Շեյփինգը հայտնի է ավելի քան մեկ տասնամյակ: Եվ չնայած որ անունը անգլերեն արմատ ունի (ձեւը ձեւակերպում է), դա սովետական զարգացում է, որը 1988 թ. Ներկայացրեց Լենինգրադի գիտնականներին: Եթե դուք չեք ունենա ֆիթնես ակումբ տեղափոխվելու հնարավորություն, ապա միշտ կարող եք տանը ձեւավորել, քանի որ այն չի պահանջում հատուկ հատկանիշներ:
Որն է ձեւավորման եւ աերոբիկայի միջեւ տարբերությունը:
Այս երկու տեսակների համեմատելի են միայն այն պատճառով, որ դրանք լավ ազդեցություն են ունենում գործին: Աերոբիկա - երաժշտության կատարված կապուղու հերթականությունը, որը մարմնի մկանները վերապատրաստում է կատարում եւ կատարյալ բարդ բեռ է տալիս: Եվ ձեւավորելը զորություն է տալիս զորավարժությունների համակարգը եւ կարող է օգտագործվել ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ մկանների կառուցվածքի համար, կախված կատարողականությունից:
Շեյփինգ. Հակադրություններ
Տանը ձեւավորելը հարմար է բոլորի համար, բայց եթե առաջին անգամ դիմեք փորձառու մարզիչին, ով կստանա ձեր անհատական ծրագիրը, դուք կկարողանաք հասնել լավագույն արդյունքների: Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն քրոնիկ հիվանդություններ:
Մնացածի դեպքում հակաբորբոքումը մեկ էսթրեսն է: Ինտենսիվ վարժությունը կարող է ցիկլ անել ցիկլը, ուստի գոնե առաջին օրերին արժե տալ հանգստություն:
Երաժշտություն ձեւավորման համար
Երբ դուք զբաղվում եք, կարեւոր է ընտրել ուժեղ, ռիթմիկ երաժշտություն, որը հիանալի կերպով կօգնի ձեզ պահպանել տեմպը եւ նույնիսկ առաջ շարժվել, երբ ուժն արդեն ավարտված է: 90-ական թվականներին ամբողջ հավաքածուն հրատարակվեց երաժշտությամբ, ձեւավորելու համար, բայց այս երաժշտության մեջ ոչ մի արտասովոր բան չկա, դա հրատապ, ռիթմիկ եւ հաճելի է: Ընտրեք ձեր ճաշակը:
Տնային ձեւավորում. Զորավարժություններ
Նույնիսկ տնային ուսուցման մեջ կարեւոր է ընտրել հարմարավետ հագուստներ ձեւավորելու համար `միկրոավտոբուս, շապիկներ, բնական փաթիլից պատրաստված T-shirt- ը: Հիմնականը այն է, որ հագուստը չի խանգարում շարժմանը: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել գործել:
- Ձեւավորող ջերմաստիճանը պետք է տեւի առնվազն 7-10 րոպե, ջերմացնի մկանները: Կոստյումը վազում է տեղում կամ խարիսխում, լանջերին կողմերին, նետվելով պարանով:
- Մամուլ. 1 րոպեի ընթացքում կատարելագործեք դասական անկյունները (պառկելով ձեր ետին, ոտքերը թեքում, հատվածից փաթաթված դուրս), բարձր տեմպերով: Վերջին կրկնությունները պետք է տրվեն դժվարությամբ:
- Սպիտակ եւ նրբագեղ որովայնային մկանները: Ծնկների վրա կանգնած, ձեռքերը ձգվում են եւ լարված են 90 աստիճանի անկյան տակ: Կատարեք 30 գարշահոտ թեքություն մեկ ուղղությամբ, իսկ ձեռքի ետեւում, բայց չեն նվազեցնում: Այնուհետեւ կրկնում է մյուս ուղղությամբ:
- Սահմանել իրան: Կանգնած դիրքից վերցրեք լանջերին դեպի կողմը, մյուս կողմից, ձեր ձեռքը քաշեք գլուխը, համոզվեք, որ հետեւը մնում է հարթ:
- Վերին մամուլը: Լինելով ձեր ետին, ամրացրեք ձեր ոտքերը, օրինակ, դրանք դնելով պատնեշի տակ: Ուղղահայաց դիրքով մեկ րոպե բարձրացեք, ապա ներքեւ: Ուղիղ կերպով կատարեք զորավարժությունը, խուսափելով ձանձրալի իներցիաից:
- Ստորին մամուլը: Կախված է հետեւից, ոտքերը ուղղում են կողմերին: Այս դիրքերից ձեր ձեռքերը պահել ձեր ետեւում, նստել եւ արագորեն փոխարինել ոտքերը հատակից, բարձրացնել դրանք մինչեւ հնարավորինս բարձր:
- Ստորին մամլո ավարտը: Կատարեք դասական վարժություն «հեծանիվ» մեկ րոպեի համար:
- Հիպեր: Lie հարթ ձեր կողմում եւ երկու րոպեների ընթացքում վերացնում է ձեր վերին ոտքը: Կրկնել մյուս ոտքը, մյուս կողմում շրջվել:
- Նրբանի ներքին կողմը: Առջեւից կանգնած դիրքից, ոտքերն ավելի լայն են, քան հակառակ ուղղություններով գուլպաները, կատարում են արագ նստացույցեր (հիշեցնեք ինքդ քեզ, ըմբռնողական ըմբիշ): Կատարեք մեկ րոպեի ընթացքում:
Այս համալիրը առաջարկում է ձեւավորել խնդրահարույց տարածքներից ազատվելու համար, սակայն կան նաեւ ձեռքեր, ձագեր, հորթեր եւ հետի վարժություններ: Կատարել ամբողջական համալիր, դուք կզարմանաք, թե որքան գրավիչ է ձեր մարմինը: