Որքան պետք է վազեք նիհարել:

Առավոտյան գործնականում ԱՄՆ-ի ցանկացած այգում կարելի է հանդիպել մի շարք մարդկանց, ովքեր պատրաստվում էին առաջադրվել: Սա գերազանց վերաբերմունք է կյանքի համար, այն երկրում, որտեղ շատ մարդիկ սաստիկ են: Սակայն վազքը դառնում է նորաձեւ սպորտաձեւ ամբողջ աշխարհում: Նախ, այն իսկապես այրվում է ճարպերը, հատկապես ստամոքսի եւ բշտիկների վրա, երկրորդը, դրա համար անհրաժեշտ չէ վճարել, եւ, երրորդ, իրականում բարելավում է բարեկեցությունը եւ ընդհանուր կենսունակությունը:

Կարող եմ նիհարել, վազելով:

Դուք դեռեւս հարցնում եք. «Եթե դուք առավոտյան վազում եք, կորցնում եք քաշը, թե ոչ»: Եվ այսպես շատ մարդիկ հաջողությամբ իջեցրել են շատ կիլոգրամ: Իհարկե, եւ վազում են կան գաղտնիքներ, որոնք թույլ են տալիս արագ կորցնել քաշը: Այնուամենայնիվ, մենակ վազելը, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական ակտիվ գործունեություն, թույլ է տալիս շատ արդյունավետ կալորիաներ այրել, ինչը ինքնին նշանակում է կորցնել քաշը:

Խնդիրն այն է, որ շատերը սպասում են արդյունքից հետո առաջին անգամ: Կամ մեկ շաբաթ անց, որը տասը րոպեով վազեց միայն 2 անգամ: Իհարկե, այս կերպ Դուք չեք կարող կորցնել քաշը: Վազք պետք է կանոնավոր լինի, շաբաթը առնվազն 3-4 անգամ, ոչ թե 10 րոպե, այլ առնվազն 30: Տեսնենք, թե ինչու դա այդպես է:

Որքանով կարող եք նիհարել `վազելով:

Սկսենք այն հանգամանքից, որ մարդիկ, որոնք ոչ միայն ճարպային են, այլեւ գիրություն, վազում են, ընդհանուր առմամբ, հակասում են: Սակայն բոլոր մյուսները, ովքեր չունեն հակադրություններ, միմյանց հետ աշխատելով քիչ թե շատ առողջ սնունդով, կարող են արդյունավետորեն նիհարել, որքան ուզում են, հարցն է միայն ժամանակին: Ինչպես ցանկացած առողջ քաշի կորուստ, վազքը ներառում է ամսական 4-5 կգ տեմպը: Իսկ եթե ճիշտ սնունդը ավելացնեք `ազդեցությունը կարող է երկու անգամ արագացնել:

Հիմնական բանը, որը վազում է, այն ճարպի զանգվածի այրումը է, որը տգեղորեն ձեւավորում է գործիչը: Հերթական վազքով, դուք կտեսնեք երկու շաբաթվա ընթացքում, թե ինչպես է ձեր մարմինը սկսում փոխել:

Որքան պետք է վազեք նիհարել:

Իրականում հարց է, թե որքան անհրաժեշտ է առաջադրվել նիհարել, յուրաքանչյուր դեպքում լուծվում է անհատական: Սակայն պարզ օրենքը վերաբերում է բոլորին:

Աերոբիկական զորավարժությունների ընթացքում եւ վազում է հենց այդպիսի բեռը, առաջին 20 րոպեների ընթացքում մարմինը օգտագործում է այն էներգիան, որն ստանում է սննդից, եւ միայն դրանից հետո այն սկսում է այն պահուստների սպառումը, որոնք կուտակվել են ճարպային տեսքով: Այսպիսով, վազքը 20 րոպեից պակաս չի առաջացնում ճարպը `միայն սնունդը կալորիաներ է պարունակում: Բշտիկների բորբոքված բծերից ազատվելու, կեղեւները խստացրեք եւ գեղեցիկ կախկոտեք, դուք պետք է առնվազն 35-40 րոպե վազեք:

Բայց որքան է վազել նիհարել `մեկ, երկու կամ երեք - կախված է նրանից, թե որքանով եք գործարկել ձեր մարմինը: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կորցնել 5 կիլոգրամից պակաս, ապա կստանձնեք ընդամենը 4-5 շաբաթ:

Ինչպես ավելի լավ է վազել նիհարել:

Հարցին, թե ինչպես վարվել նիհարելու համար, արժե գնալ բարդ: Առաջարկությունների ընդհանուր ցանկը հետեւյալն է.

1. Եթե ​​առավոտյան վազում եք, կարող եք ավելի արագ քաշել, քանի որ մարմինը սկսում է ծախսել ճիշտ ճարպի խանութները, այլ ոչ թե կալորիա սննդից:
2. Նախքան նիհարելը, դուք պետք է մի բաժակ բնական սուրճ առանց շաքարի եւ խմեք կրեմ: Դա մեծ ճարպ այրիչ է, եւ բացի այդ, դուք կարող եք ավելի շատ ջանքեր գործադրել:
3. Դուք պետք է պարբերաբար վարվեք շաբաթական 4-5 անգամ 40 րոպե:
4. Հարցը, թե ինչպես պետք է նիհարել նիհարել, նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնել: Միակ մակերեւույթի միատեսակ վազքը այնքան արդյունավետ չէ, որքան բնական հողի վրա վազելը: Բացի այդ, մրցավազքի ընթացքում կարեւոր է փոխել տեմպը, այնուհետեւ արագացնել սահմանը, այնուհետեւ անցնել արագ քայլին, ապա վազել:

Հատկապես պատշաճ սնունդը եւ հացադուլից հրաժարվելը, դուք արագ կվերցնեք ձեր քաշը նորմալ: