Twine - շատ աղջիկների երազանքն ու անկախ նրանից, թե արդյոք զբաղվում եք որեւէ սպորտով, թե ոչ: Քվին `գեղեցիկ եւ նրբագեղ է, դրա համար էլ արժե ամեն ինչ անել, առավելագույն ջանքեր ներդնել եւ ամեն օր ծալել արդյունավետ վարժություններ անել:
Նամակներ
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք նախքան զորավարժությունները, որպեսզի ոչ միայն նստեք անկողնու վրա, այլեւ ձեր փաթեթները պահեք անվտանգ եւ ձայնային: Ջերմություն `դրանք մանիպուլյացիաներ են, որոնք հանգեցնում են մարմնի ջերմության զգացմունքին, երբ ցանկանում եք բացել բոլոր պատուհանները, նույնիսկ եթե սառնամանիքները դրանցից հետո: Դա անել, դուք կարող եք վազել, հեծանիվ եւ անցնել պարան: Նաեւ պետք է անել ջերմություն - pelvis rotations, ծնկները, lunges եւ squats.
Սակայն, եթե դուք որոշեք նստել լարային վարժությունում, պետք է ամեն օր կատարեք լայնածավալ կամ երկարամյա ցնցուղի վարժություններ: Մկանները շատ արագ են «մոռանում» ձգվում: Միեւնույն ժամանակ, վերապատրաստումը շատ ժամանակ չի պահանջում, թեեւ հիմնական սղոցը ժամանակին չէ, այլ հաստատակամության եւ համբերության մեջ:
Զորավարժություններ
- IP- նստում, կիսաթանկարժեք լոտոս: Ներշնչմամբ, մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը դեպի վեր, արտազատումով նրանց բերում ենք: Մեկ անգամ եւս բարձրացնում ենք ձեռքերը եւ գլխի վրա ձգում ենք ձեռքերը: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք մեր ձեռքերը վերցնում ենք ինքներս մեզ համար, ապա, մեր կողքին կլորացվում ենք առաջ: Ինհալացիա եւ ձեռքերը բացելը, մենք իջնում ենք:
- Leap բացեք ոտքերը որքան հնարավոր է լայն եւ կատարեք հարձակումները: Ձախ ոտքով գարուն, գնա աջ ոտքը: Մենք բացում ենք ոտքերը `վազքի դիրքը, գարունը եւ ամրացնում դիրքերը: Մենք աշխատում ենք ձախ ոտքով, պտտվելով ձեր ուռուցքը ետ ու առաջ:
- Մենք վերածվում ենք կողք կողքի `աջ ոտքը կոշիկի վրա, որը կպած է գարշապարը, բացում է աջ ծնկը դեպի կողքին: Մենք աշխատում ենք ձախ ոտքով:
- Մենք ստորացնում ենք ձեռքերը եւ աջ ծնկը հատակին: Ձախ ոտքը «թողնում» է մի կողմ, մենք ոտք ենք նետում:
- Իրականացնել զորավարժությունները: 3 եւ 4 ձախ կողմում:
- Մենք կանգնում ենք մեր ոտքերին, հենելով մեր ձեռքերը հատակին, հնարավորինս լայն տարածում ենք տալիս մեր ոտքերին եւ փորձում ենք ցածրացնել դեպի լայնակի տողը, քանի որ ամենաարդյունավետ սոսինձը տրենկ է: Մենք հանգստանում ենք աջ ձեռքը կիթառի մեջ եւ առաջ շարժվում, ապա ամրացնում դիրքերը: Ձեռքերի օգնությամբ մենք բարձրանում ենք եւ ոլորել դեպի ձախ երկայնակի փաթաթան:
- Մենք վերադառնում ենք դեպի լայնածավալ փաթաթան եւ կրկնում ենք նույնը աջ ոտքին:
- Մենք վերադառնում ենք նստավայրի դիրքերից, ոտքերը քաշում ենք եւ հերթափոխով ոտքերն ծնկի հոդերում թեքում: Մենք շարունակում ենք նույնը, բայց երկար ոտքերով: Սա ավելի շատ նման է արագ փաթաթված վարժությանը, որը կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի ցավին, առանց ցավի:
- Մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը, ոտքերը ինքներս մեզ, կարծես մեզ հեռու հատակից, փորձելով իջնել ստորին եւ ստորին իներցիա:
- Մենք հնարավորինս ցածր ենք ընկնում, ձգվում ենք մեր ոտքերը եւ հանգստանում:
- Մենք միասին ոտքեր ենք հավաքում, «բատերֆլայ» պատրաստելու եւ լանջերին: Մենք ձգում ենք որովայնը եւ կրծքավանդակը դեպի ոտքերը, մեր ծնկները մղում ենք մեր անկյուններից:
- Մենք վերադառնում ենք կես լոտուս, ներարկում, ուրվական: