Աղջիկներից մի քանիսը օգտագործում են տուրիստական դասընթացներ, բայց նրանք, ովքեր արդեն փորձել են, դժվար թե հրաժարվեն: Նախ, նման միջոցառումներն ավելի հետաքրքիր են եւ անսովոր, երկրորդը, դրանք անցկացվում են բացօթյա, իսկ երրորդ, նրանք շատ արդյունավետ են: Զբոսաշրջիկները թույլ են տալիս խստացնել կրծքավանդակը եւ թոքերը, կատարել ստամոքսը `հարթ, ոտքերը` հարթ եւ մարմնի լույսը: Բարում համալիր վարժանքներ մատչելի են եւ պարզ, եւ ամենակարեւորը, հորիզոնական բար կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած բակում:
Կանանց համար հորիզոնական բարի վրա վարժություններ. Խոչընդոտներ
Հորիզոնական սանդղակում ուժերի զորավարժությունների ամենադժվար գործը ոչ թե իրենց գործունեությունն է, այլ հոգեբանական արգելքը: Շատ աղջիկներ վախենում են ծիծաղելի երեւալ եւ մերժում են նման հրապարակային հայտարարությունները: Ի վերջո, ոչ ոք ձեզ ստիպված չի լինի անել կեսօրին `վաղ առավոտյան եւ ձեր զորավարժությունները կատարեք, մինչդեռ քաղաքը դեռ քնած է: Ամենակարեւորն այն է, որ սկսեք ավելի ու ավելի շատ ձեզնից:
Բացի այդ, շատ աղջիկներ վախենում են խոցել մկանների կառուցումից: Այս ամենը ոչ այլ ինչ է, քան առասպելը. Տղամարդկանց մոտ մկանները շատ ավելի հեշտ են զարգանում, քան կանայք, եւ դա սովորաբար պահանջում է լրացուցիչ սպորտային սնուցում : Բարում ուժեղ վերապատրաստման մի աղջիկ խստացնում է, բարակ եւ մկանները տոնում է, բայց չի ավելացնում մկանային զանգվածը:
Հիմնական վարժություններ հորիզոնական բարում
Բարում լավագույն վարժությունները գրեթե նույնն են տղամարդկանց համար: Առնվազն, ուժեղ սեռի սկսնակների համար ծրագիրը կարող է ճիշտ փոխակերպվել:
- Սկսեք դասականների հետ եւ գործնական սովորեք խաչի վրա: Մինչեւ դուք սկսում եք դա անել, թվում է, թե դա շատ պարզ է: Բայց իրականում դա մեծ ջանքեր է պահանջում: Դուք պետք է սկսեք 5 հատ 10-15 վայրկյանից: Դա պարզապես կատարյալ ջերմություն չէ: Բայց նաեւ գերազանց վերապատրաստման համար կրծքավանդակի մկանները:
- Արդյոք դուք արդեն տիրապետել եք այն տեսքին: Մենք բարդացնում ենք խնդիրը. Մենք փորձում ենք կախել: Մի մեծ չափաբաժին ընտրեք: Առջեւում կրճատեք ուսի շեղբերները, կախեք ձեր հետեւից եւ ներշնչեք, հետեւի կետում `հորդառատ. Rock- ը պետք է 5 եղանակով 10 ճոճանակի վրա: Զորավարժությունը ուժեղացնում է հետեւի մկանները եւ նպաստում է ցածր որովայնի ծալքերին անհետացմանը:
- Հաջորդ զորավարժությունները վերածվում են: Դասական վիզայի դիրքերից դարձրեք մարմնի հերթերը աջ եւ ձախ կողմերում: Դուք պետք է կատարեք 8-10 կրկնող 4 հավաքածու: Զորավարժությունները կտեղափոխեն կողային ծալքեր:
- Կատարեք վիզը խաչի վրա եւ քաշեք ձեր ծնկները որքան հնարավոր է բարձր, ցանկալի է կրծքավանդակի մեջ: Դիտեք ձեր շնչառությունը `միշտ բարձրացեք ամենաբարձր կետում: Արդյոք կրկնումների եւ մոտեցումների առավելագույն քանակը: Սա մեկն է լավագույն վարժությունների համար hips եւ հետույք.
- Կողմնակի մամուլում մկանների ամրապնդման համար կատարեք նախորդի նման զորավարժությունները, միայն ոտքերը միասին չեն բարձրանա, այլ հերթականությամբ: Այս դեպքում ծնկները հակառակ ուղղություններով շեղվում են `աջ ծնկը ձգվում է ձախ կողմից եւ հակառակը: Արդյոք կրկնումների եւ մոտեցումների առավելագույն քանակը:
- Եթե դուք կարող եք քաշել, համոզվեք, որ սա ներառում է ձեր ծրագրում,
եւ հետո գնալ մարմնամարզական զորավարժություններին, ինչպես հեղաշրջմամբ վերացնելը եւ այլն:
Այս ամենը շատ արդյունավետ վարժություններ են բարում, որը կձեւավորի ձեր ամբողջ մարմինը եւ ձեզ դարձնում մարզական եւ տեղին: Հիմնական բանը `մեկ շաբաթվա ընթացքում չեն տալիս դասերը, չնկատելով արդյունքը: Առաջին արդյունքներն այն են, որ զորավարժությունները սկսվում են ավելի հեշտ ձեզ համար, քան հենց սկզբից: Բայց ուղղեք այն գործչի համար, որը դուք պետք է զբաղվել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ ամիսներով `կախված նրանից, թե որքան եք դուք վազում: Ցանկացած դեպքում, առաջին արդյունքներից հետո չթողեք դասեր, ավելի լավ է հետեւեք ինքներդ ձեզ մշտապես եւ միշտ դիտեք 100%: