Դուք կարող եք խաղալ սպորտաձեւեր ոչ միայն հատուկ սարքավորված սրահներում եւ վայրերում: Կան շատ քիչ մարդիկ, ովքեր հետեւում են իրենց թվին այնքան, որ իրենց ազատ ժամանակ նրանք գնում են հանգստանալու, շփոթելու կամ քաշելու փոխարեն, այլ ոչ թե շփոթված են ավտոբուսի փոխարեն, նախընտրում են քաղաքը անցնել: Նրանք ճիշտ են: Շարժումը նորմալ է, աննորմալ է ձեր մարմնին սպանել անառողջ ուտելիքով եւ անբավարարությամբ: Ակտիվ կյանք վարող մարդիկ ավելի ծանր են դառնում, քան ծույլ մարդիկ:
Ֆիտնես տանը
Եթե դուք չունեք հնարավորություն գալ դահլիճ, մի վախեցեք: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պետք է ֆիթնես տանը: Մենք ձեզ առաջարկում ենք մի փոքրիկ պարզ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել առանց ձեր սիրած հեռուստածրագրերից խուսափելու եւ նույնիսկ առանց բազմոցից դուրս գալը, այսպես ասած, ծույլի համար պիտանիությունը:
- Հանգստացեք մահճակալին, անցեք ոտքերին, վերցրեք մի սրբիչ, քաշեք այն եւ ձեռքերը վերցրեք: Ձգեք մարմինը կողմերին, առանց սրբիչի լարվածության նվազեցման: Կատարեք այս գործողությունը յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ:
- Վերցրեք խարույկ կամ մի քանի շիշ ջուր: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ եւ տարածեք դրանք: Այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Պետք չէ պակաս 10 կրկնել:
- Լինելով ձեր ձախ կողմում, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ապա ցածրացրեք: Ձեր գլուխը ձեր ձեռքով պահեք, քաշեք գուլպաները ինքներդ: Այնուհետեւ փոխեք դիրքերը եւ կրկնում ձախ ոտքը: 10 կրկնություն մեկ ոտքի վրա:
- Փոխեք դեպի բազմոցի եզրագիծը, ձեռքերը հանգստանում են կախվածքի կույտից: Փոխեք հատակին, ձեր քաշը ձեր ձեռքերով պահեք, ապա վերադառնաք մահճակալին: Ձեռնամուխ լինել դանդաղ, զգալ լարվածությունը ձեր ձեռքերում: 10 կրկնություններ:
- Վերցրեք դիրքորոշումը, որը պառկած է դահլիճում, ձգեք ձեր զենքը մարմնի երկայնքով: Ոտքերը թեքում են ծնկներում, ոտքերը տեղադրվում են մոտավորապես ուսի լայնությամբ: Ներխուժման ժամանակ հնարավորինս բարձրացրեք կույտը, պահեք երկրորդը, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: 10 կրկնություններ:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը, սեղմելով ստորին մամուլում մկանները, ապա դրանք ցածրացրեք: Դուրս կատարեք դանդաղ, առանց ձանձրալի: 10 կրկնություններ
- Վերջում կատարեք փոքր շնչառական վարժություն: Նստել նստարանին, ուղղել ձեր մեջքին եւ անցնել ձեր ոտքերին: Ձգում է թոքերի օդը, ապա 2 կարճ սպիրտային եւ 1 երկար, արտաքուստ մնացորդներ:
Սա ֆիթնեսի աշխատանքային ծրագիր է, որը բավական ժամանակ է պահանջում եւ միեւնույն ժամանակ օգնում է լավ վիճակում մնալ:
Հնարավոր է նաեւ ոչ միայն պահպանել մարմնի տոնը, այլեւ զգալիորեն բարելավել իր համամասնությունները: Իհարկե, տնակում ֆիթնես ծրագիրը տարբերվում է սպորտդահլիճի ծրագրից, բայց դա կարող է լինել արդյունավետ եւ ոչ պակաս սպառիչ:
Ֆիտնես աշխատավայրում
Իհարկե, գրասենյակում վարելու համար ավելի քիչ հնարավորություններ կան, եւ նրանք այնքան էլ արդյունավետ չեն, ինչպես տանը ֆիթնես պարապմունքները, բայց նրանք լիովին կօգնեն ձգվող մկանները երկարացնել եւ վերականգնել իրենց ուրախությունը համակարգչային առջեւից մի քանի ժամ անց: Բոլոր վարժությունները կատարվում են ամբիոնում նստած:
- Կատարեք գլուխը նիհարել կողմերին, առաջ եւ ետ, եւ ապա պտտել ռոտացիայի մի ձեւ, ապա մյուսը: Նման պարզ վարժությունը կօգնի բարելավել ուղեղի արյան մատակարարումը եւ հստակ մտքերը:
- Կողպեք ձեռքերը փակեք եւ կատարեք առնվազն 10 շրջանաձեւ շարժումներ, առանց ձեր աչքերի փափկելով:
- Տեղադրեք ձեռքերը ուսերին եւ մի քանի շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք ուսերին հետ եւ առաջ:
- Վերցրեք կոշիկները կրունկներով եւ կատարեք մեկ ոտքով շրջանաձեւ ռոտացիա, ապա մյուսը:
- Ձգեք ոտքը, ծնկի բերեք ստամոքսին, ապա ուղղեք այն, ձգելով դուրս ձեր առջեւը եւ այն իջեցրեք հատակին: Այսպիսով, դուք կբարելավեք արյան շրջանառությունը կեղեւի օրգանների մեջ:
- Մեկ ձեռքը ընկղմվում է իր ուսի վրա, մյուսը ձգվում է ուսի շեղբերից ստորեւից եւ ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ: Սա թույլ կտա ձգվել ձեր ետ մկանները: