կորցնում ես արդյունավետությունը, ձեր հիշողությունը, ուշադրությունը, համակենտրոնացումը եւ ուղեղի հետ կապված ամեն ինչ վատթարանում է: