Ամեն տարի, առողջ ապրելակերպի նախընտրած մարդկանց թիվը մեծանում է: Բացի պատշաճ սննդից, կարեւոր է պարբերաբար վարժեցնել: Հաճախ չկա մարզասրահ գնալ, ուստի մարդիկ նախընտրում են տանը: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է անել սպորտը գետնից մինչեւ տանը, նվազագույնի հասցնելու սխալները եւ վերապատրաստման արդյունքը ստանալու համար: Նախեւառաջ, մոտիվացիան կարեւոր է, քանի որ առանց դրա կարող եք դուրս գալ մի քանի դասընթացների միջոցով, օրինակ, այն կարող է լինել նոր հագուստ կամ ցանկություն գտնել հոգու զուգընկերոջ:
Ինչպես սկսել խաղալ սպորտային տանը զրոյից:
Սկսելու համար, դուք պետք է ընտրեք ինքներդ ձեզ համար առավել հարմարավետ ժամանակ ուսուցման համար, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սեփական զբաղվածության եւ զգացմունքների վրա: Դասի ազատ տարածություն, քանի որ վարժության ժամանակ ոչինչ չպետք է լինի: Գնացեք գույքագրման սպորտային խանութում: Ստացեք պտտվող պարան, դազգահներ եւ գորգ, այս նվազագույն չափը բավական է:
Ինչպես սկսել սպորտը զրոյից:
- Արդյունքը չի կարող հասնել, եթե բեռը կանոնավոր չէ, ուստի շաբաթը երեք անգամ գնացեք: Դասընթացի տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 40 րոպե:
- Նախօրոք մշակել համալիրը, ներառյալ տարբեր վարժանքներ, այդ թվում `աէրոբին: Սա թույլ կտա միաժամանակ ազատվել ավելորդ ճարպից եւ մշակել մկանները:
- Տնային սպորտով զրոյից զուգահեռը պետք է սկսվի ջերմությամբ `ուղղված մկանների եւ հոդերի տաքացմանը: Հակառակ դեպքում վնասվածքի մեծ վտանգ կա: Բավական է ծախսել 7-10 րոպե ջերմության վրա: Դասընթացը ավարտելու համար այն ընդլայնում է, որը կթուլացնի լարվածությունը եւ նվազեցնում է կավճարի վերացումը:
- Ներառում են տարբեր մկանային խմբեր մշակելու համալիր զորավարժություններ: Նախ, դուք պետք է ձգեք ձեր մեծ մկանները, ապա տեղափոխվեք փոքրիկներին: Ներառեք ձեր ոտքերի վրա կատարված բարդ զորավարժություններին, ապա աշխատեք ձեր մեջքը, կրծքավանդակը եւ ձեռքերը:
- Այժմ բեռի մասին, ինչպես շատերը փորձում են անմիջապես սպառել: Այս սխալը եւ մարմինը պետք է օգտագործվեն բեռի մեջ: Նախ, դուք կարող եք անել առանց լրացուցիչ քաշի, եւ ապա արդեն օգտվել է ծաղրածուներից: Կրկնությունը պետք է դիտարկել առաջխաղացման մեջ: Սկսեք նվազագույնից եւ աստիճանաբար մոտեցեք երեք մոտեցմանը 15-25 անգամ:
- Համոզվեք, որ ջուր խմեք, եթե ցանկանում եք: Սա կարեւոր է ջրային հաշվեկշռի պահպանման համար: