Խեցգետին տանը

Կարծես թե ամեն ինչ արդեն հորինված է, եւ նոր բացված սպորտի համար տարածք չկա: Համոզվեք, թե ինչ է, քանի որ դա այնքան էլ քիչ չէ: Ա, ոչ. Սպորտում ստեղծագործության համար դեռ տեղ կա, եւ եթե դուք գոհ չեք աշխարհում ֆիզիկական գործունեության հարյուրավոր տեսակների հետ, նոր հորինող խաչը հենց ձեզ համար է: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչ թռչուն է `խաչքար, այն, ինչ կերակրում է եւ ինչ է տալիս: Այսպիսով, սկսնակների համար խաչքարերի ուսուցման մասին:

Ինչ է խաչը:

Crossfit- ը բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն է, որը նման է սրտային ուսուցմանը, բայց նաեւ ներառում է վարժություններ ձեր սեփական եւ լրացուցիչ քաշի հետ: Պարզապես, դուք ունեք ժամանակ, օրինակ, 2 րոպե: Այս ժամանակահատվածի համար անհրաժեշտ է 10 անգամ խստացնել, 15 անգամ սեղմել, 20 անգամ նստել, 25 անգամ ցատկել դավթին: Սա մի շրջանակ է: Նման շրջանակը պետք է կրկնվել 4-5 անգամ 2 րոպեի ընթացքում:

Այսինքն պարզվում է, որ խաչմերուկի բարդույթները ինտենսիվ aerobic workouts են, որի ընթացքում ճարպը այրվում է, եւ նաեւ գերազանց փոխարինում է «ճոճվող ամբիոնի» համար, քանի որ նույնիսկ ձեր տան խաչմերուկում դուք կգտնեք ձանձրույթներով , հորիզոնական բարերից եւ կշիռներով վարժություններ :

Ինչ է դա:

Կարող եք զարմանալ, թե ինչու է այս 2 րոպե, ինչու չեք կարող պարզապես կատարել 5 նստատեղեր, քաշքշոցներ, ցատկումներ, մղումներ եւ այլն: Կան մի քանի պատճառ: Նախ, խաչմերուկում կարեւոր զորավարժությունների հաջորդականությունը նշանակում է այն անունները, որոնք թույլ են տալիս հնարավորինս շուտ արդյունքի հասնել: Երկրորդը, յուրաքանչյուր խաչը ամեն օր գրում է գրառում: Պատկերացրեք, որ դուք միայն վերցրեք բոլոր 5 սկզբունքները: Սիրտը ցնցվում է կրծքից, շունչը վաղուց է անցել, ափսոսում ես, դադարում եւ կարճ հանգստությունից հետո:

Խաչմերուկում յուրաքանչյուր մարզիչը դնում եւ խաղում է անձնական գրառումները. Երեկ Դուք կարողացել եք 4 րոպեում 2 րոպեում խաղալ, այսօր 4,5 է, եւ վաղը նայեք, եւ 5-ը կվերադառնա: Այս հուզմունքի շնորհիվ դուք անտեսում եք արագացված շնչառությունը եւ շնչառությունը, ինքնիրեն չեք զգում, եւ ի վերջո արագորեն այրեք ճարպը: Հայտնի է, որ մեր սրտամկանի քանակը այնքան բարձր է, այնքան մեր մեջ ճարպը այրում է:

Տնային աշխատանքներ

Հիմա, որ արդեն պարզ է, թե ինչ է խաչը, մենք կարող ենք խոսել տանը խաչաձեւ ֆիտո վարելու մասին: Այս սպորտի առավելություններից մեկն այն է, որ մարզադահլիճի մարզային տոմսերի գնման անհրաժեշտություն չկա, յուրաքանչյուր սկսնակ կարող է հեշտությամբ ուսումնասիրել տանը կամ տան դիմաց գտնվող բարում: Բայց դրա համար դեռեւս չեք կարող անել որոշ սարքավորում:

Խաչմերուկում վարժություններ անցկացնելու համար, նախեւառաջ, անհրաժեշտ է բար: Եթե ​​ցանկությունը չկորցնելով, ապա հաջորդ ձեռքբերումը պետք է լինի «ավազի ավազ» `ավազի պայուսակ: Սա քաշի վերապատրաստման համար է, որպես ծանրացումներ: Դե, ոչ ավելորդը պառկելու է մի զույգ հեգնանքի անկյունում:

Առավելությունները

Մեկ դասի համար մոտավորապես 1000 կալորիա այրվում է խաչմերուկում: Ինչպիսի վերապատրաստման համալիրներ եք առաջարկում նման գայթակղիչ ազդեցություն: Շուտով դուք ինքներդ չեք նկատում, ճարպը հալվել է ձեր աչքերում, եւ մկանները կստանան պողպատե օգնություն:

Ցանկացած ծրագրի ընթացքում խաչքարերը տանը են, բոլոր մկանային խմբերն ընդգրկված են, եւ ցանկացած տարիքում կարող եք զբաղվել խաչքարերով:

Crossfit- ը զարգացնում է ռեակցիան, համադրումը, տոկունությունը եւ նպաստում է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Նորմալ դասընթացը տեւում է 20 րոպե, իսկ թեթեւ տարբերակը `12: Եվ այս ընթացքում դուք կանցկացնեք ավելի քան մեկ տասնյակ սովորական դասընթաց: Եթե ​​խաչմերուկում գտնվող բարդույթները կարծես թե ուժով չեն, փնտրեք հեշտացված տարբերակները, ամենակարեւորը `չեն կորցնում մոտիվացիան եւ թույլ չեն տալիս մոտեցումներ մոտեցումների միջեւ: Մնացածը (մկանները, ուժը եւ տոկունությունը ) կստեղծվեն առանց վերապատրաստման: