Այսօր հեռուստացույցով կարելի է տեսնել բազմաթիվ տարբեր ծրագրեր, որոնք ձեզ ասում են քաշի կորստի կանոնները: Հավանաբար առավել տարածված նախագիծը «Weighed and Happy» նախագծն է: Մասնակիցները պատրաստվում են կոշտ մարզիչ Անիտա Լուցենկոյի խիստ ուղեկցությամբ: Իր ջանքերի շնորհիվ մարդիկ աչքի առաջ կորցնում են ավելորդ քաշը: Այս պատճառով, Անիտա Լուցենկոյի հետ ֆիթնես դասընթացները շատ սիրված են բոլոր կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել լրացուցիչ ֆունտից:
Ֆիթնեսի հետ Անիտա Լուցենկո. Խորհուրդներ
- Ֆիզիկական սթրեսը ցանկալի արդյունքի կհասնի միայն այն դեպքում, եթե սկսեք ճիշտ ուտել:
- Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր խմել, քանի որ դա շատ կարեւոր է քաշի կորստի համար:
- Անիտա Լուցենկոն պնդում է, որ վերապատրաստումը լավ արդյունք կտա, միայն այն դեպքում, եթե դուք դա կանոնավորաբար վարեք:
- Որպեսզի ձեր գործիչի փոփոխությունները տեսնեն, որպեսզի ուսումը տեւի առնվազն 10 րոպե:
Անիտա Լուցենկոյի հետ վարժությունների համալիր
Մարզիչը խորհուրդ է տալիս ցանկացած սպորտային գործունեություն սկսել ջերմությամբ: Այն պետք է տեւի առնվազն մեկ րոպե: Սա իդեալական է քայլում եւ վազում տեղում:
Անիտա Լուցենկոյի հետ ամենաարդյունավետ վարժությունները.
Squats
Այս զորավարժությունները օգնում են ամրապնդել ոչ միայն ոտքերի, այլեւ ուղեղի մկանները: Դասընթացի ընթացքում անհրաժեշտ է ապահովել, որ ծնկները չեն անցնում ոտքերի ոտքերին, եւ կրունկները դուրս չեն գալիս հատակից: Բավական է 12 կրկնել: Ըստ Անիտայի, վարժության իդեալական տեմպը հետեւյալն է `1 վայրկյանում 4 վայրկյան:
Հուշարձաններ
Կանայք կարող են այս վարժությունը կատարել իրենց ծնկներից: Հիմնական բանը `համոզվել, որ մարմինը մակարդակ է: Մեկ push-up կատարելու համար չպետք է անցնեք ավելի քան 4 վայրկյան: Կատարեք մոտ 12 ներկայացուցիչ:
Բարձրանալ բլրի վրա
Որպես բարձրացում, դուք կարող եք ընտրել նստարան, սանդուղք, աթոռ կամ նման բան: Այս զորավարժության միջոցով դուք կզորացնեք ոտքերի եւ ուղեղների մկանները: Դուք պետք է բարձրացնեք եւ աստիճանաբար վերադառնաք բարձրակետին յուրաքանչյուր ոտքով: Մեկ թեքության եւ ծագման ժամանակ պետք է գնալ 4 վայրկյան: Դուք պետք է 12 կրկնեք: Կարեւորն այն է, որ գարշապարը չի բարձրանում ընտրված բարձրությունից:
Թղթապանակ (մամուլ)
Այս վարժությունը կօգնի ամրացնել որովայնի մկանները : Կափարիչի վերացման ընթացքում անհրաժեշտ է խորը արտազատում: Կարեւոր է մնալ վերին օղակում `1 վայրկյանի ընթացքում: Անհրաժեշտ է մոտ 12 անգամ: Ընդհանուր առմամբ, մեկ ծալման համար պետք է թողնել 5 վայրկյան:
Այս զորավարժությունները բավարար կլինեն ամենօրյա ուսուցման համար, որը կօգնի ձեզ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից: