Շատ աղջիկները բնականաբար պարծենում են բարակ եւ գեղեցիկ ոտքերով, այնպես որ ցանկալի ձեւերը հասնելու համար դուք ստիպված կլինեք աշխատել: Դրա համար անհրաժեշտ չէ մարզադահլիճ գնալ, քանի որ բավական է հասկանալ, թե ինչպես է աղջիկը սեղմել իր ոտքերը տանը: Կան արդյունավետ վարժություններ, որոնք չեն պահանջում բարդ սարքերի եւ հզոր սարքերի օգտագործումը: Պետք է հիշել, որ արդյունքն այն ինտեգրված մոտեցումն է, որը ներառում է ոչ միայն սպորտային, այլ նաեւ պատշաճ սնունդը:
Ինչպես կարող է աղջիկը ոտքերը ոտքի հանել տանը:
Սկսենք մենյուն մշակելուց, քանի որ քաշի կորուստը եւ մկանների աճը ավելի կախված են սննդից: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հրաժարվել քաղցր, ալյուրից եւ ճարպից: Պարզապես ածխաջրեր պարունակող ապրանքները թվերի հիմնական թշնամիներն են: Կարեւոր է կերակրել շատ սպիտակուցային սննդամթերք, ուստի օրական գինը 80 գ է, եւ դա 150 գ մսով կամ ձուկ եւ 200 գ կաթնաշոռ: Բացի այդ, մենյունում ներառում է վարսակի մի մասը, ձիթապտղի յուղով հագած բուսական աղցանները եւ քաղցրի փոխարեն պտուղը:
Խոսելով տան մեջ աղջկա որսալու մասին, սկսեք aerobic բեռից: Նրանք կարեւոր են ավելցուկային կալորիաների կորստի եւ ցելյուլիտի ազատվելու համար: Այդ նպատակով հեծանվավազք, վազում, լողում, նետվելով եւ հատուկ սիմուլյատորի վրա իրականացնելը հարմար է: Մկանները մշակելու համար հարկավոր է ուժեղ բեռներ, բայց խորհուրդ չի տրվում շաբաթական երկու անգամ ավելի շատ զբաղվել, քանի որ կարեւոր է մարմնի ժամանակ վերականգնել: Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են ձեր ոտքերը ոտքի վրա տանը, հարկ է խորհրդատվություն տալ, լրացուցիչ քաշի օգտագործման անհրաժեշտության վերաբերյալ, օրինակ, ծաղրածուների կամ բարբարոսների մասին: Պետք է ասել, որ բեռը պետք է աստիճանաբար աճի, եւ դա վերաբերում է ինչպես լրացուցիչ քաշի, այնպես էլ կրկնությունների թվին: Յուրաքանչյուր վարժությունը պետք է կրկնվի երեք պարամետրերով `կատարելով 10-25 կրկնողություն:
Ինչպես արագ արագացնել ձեր ոտքերը տանը:
- Դուրս գալ ցատկով: Squats հիմնական վարժությունը, որը թույլ է տալիս Ձեզ ստանալ լավ արդյունքներ: Կանգնեք ուղիղ եւ կատարեք կարկատել, ներքեւ ընկնելով ներքեւում աջ անկյունում ձեւավորվում է: Հաշիվների ոտնահարման եւ լրացուցիչ եռոտանի ձեռքերի հաշվին բարձր ցատկում կատարեք եւ վայրէջքից հետո կրկին նստեք: Բեռը մեծացնելու համար օգտագործեք ձեր ոտքերի վրա ծանրաբեռնվածություն կամ խուճապ ձեռք բերեք:
- Zaprygivaniya հարթակի վրա: Նախ, անհրաժեշտ է որոշել հարթակը, օրինակ, այն կարող է լինել նստարան, որի բարձրությունը պետք է լինի ծնկի ցածր 10 սմ: Կարեւոր է, որ հարթակը կայուն է: Դրանից մոտ 30-40 սմ հեռավորության վրա կանգ առեք, ապա ցատկեք ոտքերն ու հետույքները: Երբ զորավարժությունները լավ աշխատեն, վերցրեք դազգահներ:
- Դեպի անկում: Խոսելով տան մեջ ձեր ոտքերը մղելու մասին, չես կարող մոռանալ այս հիմնական զորավարժությունների մասին, ինչը հիանալի բեռ է տալիս hips- ի վրա: Կանգնեք ուղիղ եւ քաշեք ձեր ստամոքսը: Վերցրեք մի խորը քայլ եւ նստեք մինչեւ առջեւի ոտքի ծնկում ձեւավորեք մինչեւ 90 աստիճանի անկյուն: Վերադառնալ PI- ն եւ մյուս ոտքը:
- Բարձրացրեք գուլպաներ: Որպեսզի ձեր ոտքերը գեղեցիկ լինեն, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք բոլոր մկանների, ներառյալ հորթերին: Կանգնեք ձեր բծերը մի փոքր բլրի վրա, տանը կա բավականաչափ եւ հաստ գիրք: Կրունկները պետք է լինեն օդում: Դանդաղորեն վեր կացեք ձեր ոտնաթաթի վրա: Բեռը մեծացնելու համար օգտագործեք ծաղրածու:
- Մախի. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին տեղադրեք եւ սպասեք: Քաշեք ոտքը, ծնկի մեջ թեքում է կրծքավանդակը, կախում է մեջքին, ապա քաշեք ամբողջությամբ, ուղղեք: Կատարել անհրաժեշտ քանակի կրկնողություններ եւ վերապատրաստել մյուս ոտքը: