Զորավարժություններ ջերմության համար

Այսպիսով, ինչն է ջերմությունը: Հիմնական վարժանքից առաջ ջերմացնող վարժությունների համալիրը նախատեսված է սիրտ-անոթային, շնչառական եւ այլ մարմնի համակարգերի ներդաշնակեցմանը, ինչպես նաեւ մկանների պատրաստման համար: Unscripted մկանները հակված են վնասվածքների եւ ձգվելով, եւ պատշաճ ջերմությունը նրանց ջերմացնում է, բառացիորեն, դրանք դարձնելով դրանք առաձգական եւ ճկուն: Պալպիտացիան աճեց, մարմինը տաքացրեց շոգին եւ քրտինքի նշաններ էին: Այսպիսով, դուք պատրաստ եք լիարժեք եւ ակտիվ ուսուցման:

Նախքան ջերմություն անցկացնելը, սենյակը օդափոխեք, հարմարավետ, սպորտային պատրաստված հագուստով հագեք, պատրաստեք բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները եւ գորգը:

Ինչպես ճիշտ ջերմացնել:

Ջերմությունն սովորաբար տեւում է 10 րոպե առաջ: Այն բաղկացած է թեթեւ aerobic զորավարժություններից, ինչպես նաեւ տարբեր մկանային խմբերի աստիճանական մշակմամբ եւ պատրաստված ջերմ մկանների ձգվող զորավարժություններին `նախապատրաստվելու համար աշխատելու եւ կապակցելու համար: Բեռների հետ պարապմունքները բացառվում են: Եթե ​​կա որոշակի առանձնահատկություն, օրինակ, կլինեն ուժի ուսուցում, ապա նրա ջանքերը պետք է հաշվի առնել ջերմության համար զորավարժությունների համալիրում: Սակայն շատ դեպքերում բավականաչափ ստանդարտ պատրաստելը բավական է:

Բեռնվածության ինտենսիվությունը պետք է լինի ցածր, ռիթմը, հանգիստ, հանգիստ: Հիշեք, որ պատշաճ կատարված ջերմությունը երբեք չի հանգեցնում հոգնածության:

Սովորաբար ջերմությունն իրականացվում է երկու տարբերակով.

• թեթեւ aerobic (վազում, քայլում եւ վարժություն, շարժման հիման վրա);
• վարժությունները վերեւից ներքեւ: սկսած դանդաղ ղեկավար ռոտացիայի, մենք անցնում է ուսին գիրle, ձեռքերը, pelvis եւ այլն:

Ինչպես անցկացնել ձեր մարզումը, ընտրեք նույնը ինքներդ, եւ զորավարժությունները մենք ձեզ կպատասխանենք: Միացրեք դրանք ձեր սեփական ձեւով, բայց մի մոռացեք դասերի պատրաստման հիմնական սկզբունքների մասին եւ հիշեք `սա միայն մեկն է:

Ջերմահեռացման համար վարժություններ առաջ կանգնած պաշտոնում.

1. Վերցրեք մի քանի խորը շունչ եւ վառեցեք, լայնորեն տարածելով ձեր ձեռքերը:

2. Մենք տաքացնում ենք պարանոցի մկանները, ուսերը իջեցնում եւ ամրանում են.

• ձգում է կախին առաջ ու մի կողմ:
• դանդաղ պտտել գլխին;
• նրբորեն եւ դանդաղորեն իջեցնելով գլուխը եւ տատանումները.
• գլուխը հակառակվում է տարբեր ուղղություններով `ձախ եւ աջ կողմում:

3. Ջերմացեք զենքի եւ ուսի գոտու մկանները.

• ձեռքերը թեքում էին անկյուններում: Ինհալացիաում մենք վերցնում ենք դրանք, հավաքելով քերիչը: Էքսհալացիաում `թարգմանել առաջ, կլորացնելով հետեւի մեջ;
• ձեռքի ռոտացիոն շարժումներ `ձեռքերում, անկյուններում, ուսի միացումներ:

4. Լեզուները եւ կույտերը ամրագրված են.

• մեկ ձեռքը նրա կողմում, երկրորդը ուղղում եւ քաշում ենք, մենք կողմ ենք լանջին: Մենք փոխում ենք ձեռքը.
• նիհար, գարուն եւ աջ ձեռքի մատները եւ ձախ ոտքի աշտարակները, ձախ ձեռքը քաշվում եւ կրկնում է զորավարժությունը, փոխելով ձեռքը.
• ձեռքերը ձեռքերը անցկացնելով ներքեւի մեջքին, գլուխը կախելուց հետո, ապա հենվելով դեպի հատակին, հատակին ափերը եւ մի քանի գարշահոտ շարժումներ անում:

5. Ոտքերի մկանները.

• մի ոտքով նստած մի փոքր նստած, մենք ձեռքերը դնում ենք մյուսի ծնկի վրա եւ սեղմում ենք ձգվող շարժումները.
• կեսը սուզվելու, մենք մեր ձեռքերը մեր ծնկների վրա ենք ամրացնում եւ մեր ոտքերը ուղղում, առանց մեր երեսի:
• մեկ ոտքի նստած, երկրորդը կողք կողքի վրա, մենք մեր ափսեները դնում ենք դրա վրա եւ ներքեւում գարշահոտ շարժումներ ենք կատարում:

6. Մենք ավարտում ենք ջերմությունը մի շարք խորը շնչառության եւ արտազատման հետ:

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է մինչեւ 5 անգամ: Համոզվեք, որ երկու կողմերը հավասարապես բեռնված են `աջ եւ ձախ:

Լրացուցիչ եւ ամրապնդելու զորավարժությունների հավաքածուն կարող է դինամիկ քայլել, վազք եւ նետվել տարրեր: Դուք կարող եք նաեւ իրականացնել բոուլինգի վարժությունները, դա շատ օգտակար է ոտքի համար: Եվ հիշեք, որ ֆիզիկական վարժությունները չպետք է վտանգավոր սենսացիա առաջացնեն:

Բարձրացնել բեռը աստիճանաբար `պարզից մինչեւ բարդ: Մի մոռացեք պարբերաբար զբաղվել, առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Դե, եթե դուք բավարար ժամանակ չունեք լիարժեք վերապատրաստման համար, ապա գոնե պարզապես ամենօրյա զորավարժությունները կատարեք որպես ջերմության համար լիցքավորման վարժություն: Եվ ապա ձեր մարմինը կասի, որ բարությունը կբարելավվի, տրամադրությունը միշտ էլ լավ կլինի, եւ կյանքը `ուրախ եւ պայծառ: