Յոգան ոչ միայն զորավարժությունների եւ շնչառական գործողությունների շարք է, այլեւ ավելին է, դա կենսակերպ է, նուրբ փիլիսոփայություն: Նրա ամենապարզ իրերից մեկը համարվում է ծառի դիրքորոշումը, որը կնպաստի ոչ միայն ներդաշնակ ներդաշնակության հասնելու, այլեւ ներքին «ես» կապ հաստատելու, այլեւ ուժեղացնելու ոտքերի, ողնաշարի եւ կույտի մկանները:
Յոգայի ծառի նպաստները կամ վրխշանները
Առաջին հերթին, հարկ է նշել, որ այս կեցվածքի մի քանի օր անց պրակտիկանտը կբարելավի իր կեցվածքը: Բացի այդ, սա ողջ մարմնի ձգման գերազանց զորավարժությունն է: Անհրաժեշտ չէ նշել, որ ծառը նաեւ ամրացնում է ոտքերի կապը, բացում է կծու եւ կրծքավանդակը: Ավելին, կան դեպքեր, երբ այդ կեցվածքը բարելավեց լumbոսակրալ ռադիկուլիտի տառապողների վիճակը:
Եթե խոսենք ծառի կեցվածքի հոգեկան առողջության դրական ազդեցության մասին, ապա այն,
- օգնում է հավասարակշռության զգացմունքները.
- բերում է հանգստություն.
- բերում համբերություն.
- տալիս է կամքը, գիտակցության ճկունությունը եւ, միեւնույն ժամանակ, կարծրություն.
- նպաստում է համակենտրոնացման բարելավմանը (հետեւաբար այն խորհուրդ է տրվում աշակերտների եւ ուսանողների համար);
- բարձրացնում է ինքնագնահատականը.
- օգնում է ավելի ինքնավստահ լինել ինքներդ ձեզ:
Ուղղակիորեն կատարեք ծառի դիրքերը
- Մենք ուղիղ ենք գնում: Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի: Ձեռքերն ազատորեն իջեցված են: Մենք հանգստանում ենք: Դրա համար մենք մի քանի անգամ ենք շնչում, ուրվական: Մի մոռացեք, որ «Իմ միտքը խաղաղ է, եւ ես հանգիստ եմ»:
- Մենք ուղիղ առաջ ենք նայում: Կողքին մենք դուրս ենք բերում աջ ոտքը, ծունկով վարակում: Ձախ ոտքը տեղադրված է ձախ ձագի մեջ: Մենք փորձում ենք դադարեցնել աջ ոտքը հնարավորինս մոտ:
Նշենք, որ ցավով ամեն ինչ անելու տեղին չէ: Եթե դուք չեք ստանում բարձր աջ ոտքը, դա սարսափելի չէ: - Մենք պահում ենք ձախ ոտքը ուղիղ, առանց ծունկ ծխելու: Ծնկի գլխարկը կարեւոր է քաշեք:
- Երբ դուք զգում եք, որ կարողացել եք գտնել հավասարակշռություն եւ ստացվում է կանգնել մեկ ոտքի վրա, վերցնել շունչը, բարձրացնել ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը, միացնել ձեր ափերը միասին եւ նման բան ստեղծել հնդկական ողջույնի «namaste»:
- Հավասարակշռությունը կարելի է երկար պահել միայն այն ժամանակ, երբ ակնկալում եք: Մնալով դրվածը այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ ես զգում: Կարեւոր է չմոռանալ շնչել ազատորեն առանց լարվածության:
- Դա ավելորդ չի լինի, ավելի շատ կրծքավանդակի բացումը եւ իր ուղիղը ուղղելը, հասնելը, կանգնեցնելով այս դիրքում մի քանի վայրկյան: