Արագ սնունդ եւ ցածրորակ սննդի լայն տարածում, ներառյալ գենետիկորեն ձեւափոխված սննդամթերք եւ մթերքի արտադրության մեջ ստերոիդների օգտագործումը հանգեցնում է ճարպի տեղադրմանը եւ մարմնի վրա անցանկալի ծածկույթների առաջացմանը: Սանդղակ ապրելակերպը եւ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը խորացնում են այս գործընթացը: Առաջինը կորցնում է ստորին մամուլում գտնվող մկանների առաձգականությունը:
Ստորին որովայնը շատ կանանց համար պրոբլեմային գոտի է, քանի որ ցածր ճնշման մկանները սեղմելը շատ ավելի բարդ է, քան վերին մասը: Իսկ սովորական կյանքում, վերին սեմինն ավելի շատ ներգրավված է, ուստի առաջին հերթին ձեւավորվում են ցածր որովայնի ճարպը: Կարող է մաքրել ցածր որովայնի մաքուր կինը, քանի որ հենց նա է, ով կարող է փչացնել արտաքին տեսքը քիփ զգեստով, նույնիսկ հարթ գործով:
Որքան արագ հեռացնել ներքեւի որովայնը:
Դուք կարող եք մաքրել ցածր որովայնի պարբերական վարժությունները կամ դիետան: Դիետան պետք է հիմնված լինի որքան հնարավոր է սպիտակուցի սպառման վրա եւ նվազեցնի ածխաջրածնի օգտագործումը: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանների աճի եւ ամրապնդման եւ մաշկի առաձգականության համար, եւ դա հենց դա է որոշում որովայնի գեղեցկությունն ու խստությունը: Անհրաժեշտ է նաեւ լիովին վերացնել գազավորված ըմպելիքները եւ ալկոհոլը : Շաքարն անընդունելի է դիետայի ընթացքում: Դիետայի հիմքը պետք է լինի ցելյուլոզ եւ ճարպային սպիտակուցը: Մանրաթելը օգնում է աղիների մաքրմանը, իսկ սպիտակուցը նպաստում է մկանային հյուսվածքի աճին, որի մեջ միտոքոնդրիան առաջացնում է ճարպի էներգիան: Հետեւաբար, մարմնի ավելի մկանային զանգվածը, ավելի ու ավելի ճարպ այրվածքներ
.Որպեսզի մանրացնել եւ խստացնել ցածր որովայնի հնարավորինս շուտ, վարժությունները պետք է լրացվեն դիետայի հետ: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար, թե ինչ զորավարժություններ են վերացնելու որովայնի ցածր որովայնը, ստորին լրատվության աշխատանքին ուղղված հետեւյալ զորավարժությունների շարքը եւ դրա կատարումը տեւում է ընդամենը 10 րոպե: Զորավարժությունները պետք է պարբերաբար լինեն, ցանկալի է ամեն օր:
Զորավարժությունները մաքրել ցածր որովայնի
Որպեսզի հնարավորինս արդյունավետ կերպով հեռացնել որովայնը, վարժությունների ժամանակ ոչ միայն դիտեք մամուլում գտնվող մկանների լարվածությունը, այլեւ ներկառուցեք դրանք:
Զորավարժություններ 1
Կանգնեք հատակին, սեղմեք ձեր ստորին մասը դեպի հատակին, ձեռքերը մի կողմ քաշեք: Բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը եւ քաշեք քիթը: Ստորին եւ բարձրացրեք մեկ ոտքը: Փորձեք իրականացնել վարժությունը բավականին արագ տեմպերով եւ հատակին չխանգարեք ձեր ոտքերի հետ:
Զորավարժություններ 2
Հատակին պառկած, ծնկի իջեք եւ ձախ ձեռքը սեղմեք դեպի ձեր գլուխը: Ձեռքդ աջով, քաշեք դեպի ձախ ազդր, պոկեք աջ ուսին հատակից: Դասընթացի ընթացքում գցեք որովայնին: Այնուհետեւ կրկնել զորավարժությունները մյուս կողմի համար:
Զորավարժություններ 3
Կողքից կողք կողքի, ձեռքը հատակին, ոտքերը թեքեց: Բարձրացրեք հիպերին `հնարավորինս բարձր, հատակից վեր, ապա դրանք ցածրացրեք: Փորձեք պահել վարժության հավասարակշռությունը եւ տեմպը: Մի մոռացեք, որ մամուլում մկանները քաշեք:
Զորավարժություններ 4
Նստեք, ծնկի իջեք: Մի փոքր կտրեք ետին ետեւը մինչեւ զգալ մամուլում գտնվող մկանների լարվածությունը եւ ձախ կողմը կոտրել:
Զորավարժություններ 5
Պառկած է հատակին, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը: Բարձրացրեք մարմինը եւ կատարեք գարշահոտ շարժումներ վեր ու վար, ձեռքերը ձգվում են դեպի ոտքերը:
Զորավարժություններ 6
Հատակին նստեք, ձեռքերը դրեք հատակին եւ բարձրացրեք ձեր կծվածքը: Մարմինը ուղիղ է, ուշադրությունը ձեռքերին եւ կրունկներին: Հետեւեք ճանճերին, ձեր ոտքերով: Դասընթացի ընթացքում խոռոչի հնարավորինս քաշեք:
Զորավարժություններ 7
Կանգնեք հատակին, բարձրացրեք ծնկները ծնկների վրա: Alternatively, ցածրացնել ձեր ոտքերը, հենվելով ձեր ոտք ունեցող հատակին: Դիտեք մամուլը:
Զորավարժություններ 8
Նստեք հատակին, քաշեք ձեր ոտքերը ձեր կրծքավանդակի մեջ: Նստեք ձեր մեջքը եւ ձգեք ձեր ոտքերը միաժամանակ: Փորձեք իջնել ներքեւ որքան հնարավոր է ցածր: Առավելագույնի հասցնել մամուլը: