Պոմպինգ - ինչ է սա մարմնամարզության մեջ եւ ինչ է դա:

Սպորտում կիրառվում են տարբեր մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս հասնել ավելի լավ արդյունքների ընտրված ուղղությամբ: Մարդիկ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մկանների ծավալը, օրինակ, բոդիբիլդերները օգտագործում են իրենց վերապատրաստման պոմպում: Նման վերապատրաստման արդյունքները գրեթե անմիջապես տեսանելի են:

Պոմպային բոդիբիլդինգում

Եթե ​​թարգմանում եք «պոմպային» անգլերեն բառը, դա նշանակում է լրացնել, պտտել եւ օգտագործել այն, սպորտի հատուկ եւ սուբյեկտիվ սենսացիայի նկարագրման համար, երբ նա զգում է մկանային հյուսվածքի եւ արյան հոսքի պասիվացում եւ խստացում: Հասկանալով, թե ինչ է պտտվում բոդիբիլդինգում, պետք է ասել, որ այս սկզբունքով ուսուցանվում է նույն վարժությունը / շարժման հաճախակի կրկնությունը:

Դասընթացի ընթացքում ավելի կարճ ժամանակում հյուսվածքների մեջ շատ արյուն է հոսում: Արդյունքում մկանները լցվում են առավելագույնը արյան հետ, բայց բնական արտահոսքը ժամանակ չունի: Պոմպերի երեք տեսակ կա.

1. Արդյունավետ : Դասընթացի հիմնական նպատակն է խթանել մկանների աճը:
2. Կոսմետիկ : Օգտագործված մարզիկները նախքան մրցույթը եւ ֆոտո նկարահանումը, որպեսզի օգնությունը պարզ լինի: Տեսողական աճը 15-20% է:
3. Դեղաբանական : Դա ենթադրում է հատուկ սպորտային հավելումների եւ դեղերի ընդունում:

Ինչու ես պոմպային կարիք ունեմ:

Բարձրագույն արագությամբ ուսուցման ընթացքում դուք կարող եք ստանալ մի շարք առավելություններ:

1. Կա ֆասսի լավ ձգվածություն, որն օգնում է մկանային զանգվածի աճի գործընթացին:
2. Պոմպումը հնարավորություն է տալիս կարճ ժամանակում բարձրացնել մկանների ծավալը մոտ 3-5 սմ-ով, ինչը օգտակար է, օրինակ, մրցումներում:
3. Շնորհիվ արյան հոսքի բարելավման, աճում է նաեւ մկաններում աճող սննդարարների եւ թթվածնի մակարդակը:
4. Դասերի համար օգտագործվում են փոքր կշիռներ, ինչը նվազեցնում է վնասվածքի եւ ձգման վտանգը:
5. Պոմպումը արդյունավետ մեթոդ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել :

Պոմպինգ բոդիբիլդինգի մեջ `կողմերն ու դեմքերը

Նախ, եկեք տեսնենք այս ուսուցման սկզբունքների առավելությունները:

1. Քանի որ զորավարժությունները օգտագործում են փոքր քաշը, դուք կարող եք դիտարկել իրականացման ճիշտ տեխնիկան, ինչը կարեւոր է արդյունք ստանալու համար:
2. Պոմպային պատրաստման բեռները դանդաղ մկանային մանրաթելեր են, որոնք չեն ներգրավված նորմալ ուժ զորավարժությունների ժամանակ:
3. Դուք կարող եք արդյունավետ կերպով մշակել «հաստատակամ» մկանային մանրաթելեր, որոնք խիտ եւ ծանր են բերում հոգնածության: Դրանք ներառում են forearms եւ հորթերը:
4. Կան տղամարդկանց անաբոլիկ հորմոնների սեկրեցիայի արագացումը:

Պոմպային մկանները շատ թերություններ չունեն եւ դրանք առաջանում են այն ժամանակ, երբ այն օգտագործվում է ճարպային կուտակումներ այրելու համար: Եթե ​​դուք չեք օգտագործում դեղաբանությունը, ապա սկսում է ակտիվորեն «մսից դուրս մտնել», քանի որ մարմինը ավելի հեշտ է էներգիան վերցնել նրանցից, այլ ոչ թե ճարպից: Հակասությունները ներառում են մի փոքր քաշի օգտագործման փաստ, որի արդյունքում առաջընթացը շատ ավելի դժվար կլինի: Դուք չեք կարող ընտրել սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց:

Ինչպես ճիշտ ուղղել պոմպային աշխատանքը:

Օգտագործեք արագացված վերապատրաստումը թե մասնագետները, թե սկսնակները, հիմնականը `որոշ կանոններին հետեւելը:

1. Նրանց համար, ովքեր շահագրգռված են, թե ինչ է պատրաստում դասընթացը, պետք է իմանա, որ սկզբունքը հիմնված է կրճատված քաշի կրկնակի կրկնության վրա, օրինակ, եթե մարդը կարող է 100 կգ 5 անգամ սեղմել, ապա նա պետք է նվազեցնի գումարը մինչեւ 50 կգ եւ կատարի 20 կրկնողություն:
2. Չեմ նվազեցնում քաշը, քանի որ փոքր քաշով առաջընթաց չի լինի: Լավագույն լուծումը քաշը նվազեցնելու է ձեր առավելագույնի 50% -ով:
3. Հասկանալ այն փաստը, որ այն պոմպային դարձնելու համար պետք է ասել, որ յուրաքանչյուր կրկնություն պետք է իրականացվի լիարժեք լայնությամբ: Հարկ է հաշվի առնել, որ դրա պատճառով խորհուրդ է տրվում բարը փոխարինել ծնկիներով:
4. Ինչ վերաբերում է կրկնություններին, ապա կրկնումների օպտիմալ թիվը 10-20 անգամ է:
5. Խորհուրդ է տրվում անել առանց դադարեցնելու, եւ մոտենալը պետք է լինի նվազագույն:

Պոմպային ուսուցում - կանանց համար ծրագիր

Արյան հետ մկանները մղելու համար կարող եք օգտագործել մի քանի տարբեր եղանակներ.

1. Դրմբոն `քաշի աստիճանական կրճատմամբ` առանց կանգառների մոտեցումների կիրառումը: Յուրաքանչյուր մոտեցում պետք է շարունակվի մինչեւ ցավալի զգացողությունները:
2. Պիկ կրճատում - կանգնեցնել երթեւեկության վերջնական կետի առավելագույն բեռը:
3. The Super Set- ը ամենաարդյունավետ պոմպային դասընթացն է, քանի որ հյուսվածքները արյան մեջ լցվում են առավելագույնը: Այս դեպքում օգտագործվում են երկու տարբեր զորավարժություններ, որոնց ընթացքում մասնակցում են մեկ խմբի կամ մոտակա հակառակորդների ֆասիաներ:
4. Cheating - առաջին վարժությունները կատարվում են ստանդարտ ռեժիմում, եւ երբ կա մկանների հոգնածության եւ այրման զգացում, դուք պետք է բարձրացնեք արագությունը եւ աշխատեք մինչեւ ուժերի ռեզերվու վերջ:
5. Նախնական հոգնածությունը `մեկուսացման վարժությունը մկանները ձախողում է, հետո դուք պետք է գնաք հիմնական տարրերին:
6. Մասնակի կրկնություն `մկանները չեն աշխատում իրենց առավելագույնից եւ վարժությունները կատարվում են ֆասսի հնարավոր հնարավորության կեսից:

Պոմպային քաշի ձեռքբերման համար

Եթե ​​կնոջ նպատակն է `բարձրացնել մկանների ծավալը, ապա նրա վերապատրաստման համար նա կարող է ընտրել հետեւյալ վարժությունները. Squats, deadlifts , lunges, ոտքով մամլիչներ, տարբեր տեսակի մամլիչներ, ճկունություն / ուղղում եւ վերացում: Պոմպի ազդեցությունը հասնում է լրացուցիչ քաշի օգտագործման միջոցով: Ընտրեք վերապատրաստման 5-6 վարժություններ `3-4 մոտեցմամբ 10-15 կրկնություն կատարեք:

Պոմպային այրման համար

Քաշի կորստի գործընթացը հնարավոր է ուսուցման բարձր ինտենսիվության շնորհիվ: Պարզելու, թե արդյոք վառվող ճարպը դանդաղեցնում է, հարկ է նշել, որ նվազագույն հանգստի հետ վարժեցման երկարատեւ կրկնությամբ, կա մեծ էներգիա ծախս: Շնորհիվ մկանների աճող աշխատանքի, նրանք չեն կոտրել, եւ ճարպային զանգվածը սպառվում է: Այս դեպքում քաշի կորստի համար պոմպը խորհուրդ է տրվում համատեղել սպորտային սննդակարգը:

1. Ընտրեք հայտնի զորավարժությունների վերապատրաստման համար `ոտքով բուծում, squats, pelvic lifting, twisting եւ այլն:
2. Մասնիկների մեկ մարզման համար ընտրեք 3-4 վարժություններ, որոնք կատարվում են 3-4 հավաքածուներում, 10-20 կրկնում:

Սպորտի սնուցման համար պոմպային

Պոմպերի մեկ տեսակ ներառում է հատուկ հավելումների օգտագործումը: Բոդիբիլդերները դրանք օգտագործում են արդյունքների բարելավման համար: Դուք կարող եք նմանօրինակ դեղեր ներարկել պոմպի համար `արգինինը, քրեյնին, ճարպը եւ նախապատրաստական ​​համալիրները: Հիմնական եւ ամենաարդյունավետ սպորտի սնունդը արգինինը է, որը նպաստում է վազոդիլացման: Նա նաեւ վերականգնում է մկանների հյուսվածքը, բարելավում է սնունդը եւ նվազեցնում է արյան ճնշումը: Առավոտյան երեք անգամ վերցրեք 3-5 գ դասընթացը:

Դեղագործությունը պոմպում է բոդիբիլդինգում

Մարզիկների համար մատչելի է լայն արտադրատեսակներ, որոնք կարող են օգտագործվել արյան շրջանառության բարձրացման համար: Բոլորի մեջ կարելի է բացահայտել հասանելի դեղատնային արտադրանք պոմպային համար.

1. Պենտոքսֆիլին : Բարելավում է արյան շրջանառությունը `ընդլայնելով անոթները: Արդեն ընդունումից 2-3 ժամ անց դուք կարող եք զգալ մկանների առաձգականությունը: Առավոտյան ժամը 200 մգ:
2. Mildronate . Բարձրացնում է աշխատունակությունը եւ նվազեցնում է գերազանցությունը: Օգնում է կարգավորել բջջային անձեռնմխելիությունը: Վերցրեք այն 1 կգ քաշի չափով պետք է լինի 15-20 մգ «Միլդոնատա» :
3. Տրիմետազիինը : Իր գործողությամբ նման է նախորդ դեղին, եւ այն նաեւ մեծացնում է ֆիզիկական սթրեսի դիմադրությունը: Առնվազն օրական 40-60 մգ, բաժանեք դոզան `2 դոզան` առավոտյան եւ մի քանի ժամ առաջ: