Ձախողման ձեռքերը կպչում են, թերեւս, ամենաարդյունավետ վարժությունը, որը կարող է կատարվել միայն բիսեպսները մղելու համար: Կարծում եք սա միայն անհրաժեշտ է բոդիբիլդերների համար: Ոչ մի կերպ: Flabby, փափուկ ձեռքերը չեն գնում որեւէ մեկին, եւ բացի այդ, նրանք սարսափելի են լուսանկարներում, քանի որ երբ սեղմված են մարմնին, նրանք փոքր-ինչ շտկում են եւ ավելի լայն տեսք ունեն: Դա երբեք չի պատահի, եթե դուք զարգացնում եք ձեռքի մկանները եւ դրանք տոնով պահում:
Ձախողումներով ձեռքերին կախվածություն
Շատ աղջիկները վախենում են բոլոր տեսակի բեռներից, մտածելով, որ նրանք անմիջապես ձեռք են բերում մեծ մկանները, ինչպես մարմնավաճառների պաստառներից այդ սարսափելի բոդիբիլդերները: Այս մտավախությունները բացարձակապես անհիմն են. Ուսուցանելով ձեռքի մկանները, դուք միայն դրանք դարձնում եք առավել հարմար եւ գեղեցիկ, բայց դուք չեք ավելացնի նրանց: Բոդիբիլդերները, որոնք հատուկ կառուցում են մկանային զանգվածը, ոչ միայն մարզադահլիճում անցկացնում են երկար ժամեր, այլեւ հատուկ ձեւով ուտում են, եւ հաճախ այդպիսի արդյունքի համար օգտագործում են հատուկ քիմիական հավելումներ: Հնարավոր չէ, որ ձեր ուսումնական դասընթացի նման լինի նման բան, այնպես որ մի վախեցեք գործնականում:
Ձեռքերի հետ կռելու ձուլվածքների տարբերակները
Այժմ կան դազգահների հետ վարժությունների շատ տեսակներ, որոնք կօգնեն ձեր ձեռքերին գեղեցիկ տեսք տալ: Հատկապես հայտնի են հետեւյալ տեսակները.
- Ձեռքերի կախոցը նստած նստածների հետ: Այս հիմնական վարժությունը լավ է, քանի որ այն չի բեռնաթափում ներքեւի մեջքին, եւ դուք կարող եք վերցնել ցանկացած քաշի ձեր նպատակների հիման վրա. Ճարպը այրելու համար ձեզ անհրաժեշտ է թեթեւ քաշ եւ մեծ քանակությամբ կրկնողություններ, կառուցել մկանների զանգված եւ գեղեցիկ ձեւավորել, դանդաղ եւ մեծ քաշով: Ամենաարդյունավետն այն է, որ ձեռքերի կախվածությունը կախված է ծնկների հետ: Նստեք նստարանին, սեղմեք հետեւի մեջքին, վերցրեք ծնեբեկի վրա, ոտքերը ամուր տեղը հատակին: Կատարել այլընտրանքային վերացում. Երբ մի ձեռքի կեսը բարձրացվի, մյուս կեսը պետք է իջեցվի: Կատարեք երեք կրկնօրինակ: Ձգվող ձեռքերը մշտադալար դարբնոցներով լիովին նմանատիպ վարժություն են, սակայն այն բեռնում է լոմբոնային ողնաշարը, թե ինչու դա ավելի քիչ նախընտրելի է, քան նստածի նույն վարժությունը:
- Կոնցենտրացված ձեռքի ճկունություն: Այս զորավարժությունները նաեւ պատրաստում են բիսեպսը: Նստեք նստարանի եզրին, դուք հստակորեն կմնաք ոտքերի վրա հատակին, եւ ձեռքերի մեջ ծնոտները: Նախապես հանգստանալու ձեռքի անկյունը, որը դուք ուսուցանում եք այս պահին, ուղղակի վերեւում ծնոտի ներքին մակերեւույթում, կատարեք ճկում: Այդ ձեռքը, որը ներկայումս զբաղված չէ, պետք է ազատ լինի ստամոքսի վրա: Զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, այնպես որ ձախ ուժը եւ մկանները չեն գործում: Ավարտելուց հետո (10-12 կրկնությունը), դուք կարող եք տեղափոխել մյուս կողմը:
- Hammer կռում: Կանգնեք ուղիղ, ուսերին տարածված, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Վերցրեք ստորին ձեռքերում մի քանի դազգահներ, որոնց ափերը պետք է կանգնած լինեն մարմնին: Բարձրացրեք դազգահներից մեկի ուսին, ձեռքը կախում է անկյունում, իսկ դահլիճի դիրքը չփոխելով (չպետք է պտտել կամ շրջել): Գլխավերեւում հասնելով, ձեռքը դանդաղեցրեք (դանդաղ, ոչ
դադարեցնելով այն): Կրկնեք մյուսի համար: Կատարեք 10 կրկնել 3 հավաքածու: - Բլոկների վրա ձեռքերը կռում: Դասընթացը կատարելու համար D- բռնակները ամրացնել յուրաքանչյուր մալուխի վրա: Վերցրեք բռնելով բռնակները ստորեւ, նշելով ձեր ափերը: Կանգնեք մեքենայի ոտքերի միջեւ կեսին (որպես տարբերակ, կարող եք նստել): Վերցրեք խոր շունչը եւ պահեք ձեր շունչը: Ինչպես եք վառել, ձգեք ձեր ձեռքերը եւ քաշեք ձեռքերը ձեր գլուխը, կախեք ձեր անկյուններից: Երբ palms են հենց վերեւում կեսին bicep, մնալ մի քանի վայրկյան, առավելագույն straining մկանները. Դրանից հետո վերցրեք խորը շունչ եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր հետեւը կատարյալ անգամ է, ձեր ուսերը ուղղում են, եւ ձեր ոտքերը եւ մարմինը ամրագրվում են մեկ տեղում եւ չեն շարժվում: