Եթե դուք փորձարկում եք կատարյալ կեցվածք ունեցող մարդկանց գտնելու համար, արդյունքները հիասթափեցնող կլինեն: Ժամանակակից կյանքի առանձնահատկությունների բոլոր մեղավորները, օրինակ, հաճախ լինում են համակարգչի առջեւ սխալ դիրքորոշման մեջ, կշիռները քաշում եւ այլն: Այս իրավիճակը շտկելու համար հարկավոր է կատարել կեցվածքը բարելավելու զորավարժություններ: Հետեւի ճիշտ դիրքորոշումը կարեւոր է ոչ միայն արտաքին տեսքի վրա, այլեւ անմիջականորեն ազդում է առողջության վրա: Արդյունքների հասնելու համար կարեւոր է սովորեցնել պարբերաբար:
Կատարողական կեցվածքներ
Ողնաշարի հավասարակշռման եւ ամրապնդման լավագույն եւ առավել օգտակար ուղղությունը յոգան է: Ամեն ինչ արվում է դանդաղ տեմպերով, որը թույլ է տալիս վերահսկել մկանների աշխատանքը: Բոլորը համարվում են պարզ, բայց նրանք ունեն իրենց նրբությունները, որոնք պետք է հաշվի առնվեն:
Կատարման ճիշտ ձեւը.
- Որպեսզի անհրաժեշտ դիրքորոշումը վերցնենք, նայեք առաջ, շեշտը դնելով ձեռքերին: Արմավենիները պետք է ամուր սեղմված լինեն հատակին, եւ մատները տարածվեն, միջին մատը մատնանշում է առաջ: Զենքը պետք է ձգվի, ուսերին փոքր-ինչ մատնացույց անելով արտաքինով, որը կբացվի կրծքավանդակը: Հանգստացնել պարանոցի եւ առաստաղի մեջ տարածել առաստաղը: Արկը պետք է լինի հարթ եւ ձգված: Նախ, դուք կարող եք իրականացնել զորավարժությունը, կանգնած ձեր ոտք ունեցողներին եւ միայն կաթիլները կրակել են հատակից: Եթե ամեն ինչ ճիշտ է, ապա շնչառությունը կլինի նույնիսկ, եւ դեռ պետք է զգալ մարմնի բացումը առանց որեւէ անհանգստության:
- Կանգնային կախվածության ամենատարածված եւ արդյունավետ վարժություններից մեկն է, որը կոչվում է «Կոբրա»: Կատարման մի քանի տարբերակներ կան, դրանցից մեկը համարում է, որը կարող է կատարվել միայն այն դեպքում, երբ ներքեւի հետեւի հետ խնդիրներ չկան: Տեղադրեք հատակին, ձեռքերը դնելով ձեր ուսերին, ապա ուղղեք դրանք եւ բարձրացրեք ձեր ստամոքսը եւ ոտքերը ձեր ծնկների վերեւում: Կարեւորը չպետք է կախել ձեր ձեռքերում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել բերանի տեղահանման: Անհրաժեշտ է ձգում մարմինը թագից դեպի մատների: Վերցրեք ձեր ուսերը, հետո, ներքեւ: Կրծքագությունը պետք է բացվի, եւ պարանոցը երկարաձգվի: Դագերը պետք է տեղադրվեն ափի մեջ եւ նույնիսկ մի փոքր կախում մատների վրա:
- Մեկ այլ օգտակար վարժություն ամրացնելու ամրությունը, որի համար ձախ ձեռքը պետք է հասկանա ձախ ոտքի կոճը: Բարձրացրեք ձեր ոտքը, մինչեւ գագաթին զուգահեռ գետնին, եւ ոտքի կոշիկը պետք է մատնանշվի վերեւում: Ձեռքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ անկյունը դեպի վերը: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար, երկարացրեք մյուս թեւը եւ պահեք զուգահեռը: