Ամուր, մկանային կոկորդը ցանկացած աղջկա երազում է: Ամռանը գալիս է եւ լողափի սեզոնը սկսվում է, բոլորը ցանկանում են պարծենալ անբասիր թվով եւ լավ մամուլով: Կանանց ֆիզիոլոգիայի շնորհիվ, աղջիկների համար ավելի դժվար է հասնել հարթ ստամոքսի, քանի որ ճարպը բավականաչափ բարձր է, եւ այս ճարպը, որպես կանոն, կուտակում է որովայնի տարածքում: Այնուամենայնիվ, ձեր մամուլը քաշեք յուրաքանչյուրի ուժով: Ինտերնետը լի է լուսանկարներով եւ վիդեո դասերից, ինչպես ճիշտ է սեղմել աղջիկներին: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պատշաճ եւ արդյունավետ կերպով մղել մամուլին, աղջիկներին ու կանանցին `փրկել առողջությունը եւ ձեռք բերել շքեղ գործիչ:
Ինձ հարկավոր է մամուլը ներբեռնել աղջիկներ:
Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է առողջ լինել եւ լավ վիճակում մնալ, պետք է պարզապես ուշադրություն դարձնի իր մկանները վերապատրաստելու համար: Սա վերաբերում է կանանց մամուլին: Հիմնական կանոնը պետք չէ ֆանտաստիկ կերպով պատրաստել «խորանարդի» հետապնդման մեջ, քանի որ նրանք առողջ կնոջ մարմին չեն հայտնվի: Փաստը, որ մամուլում «խորանարդները» տեսնելը նշանակում է, որ ստամոքսի ստամոքսը պետք է պարունակի ոչ ավել, քան 10% ճարպ, իսկ նորմը, 18%: Ավելին, որովայնի մաշկը պետք է լինի շատ բարակ, որը ձեռք է բերվում խիստ, կատարյալ հավասարակշռված դիետայի եւ մարմնի մասնակի ջրազրկում: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները իրենց մարմնին ղեկավարում են միայն այս մրցույթի ժամանակ, նրանք տառապում են այսպես կոչված «մասնագիտության ծախսերը»: Առողջ կին, ով սեղմում է մամուլը, կարող է խստացնել որովայնի մկանները, բայց հասնել «խորանարդի»:
Ինչպես պատշաճ կերպով սեղմել աղջիկներին, հիմնական առաջարկությունները
Անշարժ տուֆի հասնելու համար դուք պետք է հետեւեք մի քանի պարզ կանոններին.
- Դասընթացի լավագույն պարբերականությունը մի օր է: Այս ընթացքում մկանները ժամանակ ունեն «կառուցելու» եւ պատրաստ են հետագա վերապատրաստման:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու անհնար է մամուլը մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս թափահարել, ապա գցել: Որովայնային մկանները ծույլ են եւ արագորեն կորցնում են առաձգականությունը, երբ ուսումը դադարում է: Քանի որ ամենադժվարը աղջկա մամուլում վերապատրաստման մեջ է, ինքն իրեն կախել է, վարժությունները կանոնավոր կերպով կատարեք «Ես չեմ կարող» -ի միջոցով:
- Մասին վարժությունները պետք է ուղեկցվեն խելամիտ դիետա, քանի որ ավելորդ ճարպի շերտը կարող է թաքցնել պոմպացված մկանները:
- Մամուլը արագորեն օգտագործվում է զորավարժություններին, եւ մի քանի օր անց դադարեցնում է նրանց վրա աշխատելը: Հետեւաբար, մեկ ամսվա ընթացքում ինչ-որ տեղ պետք է բարելավել ուսուցման ծրագիրը `փոխելու մարմնի դիրքերը, թեքության անկյունը, ավելացնում բեռներ:
- Մի շտապեք: Ավելի լավ է իրականացնել զորավարժությունները որակապես, քան արագ:
- Փորձեք չեզոքացնել ձեր պարանոցը: Պատկերացրեք, որ ձեր կզակի եւ կրծքավանդակի միջեւ մեծ խնձոր կա: Փորձառությամբ դա հեշտ կլինի ձեզ համար:
- Յուրաքանչյուր վարժության նվազագույն համարը 15 անգամ 3 հավաքածու է:
Որքանով ճիշտ է շրջում վերին որովայնի մամուլը:
Մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը մի քանի վարժություններ վերին որովայնի մամուլում.
- Պառկած է հատակին ձեր ետեւում: Թեքեք ձեր ծնկները եւ անցեք ձեր ձեռքերը դեպի ձեր գլուխը կողպեքը: Բարձրացրեք ձեր անկյունները: Բարձրացրեք ուսի շեղբերները, փորձելով զգալ որովայնային մկանների սեղմումը: Նրբորեն քանդեք հատակին:
- Սկսնակ դիրքորոշումը նույնն է: Մեկ ոտքը թեքելով, մյուսը ուղղեք: Բարձրանալով, սեղմելով մամուլը եւ բարձրացրեք շեղբերները: Գնալ դեպի հատակին: Կրկնել մյուս ոտքը:
- Պառկած է հատակին ձեր ետեւում: Բարձրացրեք երկու ոտքերի այնպես, որ hips 90 ° անկյան տակ են: Առավելագույն ուղղել ձեր ծնկները: Բորբոքումն առաջացնում է որովայնի քաշի սենսացիա: Գնալ դեպի հատակին:
Ինչպես ճիշտ է ցածր որովայնի մամլումը մղել:
Գեղեցիկ գործիչ ունենալու համար դուք նույնպես պետք է պատրաստեք ստորին որովայնի մամուլում գտնվող մկանները.
- Պառկած է հատակին ձեր ետեւում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի աջ անկյունները հատակին: Մամուլի մկանների հետ բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ հետույքները:
- Սկսնակ դիրքը, ինչպես նախորդ զորավարժություններում: Նվազեցնել ձեր աջ ոտքը հատակին, բայց մի փոքր նվազեցրեք մինչեւ վերջ: Բարձրացրեք եւ կրկնում ձախ ոտքով:
- Կրկնել նախորդ զորավարժությունները, պահպանելով ձեր ոտքերը միասին: