Ինչպես նստել մի կտորով մեկ օրվա համար:

Շատ բժիշկներ եւ վերապատրաստողներ հավաստիացնում են, որ լավ ձգվածությունը հաջողության բանալին է, քանի որ ճկուն մարդիկ ետ ու ոտքերով խնդիրներ չունեն, չգիտեն, թե ինչ է աղերի եւ օստեոխոնդրոզների լցոնումը: Շատերը հետաքրքրված են, թե ինչպես կարելի է մի օր նստել մի կտորով եւ հնարավոր է: Գուցե դա ձեզ հիասթափեցնի, բայց անհնար է նման արդյունքների հասնել առանց լուրջ վնասվածքների: Օրվա ընթացքում միայն երեխաները կարող են նստել ցնցուղի վրա, որտեղ հոդերն ու կապերը շատ բջջային են: Ավելի մեծահասակները պետք է աշխատեն եւ ծախսեն շատ ժամանակ, հաջողության հասնելու համար:

Ինչպես սովորել նստել կողերի վրա:

Ինչպես արդեն ասել ենք, հնարավոր չէ 1 օրվա ընթացքում նստել ցնցուղի համար, քանի որ դա տրավմատիկ է եւ գրեթե անհնար է, բայց կանոնավոր վերապատրաստման միջոցով բոլորը հնարավորություն ունեն հաջողության հասնելու այս հարցում: Սկսելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ, ում համար անհրաժեշտ չէ սկսել վերապատրաստում: Ձգվում է արգանդի ծանր վնասվածքներ ստացած մարդկանց, ոսկորների մեջ ճաքեր ունեն, ինչպես նաեւ տառապում է արյան բարձր ճնշումից:

Օգտակար խորհուրդներ կարճ ժամանակում ինչպես նստել մի կտոր:

1. Դասը պետք է սկսվի մկանների տաքացման հետ: Այդ նպատակով ցանկացած հիմնական զորավարժություն, օրինակ, վազում, վազում, նետվելով եւ այլն, կաշխատեն, ջերմությունը թույլ կտա մկանները պատրաստել եւ նվազեցնել վնասվածք ստանալու վտանգը:
2. Կատարման ընթացքում համալիր մկանները պետք է հանգստանան: Ցանկացած անհանգստություն եւ ավելի ցավոտ ազդակներ, որոնք անհրաժեշտ են դադարեցնել օկուպացիան:
3. Ամբողջ համալիրի կատարման ընթացքում անհրաժեշտ է վերահսկել, որ հետեւը հարթ է: Քանի որ թեքված բծերի մեջ եւ մկանները դառնում են անդեմ:
4. Հասկանալով, թե ինչպես պետք է ձգվել նստածի վրա, պետք է հիշատակել այնպիսի կարեւորագույն նրբություն, ինչպիսին է պատշաճ շնչառությունը : Այն պետք է հանգիստ եւ հարթ լինի, առանց ուշացումների:

Առաջին փուլում դուք պետք է պատրաստեք ամեն օր եւ մկաններն օգտագործեք բեռի մեջ, որը դուք պետք է ամեն օր զբաղվեք եւ ոչ պակաս, քան կես ժամ:

Ինչպես արագ եւ արդյունավետ նստել ցնցուղի վրա - վարժություններ

Քննեք ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնցից դուք կարող եք բարդել տնային օգտագործման համար:

Զորավարժություններ թիվ 1-ում : Հարկավոր է սկսել հարձակումներից: Մի քայլ առաջ եւ նստեք ձեր ոտքը, որպեսզի ձեր ծնկում 90 աստիճանի անկյուն ստանաք: Մնացյալ ոտքը, ձեր ծնկի վրա դրեց: Դանդաղ շարժվեք դեպի կույտը, որտեղ անհրաժեշտ է մի քանի ժամ մնալ, ապա վերադառնալ նախնական դիրքի: Դասընթացի տեւողությունը առնվազն 1.5 րոպե է: Նույնն էլ մյուս ոտքի համար:

Զորավարժությունների համարը 2 : Եթե ​​շահագրգռված եք, թե որքան արագ եք նստում նստածի վրա, ապա անհրաժեշտ է այդ զորավարժությունը կատարել ձեր ուսուցման մեջ: Մկանները ձգելու համար, մեկ ոտքը, ծնկի իջեցրեց, թողնելով այնպես, որ այն ձեր ձեռքերում է: Մեկ այլ ուղիղ ոտքը պետք է լինի հետեւի մեջ: Դանդաղ առաջ շարժվեք եւ գլխով ցածրացրեք: Դասընթացի տեւողությունը 2.5 րոպե է: Կրկնել մյուս ոտքը:

Զորավարժությունների համարը 3 : Նախորդ մեկնարկից առաջ տեղափոխեք վերին մասը մինչեւ առջեւի ոտքը ուղիղ: Երկրորդ ոտքը պետք է թեքվի ծնկի վրա: Ձեռքեր հանգստանում են եւ դանդաղ նիհար եւ առաջ: Վերջին պահին մի պահ մնացեք: Զորավարժությունները կարող են ձգվել խարամը: Կատարման ժամկետը առնվազն 1 րոպե է:

Զորավարժություններ 4 : Տեղադրել ինքներդ հատակին ձեր ետեւում: Մեկ ոտքը ծնկի իջնում ​​է, իսկ մյուսը `ուղիղ: Գրկիր ձեր ոտքը ձեր ձեռքերով եւ նկարեք այն ամենը, ինչն ամենաշատն է: Մի հանկարծակի շարժումներ կատարեք: Առաջատար ժամանակը `1 րոպե: Փոխեք ոտքերը եւ նորից կրկնեք:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունների 10-15 կրկնություն: