Լավ ճկունությունը ոչ միայն գեղեցիկ պլաստիկ շարժումներն ու շնորհները: Ինչու ձգվելով մկանները բավականին ակնհայտ են, դրա շնորհիվ դուք կստանաք շարժվող հոդեր, ուժեղ մկանները եւ ընդհանրապես այս ամենը վնասվածքներից հուսալի պաշտպանություն կստեղծի: Զորավարժությունների ընթացքում սրտանոթային համակարգը ամրապնդվում է եւ, համապատասխանաբար, առողջությունը ամրապնդվում է: Ձգվող մկանները տանը պետք է անցկացվեն առնվազն շաբաթական 2-3 անգամ, եւ ցանկալի է ամեն օր բարելավել եւ բարելավել ճկունությունը: Այսպիսի դասընթացին շատ առավելություններ կան.
- Ձգվելով զբաղվելու համար հատուկ տեխնիկա չունենալու բացարձակապես անհրաժեշտություն չկա: Դա անելու համար պարզապես մի քիչ ժամանակ տվեք ձեր մարմնի մկանների վրա:
- Ձգվում կարող է զբաղվել մարդկանց հետ, բացարձակապես ցանկացած երանգով:
- Ձգվող օգնում է ձեր մարմինը պահպանել կատարյալ հավասարակշռության մեջ: Անցկացնել մի քանի րոպե ձգվելուց եւ անմիջապես լավ զգալուց հետո:
Հիմնական պայմանը. Մկանները ձգելու զորավարժությունները պետք է կատարվեն միայն մկանների մանրակրկիտ տաքացումից հետո: Հետեւյալ ծրագիրը կարող եք վերածվել առանձին վերապատրաստման կամ ուժի վերապատրաստման ընթացքում օգտագործել իր առանձին մասերը: Օրինակ `մահացածից հետո, ձգվող վարժություններ կատարեք հետեւի մկանների վրա, եւ հետո ծալքերից, ձգվող ոտքի մկանները եւ այլն:
Ձգվող մկանների ձգում
- Հատակին նստելը, տարածեք ձեր ուղիղ ոտքերը ձեր առջեւ, նիհար առաջ եւ փորձեք սեղմել ձեր մարմինը ձեր ոտքերի դեմ: Փորձեք մի քանի վայրկյան մնալ ծայրահեղ կետում: Այս վարժությունում ձգվում է ոտքերի մկանները եւ հետեւի մկանները:
- The mahi- ն նաեւ գերազանց վարժություն է ոտքերի մկանների ձգման համար: Կանգնեք շիտակ, կարող եք ձեր ձեռքը աթոռի կամ պատի վրա թողնել ձեր հաշվեկշիռը պահպանելու համար: Կատարել առնվազն 10-15 ճոճանակ առաջ, հետիոտների եւ կողմի վրա, փոխելով ոտքերը յուրաքանչյուր մոտեցումից հետո:
Զորավարժությունները ետին մկանների ձգման համար
Ճկուն հետ ստանալու համար բավական է իրականացնել մի քանի պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ.
- Pussycat. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, հնարավորինս կախված ձեր հետեւից, ձեր հայացքը դեպի ներքեւ, ապա թեքում եւ նայեք: Փոխարինեք այդ երկու դիրքորոշումը:
- Կեսգիշ լուսինը: Նստեք նստարանին, ծածկելով ձեր ոտքերի տակ: Ձեռքերդ դրեք հատակին, որպեսզի մարմինը հատակից վեր է, իսկ կեռասներն ու ոտքերը գտնվում են մահճակալի վրա: Թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում եւ թեքում մեջքին, հանգստացրեք ձեր կողային կողքին, բազմոցի եզրին, ծունկներին ծալեք եւ փորձեք ձեռք դնել ձեր պարանոցին ձեր մատներով: Սկզբում դա բավականին բարդ է թվում, բայց ամեն օր մի քանի րոպե անց վարժություններ տալու, մեկ ամսվա ընթացքում կհասցնեք զարմանալի արդյունքներ: Մի չափազանցեք եւ լսեք ինքներդ ձեզ, թույլ մի տվեք ցավալի զգացողություններ:
Պտղի մկանների ձգում
- Ձեռքերդ դրեք ձեր ետեւից եւ փակեք նրանց կողպեքում: Փորձեք բարձրացնել ձեր ձեռքերը ուսի շեղբերների մակարդակին եւ հետ նետեք: Զգում կրծքավանդակի ձգվող մկանները:
- Եթե դուք ունեք օգնական, փորձեք հետեւյալ վարժությունը: Նստիր աթոռին կամ ձեր ծնկներին, ձեր ձեռքերը դնում են ձեր գլուխը կողպեքի մեջ, խնդրեք ձեր ընկերոջը կանգնել ձեր ետեւում, վերցնել ձեր անկյունները եւ նրբորեն քաշեք դեպի իրեն:
Ձգվող մկանների ձգումը
Իդեալական վարժություն, որը թույլ է տալիս ձգվել gastrocnemius մկանների պատշաճ կերպով. Սա յոգայի ամենատարածված դրվագներից մեկն է `« շունը նայելով »: Կանգնած դիրքից, նիհար առաջ, հանգստացրեք ձեռքերը հատակին եւ մի փոքր առաջ շարժվեք: Հետեւի եւ ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն: Ձեր մարմինը շոշափվում է իր մեջ, մոտավորապես 90 աստիճանի անկյան տակ: Փորձեք դիպչել հատակին, այս պահին դուք զգում եք, թե ինչպես են մկանները ձգվում:
Մամուլի մկանների ձգում
Ձգվելուց հետո, դուք պետք է ձգեք մամուլում գտնվող մկանները: Դա կարելի է անել պարզապես
Ձեռքերի մկանների ձգում
- Առջեւի դիրքով ուղղեք ձախ ձեռքը ձեր առջեւ, աջ ձեռքը, ձախ անկյունը եւ փորձեք սեղմել այն աջ ուսին (ձախ ձեռքը թեքեք): Կանգնեք մի քանի վայրկյան, ապա ձեռքերը փոխեք:
- Վերին ձախ ձեռքը բարձրացրեք եւ թեքեք անկյունում, փորձեք դիպչել ձեր մատների խորհուրդները ուսի շեղբերով: Ձախ ձեռքից ձախ անկյունից բռնեք եւ քաշեք գլխին:
Կատարելով այս պարզ հավաքածուի զորավարժությունների շաբաթը մի քանի անգամ, դուք զգում մեծ, բարելավել ճկունություն եւ պահել շարժունության հոդերի.