Ֆիտնես տանը `վարժություններ

Յուրաքանչյուրս երազում է հարազատ ու խելացի գործչի: Հայտնի է, որ ձեր ձեւի մեջ պահելու լավագույն ձեւը հերթական վարժությունն է: Լող, աերոբիկա, մարմնամարզություն, մարմնամարզություն `յուրաքանչյուր կին կարող է զբաղվել իր ճաշակով: Բայց երբ մարզասրահ կամ որեւէ այլ խնդիրներ չկան, դուք խանգարում եք մարզվելը, կարող եք վարժեցնել տանը: Շատ կանայք նախընտրում են տնային ֆիթնեսը, քանի որ հարմար է, ի վերջո, դասեր սկսելու համար անհրաժեշտ է միայն բնակարան տրամադրել, հարմարավետ հագուստի եւ կոշիկների տեղադրումը եւ ներառել հարմար երաժշտություն: Սկզբում դուք կարող եք ունենալ հատուկ վարժություն սկավառակի համար ֆիթնես վարժություններ տանը: Եվ տանը տված անհատական ​​ֆիզիկական վարժությունների ընտրության հարցում աջակցելու համար դուք կարող եք ֆիթնեսի հրահանգիչ լինել մեր կայքի համաժողովում:

Հաջորդը, հոդվածը ներկայացնում է ամենատարածված վարժությունները տանը ֆիթնեսի մարմնի տարբեր մասերի համար:

Ֆիտնես տանը `մամուլի համար վարժություններ

Լավագույն գործիչ կանանց եւ տղամարդկանց մեծ մասում, առաջին հերթին, կապված է հարթ, ամուր բեղի հետ: Այնուամենայնիվ, շատ արդար սեռի է ստամոքսը խնդիր է, որը մարմնի վրա: Տնային պարապմունքների դասընթացներում պետք է ընդգրկվեն որովայնի վարժություններ.

1. Կանգնեք հարթ ծանր մակերեսի վրա, ծնկի իջեք ձեր ուղղությամբ եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր մեջքը ուղղահայաց դիրքով, ձգելով ձեր ձեռքերը: Երբ կրծքավանդակը դիպչում է ծնկներին, նույնպես սահուն կերպով վերադարձնում է մարմինը իր նախնական դիրքում: Զորավարժությունները պետք է կրկնվեն 10 անգամ առանց ընդհատման: Ձգողության ընթացքում ոտքերը պետք է հանգստանան:
2. Զորավարժություն «Մկրատներ»: Կանգնեք հարթ մակերեսով, ձգելով ձեր զենքը մարմնի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը 30-45 աստիճանի անկյան տակ `հատակին մակերեւույթի վրա եւ մի փոքր զուլացրեք: Առանց պակասեցնելը, հերթական անգամ անցնել եւ բարձրացնել ոտքերը 10 անգամ: Դրանից հետո ոտքերը կարող են իջեցնել: 1-2 րոպեից հետո զորավարժությունները պետք է կրկնվեն:

Ֆիտնես տանը `վարժությունների համար

Էլաստիկ եւ տապի հետույքները թույլ են տալիս հպարտորեն հագնել առավել անկեղծ լողազգեստը եւ ամուր կցամասերը: Հետեւաբար, ֆիթնեսի տանը, մի մոռացեք, որ ժամանակի ընթացքում հանգստացեք վարժությունների համար:

1. Տարածեք ձեր ոտքերը լայնորեն տարածեք, տարածեք ձեր ձեռքերը եւ կատարեք կես շերտեր, առավելագույնը նյարդայնացնում է ուղեղի մկանները: Կեղտաջրերի ժամանակ կրունկները պետք է նայեն միմյանց եւ դուրս չեն գալիս գետնից: Դասընթացը պետք է իրականացվի 30 անգամ:
2. Զորավարժություն «Խիզախություն»: Ձեռքերդ դնել ձեր մեջքին, տեղադրել ձեր աջ ոտքը առաջ, ձեր ծնկի կռանալ մոտ 90 աստիճանով: Կատարել գարնանային շերտեր, երբ պահեք բնակարանը: 10 նստատեղից հետո, փոխեք ձեր ոտքերը:

Ֆիտնես տանը `վարժությունների համար

Շատ կանայք, որոնք աշխատում են տանը, զննում են հետեւի վարժությունները, քանի որ այդ զորավարժությունները արագ ազդեցություն չեն թողնում: Իրականում, վերապատրաստման մեջ գտնվող մկանները պատրաստվում են նույնիսկ կեցվածքի եւ գեղեցիկ քայլելու համար:

1. Պառկած ձեր ստամոքսի վրա հարթ մակերեսով, ձգեք ձեր ձեռքերը եւ հանգստացեք: Խորը ներշնչեք եւ բարձրացրեք բարձի վերին հատվածը: Այս պահին ձեռքերը պետք է առաջ քաշվեն: Հաշեք հինգ եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Դասընթացը պետք է կրկնվել 10 անգամ:
2. Գնացեք ձեր ծնկների վրա, եւ ձեր ձեռքերը հենվում են հատակին: Աջ ձեռքը, փորձեք առավելագույնս առաջ քաշեք, իսկ ձախ ոտքը այս պահին քաշեք: Count մինչեւ 10 եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրք: Դրանից հետո արեք նույնը, ձախ ձեռքով եւ աջ ոտքով:

Կլինիկական ֆիթնեսի վարժությունների համալիրը քաշի կորստի համար պետք է ներառի ոտքերի, բաճկոնների, ձեռքերի վարժությունները: Շատ կարեւոր է բեռը տալ ամբողջ մարմնին, միայն այս դեպքում կարող եք հասնել առավելագույն արդյունքի:

Զորավարժությունները տան համար պիտանիության համար, սա լավագույն լուծումն է կանանց եւ աղջիկների համար, ովքեր անտարբեր չեն իրենց արտաքին տեսքի եւ իրենց գործչի վիճակը: