Շատերը հավատում են, որ պետք է որոշակի կոնկրետ վարժություններ քաշի կորուստների համար: Այնուամենայնիվ, արժե հասկանալ, որ տվյալ վայրում տեղական ճարպի այրումը անհնար է: Մկանները ուժեղացնելով ճարպի շերտի տակ, դուք վտանգում եք միայն ծավալը մեծացնելու համար: Ահա թե ինչու է արյան մեջ ֆիթնես պարապմունքները կարեւոր են դիետայի կամ պատշաճ սննդի հետ համատեղելու համար:
Բացի այդ, կարեւոր է հիշել, որ արգելակների կրճատմանն ուղղված ցանկացած զորավարժությունները պետք է կատարվեն արագ տեմպերով `թեթեւ քաշով (եթե դուք երբեւէ օգտագործում եք կշիռները): Արագ ծավալները նվազեցնելու համար օգտագործեք հետեւյալ մեթոդները.
- Առջեւի արգանդի ծավալը նվազեցնելու լավագույն փորձը վազում է: Եթե եղանակային պայմանները թույլ չեն տալիս առավոտյան կես ժամվա ճոճեր պատրաստել (եւ 30-40 րոպեից պակաս նշանակություն չունի, պատճառ չկա, քանի որ մարմինը չի սկսի կոտրել ճարպային պաշարները), լավ օդափոխվող սենյակում տեղադրեք տան տեղում:
- Տարբերակն է, թե որ վարժությունների համար զորավարժությունները այլընտրանք են վազում, նետվում են անցնող պարանով: Անհրաժեշտ է առնվազն 15 րոպե անցնել: Եվ ավելի լավ է `առավոտյան 15 րոպե, եւ նույն համարը: Ֆիզիկական վարժությունը արյան համար կարող է համարվել հեծանվավազք կամ օգտագործելու վարժություն: Այնտեղ գործում է նաեւ սկզբունք `ավելի լավ բեռնվածություն, բայց երկարատեւ կատարում: Twist պեդալները պետք է 30-40 րոպե շաբաթը 3-5 անգամ:
- Վիրահատությունները ցելյուլիտի մեջ, գնդիկի վրա: Ցանկանում եք իրականացնել եւ նիհարել, խնդրեմ, հետո 2-3 րոպե արագ, ինտենսիվ կատարեք: Ցեմենտի ցելյուլիտի դեմ վարժությունները հետեւյալն են `նստեք հատակին, ուղիղ միասին: Պոկել մի մասը եւ հետեւել առաջ: Այնուհետեւ հետեւեք նույն քայլին երկրորդ մասի հետ: Ոտքերը պետք է պահվեն որքան հնարավոր է, հետեւի ուղիղ: «Walk» - ը այս ձեւով անհրաժեշտ է այնքան ժամանակ, որքան կարճ ժամանակահատվածում:
- Մեծ զարկերակային կորուստներ կորզելու համար, որը պահանջում է արագ կատարում: Կանգնեք բոլոր չորս, մեկ ոտքը, առանց ծունկ ծալելով, բարձրացրեք եւ վեր կացրեք: Դա արեք, մինչեւ որ զգացեք սենսացիա եւ եւս 20-30 վայրկյան հետո: Նմանապես, կրկնեք երկրորդ ոտքը:
- Նախորդ զորավարժություններին նման: կանգնել բոլոր չորս անկյուններում, ուղղել մեկ ոտքը եւ դնել այն քիթը: Բարձրացրեք այն, ինչքան հնարավոր է բարձր, նաեւ ինտենսիվ տեմպերով կտրելու զգացողություն, ապա փոխեք ձեր ոտքերը:
Եվ, այնուամենայնիվ, ինչ-որ վարժություններ արգելքների քաշի կորստի համար դուք չեք ընտրել, առավելագույն արդյունքը կտա վազք, հեծանիվ եւ պարան, հատկապես, եթե դրանք համադրվում են պատշաճ սննդով: