Տանը դասավանդելը հարմար է, անվճար, դուք պետք չէ որեւէ տեղ գնալ: Անհրաժեշտ է հատուկ ժամանակ ընտրել կամ տեղափոխել ձեր պլանները: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են ունենում անհրաժեշտ կամք եւ անհրաժեշտ մղում, անընդհատ գործելու, առանց մեկ օր բաց թողնելու:
Տնային արդյունավետ ուսուցման հիմունքները
Տնային դասընթացները, ինչպես ցանկացած այլ, սկսվում են մոտիվացիան: Ինչպես գիտեք, մեր թերությունները մեզ ստիպում են առաջ շարժվել: Ինչ-որ մեկի համար պատճառը ավելորդ քաշը է, մեկի «ականջները» կեռասի վրա, մեկի համար `ոչ զարգացած, հարթ փայլ եւ այլն: Ակնհայտորեն սահմանեք, թե որն է ձեր նպատակը, այնքան ավելի հստակ եւ ճշգրիտ եք դնում նպատակ, այնքան ավելի արագ եք հասնելու այն:
Օրինակ, ցանկանում եք տնային պարապմունքներ անցկացնել քաշի կորստի համար: Այս դեպքում չափեք քաշը, ծավալը, կրծքավանդակը, իրան ու կեռասը եւ որոշեք, թե ինչ եւ ինչքան պետք է նվազի: Մի մտահղացիր նպատակներ: Մեկ ամսվա ընթացքում 1 կգ-ից 3 կգ քաշի կորուստը համարվում է նորմալ քաշի կորուստ (այս ցուցանիշը ավելի մեծ կլինի, եթե դուք ունեք գիրություն եւ ծանրություն ավելի քան 80 կգ): Այո: Եթե դուք պետք է գցեք 6 կգ, ապա դրեք դրա վրա 2 կամ 3 ամիս:
Եթե ձեր նպատակն է առաձգական էշի կամ ավելի շատ դաջված բյուրեղի, գնահատեք մոտավորապես, որ ամսվա արդյունքներն ակնհայտ կլինեն մեկ ամսվա ընթացքում, իսկ 3 ամսից հետո ազդեցությունը ավելի վառ ու համառ կլինի:
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչ եւ ինչ ժամկետում պետք է ստանաք, կարող եք անցնել գործողություններ:
Տանը դասավանդման ժամանակացույցը
Տնային ուսուցման ծրագիրը, ինչպես ցանկացած այլ, ներառում է ժամանակացույցը: Ի վերջո, արդյունքը կախված է դասերի թվին եւ օրինաչափությանը: Այսինքն, դուք կստանաք ազդեցությունը, եթե ամեն օր խստորեն կիրառես, բացի շաբաթավերջին կամ շաբաթվա 3 օրից, ամեն օր:
Որքան արագ եք անհրաժեշտ արդյունքները, այնքան ավելի շատ ուսուցում, որը դուք պետք է ամեն շաբաթ կատարեք: Ապացուցված է, որ շաբաթական 2-ից պակաս դասընթացներ ի վիճակի չեն արդյունք տալ: Լավագույնը `շաբաթը երեքից հինգը: Տնային եւ սննդի ուսուցման ռեժիմը անմիջականորեն կապված է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այս դեպքում հատկապես կարեւոր է դիմակայել դասերից առաջ եւ հետո ընդմիջումներ:
Կախված ձեր առօրյանից, տանը ուսուցման համալիրը կարող է սահմանվել առավոտյան կամ երեկոյան: Առավոտյան դուք պետք է կտրեք 40-90 րոպե վերապատրաստման համար, եւ դրանից հետո մեկուկես ժամվա ընթացքում ոչ մի սնունդ չես վերցնի, բացի սպիտակուցից (եթե իհարկե, ուզում եք քաշի ձեռք բերել, ապա կարող եք ամեն ինչ անել): Եթե դա անհարմար է ձեզ համար, ապա դա կատարեք երեկոյան ժամերին:
Երեկոյան նաեւ կարեւոր է պահպանել դիետան: 1.5-2 ժամ առաջ վարժություն եւ այնքան ժամանակ, քանի դեռ խորհուրդ չի տրվում ուտելիքներ ունենալ հարուստ ածխաջրեր եւ ճարպեր:
Տանը տանը ուսուցանում են աղջիկների համար
Տանը ուսուցման համակարգը պետք է հնազանդվի ձեր նպատակին եւ ներառում է ոչ միայն անհրաժեշտ զորավարժությունները, այլեւ այն մարմինները, որոնք առավելագույնի հասցնում են բոլոր մկանները մարմնի ընդհանուր տոնով: Օրինակ, տանը վերապատրաստումը քաշի կորստի, նույնիսկ ուժի առաջ, խորհուրդ է տրվում սկսել 5-10 րոպե աերոբիկ վարժություններով. Տեղում, վազում պարան, քայլ, պար եւ այլն:
Ի դեպ, բեղմնավորման համար դուք կարող եք օգտագործել սրտանոթային վարժությունները տանը, դրանք շատ ուժեղ տոկունություն վարժություններ են, որոնք կատարվում են բարձր թրթռում: Սովորաբար տանը, նրանք կարող են իրականացվել զորավարժություններով `տրոլեյբուս, վարժություն կամ քայլք:
Ներկայումս հանրային ոլորտում Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել տարբեր տեսանկյունից տեսանյութերի ուսուցման տարբեր ծրագրեր, պարել դասեր, աերոբիկա եւ ձեւավորում: Դուք կարող եք ընտրել ձեզ համար մի քանի հարմար rollers եւ զբաղվել նրանց հետ, պարբերաբար փոխարինելով դրանք, որպեսզի մարմինը չի օգտագործվում միանվագ բեռի. Բացի դրանից, տեսանյութի հրահանգիչների հրաշալի, հարստահարված մարմինը ձեզ կծառայի որպես լրացուցիչ մոտիվացիա: