Քաշի կորստի ընթացքում շատ կանայք դառնում են հիփս, ստամոքսի եւ ոտքերի հիմնական շեշտը, մոռանալով ձեռքերի մասին: Մարմնի այս մասում մաշկը հաճախ շնչառություն է եւ նայում է փայլուն: Բացի այդ, բարակ աղջիկները նույնպես բողոքում են ձեռքի տեսքը, կամ ավելի շուտ, իրենց բարակության մասին: Դրա համար էլ կարեւոր է եւ համապատասխան տեղեկատվություն տան մեջ ձեռքի մկանները մղելու մասին: Խորհուրդ է տրվում, որ համալիրում մի քանի զորավարժություններ կներկայացվեն, իսկ կարճ ժամանակ անց հնարավոր կլինի տեսնել առաջին արդյունքները:
Ինչպես մղել ձեռքի մկանները:
Մի անհանգստացեք, որ որոշ զորավարժություններ անցկացնելիս ձեր ձեռքերը կզգան մարմնավորողներին: Նախ, կանանց մոտ, մյուս հորմոնալ ֆոնն ու հիմնական անաբոլի ստանդարտ ստանդարտ ստանդարտը ոչ այնքան շատ են: Երկրորդ, լուրջ օգնության հասնելու համար անհրաժեշտ է երկար ժամանակ մշտապես պատրաստել:
Tips մասին, թե ինչպես արագ պոմպ ձեր arm մկանները:
- Խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ձեռքերում վարժություններ վարեք ուրիշներից: Լավագույնն այն է, որ մեկ օր հատկացնեք մարմնի այս հատվածի պոմպման համար:
- Ջերմությունը վերապատրաստման կարեւոր մասն է, հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ հոդերի տարբեր վնասվածքներ:
- Մոտեցումների միջեւ պետք է ձգվել : Ձգվող բիսեպսի համար կարող եք, օրինակ, կախել բարից: Ձգվող ձգանները ձգելու համար բարձրացրեք թեւը, թեքեք այն անկյունում եւ ձգեք այն, մյուս կողմից օգնելու համար:
- Կան տարբեր եղանակներ, որպեսզի մազերը մաքրել ձեռքի, բայց կարեւոր է, որ բեռնախցիկի եւ բրնձի վրա բեռնվածությունը փոխարինվի: Այն սկսվում է triceps արյունահոսությունից:
- Խորհուրդ չի տրվում կտրուկ բարձրացնել աշխատանքային քաշը, քանի որ ցանկալի արդյունքը չի կարող ձեռք բերել, բայց վնասը հավանական է: Իդեալական ավելացումը կազմում է 200 գրամ մեկ նստաշրջանում:
Արդյունքները պարզելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել սանտիմետր լապտեր, եթե մեկ ամսվա ընթացքում արդյունքներ չկան, ապա անհրաժեշտ է փոխել ուսուցման համակարգը եւ դիետան: Եթե ձեռքերը սկսեցին ուժ ավելացնել, ապա ամեն ինչ արվում է ճիշտ: Շուտով դուք կարող եք տեսնել մկանային զանգվածի աճը:
Ինչպես կարող է աղջիկը մղել իր ձեռքի մկանները:
Կան տարբեր տարբերակներ, եւ մեծագույն ծանրաբեռնվածությունը, իհարկե, կարելի է ձեռք բերել մարզասրահում մարզիչում աշխատելիս, բայց նաեւ տանը անելը կարող է հասնել հրաշալի արդյունքների: Եկեք քննարկենք անկախ ուսուցման հիմնական վարժությունները:
- Հուշարձաններ : Ցանկալի բեռը կարելի է ձեռք բերել կատարելով ոչ միայն դասական տարբերակը, այլեւ ծնկներից սեղմելով: Կարեւոր է, որ ծնկներից մարմինը մեկ գիծով ձգվի: Watch անհրաժեշտ է ձեր առջեւ: Ձեռքերդ ավելի լայնացրեք, քան ձեր ուսերը եւ կռում նրանց անկյունը, ստորացրեք կրծքավանդակը: Կարեւոր է, որ անկյունները ճիշտ անկյուն են: Բեռը մեծացնելու համար հարկավոր է սեղմել հատակից կամ հարթակից:
- Ձախողումներով վարժություններ : Այն սկսվում է 1 կգ-ով: Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա, պահել ձեր մեջքը, հարթեցնել ձեր ծնկները մի փոքր եւ ձգվել ձեր մարմինը: Ձեռքերն մարմնի մոտ անցկացնելիս, դրանք բարձրացրեք ուսերին եւ ցածրացրեք դրանք մինչեւ ամբողջովին ուղղեք: Թրթիռային լարվածություն, այն չպետք է ձգել: Նույն վիճակում դուք կարող եք զենքը զիջել: Բեռը մեծացնելու համար կարող եք առաջ շարժվել այնպես, որ հետեւը զուգահեռ լինի հատակին:
- Զորավարժությունների համար triceps . Այն կոչվում է ֆրանսիական մամուլ: Ձեռք բերեք մի գլխացավ, դրեք այն ձեր գլուխը, այնուհետեւ բարձրացրեք եւ աստիճանաբար իջեցրեք: Այնուհետեւ սա կրկնում է մյուս կողմից:
- Զորավարժություններ մարմնամարզական փայտով : Կանգնեք հատակին, որպեսզի իրան սերտորեն սեղմված լինեն հատակին: Ձեռք գցեք լայն բռնելով, ցածրացրեք այն ձեր կրծքավանդակի մեջ, ապա ուղղեք այն: Անկյուններում պետք է ձեւավորվի ճիշտ անկյուն:
Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի 20-25 անգամ, երեք հավաքածուով: Մեկ շաբաթվա վերապատրաստումից հետո դուք կարող եք տեսնել առաջին արդյունքները: