Որպեսզի նիհարել եւ նուրբ եւ գեղեցիկ տեսք ունենալ, անհրաժեշտ է արդյունավետ aerobic վարժություն: Դուք հնարավորություն ունեք ընտրելու դաս, որը ճիշտ կլինի ձեզ համար: Այս բեռների իմաստն այն է, որ մկանները կուտակվում են էներգիա `գլյուկոզայի թթվածնի օքսիդացման պատճառով: Մարմինի այրման համար նախատեսված aerobic զորավարժությունը ներառում է `վազում, լողում, պարում , հեծանվահրապարակում, ռոլանդական սահում, նետվելով պարան եւ այլն:
Լավ արդյունք ստանալու համար մի քանի պայման
- Կարեւոր է պարբերաբար եւ անընդհատ բարձրացնել թրեյնինգների քանակը: Իդեալական տարբերակն ամեն օր զբաղվելն է:
- Դասավանդման ժամանակահատվածը չպետք է տեւի 30 րոպեից պակաս, լավագույնը `սովորեցնել ուսուցման տեւողությունը:
- Մի սպառեք ինքներդ ձեզ, քանի որ ձեր խնդիրն է շատ ինտենսիվություն, բայց չի աշխատում մաշվածության եւ պոկելիս:
- Ընտրեք մի դաս, որից դուք կստանաք առավելագույն հաճույք, իսկ հետո քաշի կորուստի համար նախատեսված aerobic exercises- ը ավելի պարզ եւ հետաքրքիր կլինի ձեզ համար:
Եթե դուք ունեք տիեզերական սիմուլյատորներ կամ բավականաչափ տարածություն ցատկել պարանով, կարող եք տիեզերական վարժություններ անել: Այժմ, եկեք տեսնենք յուրաքանչյուր գործունեության տեսակի մանրամասն:
- Վազում . Fat այրումը առաջանում է թթվածնի շնորհիվ, ինչը մեծացնում է մարմնի արյան շրջանառությունը: Դասը պետք է տեւի առնվազն 40 րոպե: Փորձեք ավելի շատ քայլել, հնարավորության դեպքում: Դրան շնորհիվ, ձեր մարմինը միշտ կլինի լավ վիճակում:
- Լող . Սա ոչ միայն հիանալի aerobic վարժություն ճարպային այրման , այլեւ մեծ վարժություն պահպանելու սիրտը, ողնաշարի եւ հոդերի գերազանց վիճակում: Նման զբաղմունքն իդեալականորեն պետք է տեւի մոտ 50 րոպե:
- Ջրային աէրոբիկա : Բերդը մեծ aerobic վարժություն, որը օգնում է ոչ միայն պահպանել իրեն հիանալի մարզական ձեւով, այլեւ բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ նույնիսկ ազատվել դեպրեսիան: Նման զորավարժությունները խստորեն իրականացվում են մարզչի վերահսկողության ներքո, որը կարող է զարգացնել ձեզ համար անհատական համալիր:
- Հեծանիվ վարում : Այստեղ դուք պետք է իմանաք, որ անհրաժեշտ է հասնել միայն այն դեպքում, եթե դուք շարժվում եք բարձր արագությամբ կամ բարձրանում: Միայն այդ պայմաններում դուք կկորցնեք այդ լրացուցիչ ֆունտը: Նման զորավարժությունները կուժեղացնեն ձեր ոտքերը, որոնք այլեւս չեն վախենա երկար հեռավորության վրա քայլելուց:
Յուղի այրման վերոհիշյալ aerobic զորավարժություններից յուրաքանչյուրը ցանկալի արդյունքի կհասնի միայն ընդլայնված վերապատրաստման միջոցով, եւ ինչ եք որոշում ինքներդ: