Ինչպես ճիշտ նիհարել ճիշտ `հիմք պատշաճ սնուցման քաշի կորստի համար

Ավելորդ քաշը ընդհանուր խնդիր է, որը երկար տարիներ է առնչվում է, սակայն խրախուսելի է, որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ ընտրում են փոխել իրենց սովորությունները: Դուք կարող եք գտնել շատ տարբեր դիետաներ, բայց լավագույն լուծումը դիետիկ սնունդը եւ վարժությունը:

Ճիշտ քաշի կորուստ եւ առողջ ապրելակերպ

Մարդիկ, ովքեր որոշել են փոխել իրենց կյանքը, նախընտրելով առողջ ապրելակերպը, կարճ ժամանակ անց նշել են իրենց առողջության դրական փոփոխությունները: Բացի այդ, մարդը կորցնում է ավելցուկային քաշը, կա նյութափոխանակության պրոցեսների նորմալացում եւ վնասակար խոլեստերինի քանակ, որը հանգեցնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրների առաջացմանը: Ճիշտ սնունդը եւ սպորտը քաշի կորստի համար բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը, բարելավում մաշկի վիճակը եւ դանդաղեցնում ծերացումը:

Դիետոլոգիական խորհուրդ - որտեղից սկսեք ճիշտ քաշի կորուստ:

Դժվար է առաջին քայլն անել ճիշտ ուղու վրա անցնելու համար, բայց կարեւոր է ոչ թե կտրուկ քայլել, այլ աստիճանաբար փոփոխություններ կատարել, ապա խախտելու ռիսկը կլինի նվազագույն: Սկսելու համար հարկավոր է բացառել ճաշացանկից վնասակար սննդամթերքից. Ճարպ, քաղցր, աղի, ապխտած եւ այլ նմանատիպ ապրանքներ: Նվազեցնել քաշը ճիշտ եւ ընդմիշտ, դարձնել առողջ սնունդ: Մեծ արժեք ունի ջուր, այնպես որ դուք սովորեք օրական առնվազն ութ ակնոց խմել: Արդեն միայն այդ փոփոխությունները թույլ կտան սկսել ճարպային այրման գործընթացը:

Քաշը կորցնելու ճիշտ մոտիվացիան

Տարբեր ոլորտներում հաջողության հասնելու համար դուք պետք է միտվածություն, որը չի օգնում դադարեցնել: Սկսելու համար, խորհուրդ է տրվում որոշել ցանկալի քաշը եւ նպատակին հասնելու ամսաթիվը: Նշենք, որ առանց վնասելու առողջությանը, կարող եք գցել 3-5 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: Կանանց համար քաշը կորցնելու շարժառիթը պետք է ընտրվի առանձին, բայց կարող են առաջարկել մի քանի արդյունավետ խորհուրդներ:

1. Տեղադրեք նշումներ, ձեր նպատակին կամ տարբեր վայրերում նիհար աղջիկների նկարների մասին:
2. Ընտրեք անհաջող լուսանկար առավելագույն քաշով եւ պարբերաբար հայացք նետելով, խոստանալով չվերադառնալ այդպիսի կյանք:
3. Գտեք ինքներդ գործընկերոջ `կորցնելով քաշը, քանի որ լրացուցիչ աջակցությունը թույլ չի տա հանգստանալ:
4. Կարդացեք մարդկանց պատմությունները, որոնք կարողացան քաշել եւ կիսել իրենց գաղտնիքները:
5. Գնել գեղեցիկ հագուստ ձեր համար, բայց մի քանի չափսերի փոքր է:

Առողջ սննդակարգի հիմունքները քաշի կորստի համար

Կարճաժամկետ դիետաները թույլ չեն տալիս հասնել լավ արդյունքների եւ երկար ժամանակ պահել դրանք: Բացի դրանից, նրանց դադարեցումից հետո կորած կիլոգրամները վերադարձվում են: Կան որոշակի կանոններ, որոնք օգնում են փոխել ձեր ուտելիք սովորությունները եւ տեղափոխվել առողջ դիետա, ինչը կարեւոր է ավելցուկային կլանների դեմ պայքարելու համար: Ճիշտ քաշի կորուստը հիմնված է դիետիկների մի քանի հիմնական սկզբունքների վրա:

1. Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի բոլոր օգտակար նյութերը ստանալու համար:
2. Նախընտրեք սննդակարգի կտրվածք, լրացնելով երեք հիմնական կերակուրը երկու նախուտեստներով:
3. Մեկ այլ կանոն, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, ընտրեք առողջ պատրաստման մեթոդներ եւ հրաժարվեք տապակել:
4. Բացառում են սննդի սննդից, որտեղ կան արագ ածխաջրեր:

Ճշգրիտ նախաճաշը կորցնելու քաշը

Շատերը լուրջ սխալ են անում, հրաժարվելով առավոտյան ճաշից, բայց դա հակասում է նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Նախաճաշը անհրաժեշտ է էներգիա ստանալու համար, ինչպես նաեւ որոշակի ժամանակահատվածում հագեցածության զգացում է տալիս, որպեսզի օրվա ընթացքում շատ բան չկա: Այն ամենից բավարարված սննդի ընդունումն է: Իդեալական նախաճաշը, որը պատշաճ սնուցում է քաշի կորստի համար, հանդիսանում է բարդ ածխաջրերի, մանրաթելերի, սպիտակուցների եւ յուղի մի փոքր խառնուրդ: Առավոտյան ճաշերի համար պիտանի ապրանքների որոշակի ցանկ կա:

1. Կաշի : Բարդ ածխաջրերի մեծ աղբյուրը: Կարեւոր է խուսափել շտապ պատրաստված պտուղներից:
2. Ձու : Կազմը ներառում է շատ սպիտակուցներ, որոնք հագեցնում եւ տալիս են էներգիա: Yolks օգտակար չէ, այնպես որ կարող եք ուտել մեկ ամբողջ ձու եւ մեկ սպիտակուց:
3. Կաթնամթերք : Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, խորհուրդ է տրվում նախաճաշի համար ընտրել ցածր յուղ քաղցր պանիր, կեֆիր կամ մածուն:
4. Հացը խիստ է : Սենդվիչների երկրպագուները պետք է ապրեն այս տարբերակով: Բացի այդ, ընտրեք կաթնաշոռ պանիր, հավի կտորներ եւ բանջարեղեն:

Ճիշտ ճաշը քաշի կորստի համար

Գիտնականները որոշել են, որ 12-ից 15 ժամվա ընթացքում տեղի է ունենում ֆերմենտների արտադրության ակտիվ գործընթաց, ինչը կարեւոր է օրվա երկրորդ կեսին օրգանիզմի պահպանման համար: Դիետիկ սնունդը պետք է լինի 80% սպիտակուց, օրինակ `թռչնի միս, նիհար ձուկ կամ պղպեղ: Խորհուրդ է տրվում ընդգրկել մենյուում եւ օգտակար ածխաջրերի մի մասը, օրինակ, ձիթապտղի յուղով պատրաստված աղցան, որը պարունակում է անհրաժեշտ ճարպեր: Քաղցր պտուղները թույլատրվում են ընդամենը երեք ժամ: Հիշեք, որ մասերը չպետք է մեծ լինեն:

Ճշմարիտ ընթրիք քաշը կորցնելու համար

Կա մի այլ սխալ հասկացություն, որ դուք պետք չէ ճաշել ուտել, որպեսզի մարմինը օգտագործի ճարպը: Այս կարծիքը սխալ է, եւ ընթրիքը, իհարկե, պետք է լինի ժամանակացույցը, բայց դա պետք է լինի հեշտ: Բաժնի չափը `ոչ ավել, քան ափի մեջ, եւ դա մոտավորապես 250 գ է: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ սպիտակուցը պետք է երկու անգամ պակաս լինի բուսականից: Հեշտ ընթրիք քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել որոշ առանձնահատկություններ:

1. Այս կերերի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 350 կկալը: Իդեալում, եթե դուք ճաշ եք ունենում մեկ օրվա ընդհանուր կալորիականության 25% -ից ոչ ավել:
2. Մի վախեցեք կանոնին, երեկոյան վեցից հետո կերեք, քանի որ վերջին ճաշի ժամանակը կախված է օրվա ռեժիմից: Ընթրիքը պետք է անցկացվի ոչ ուշ, քան նախաճաշից առաջ 3 ժամ առաջ:
3. Եթե ​​նախքան քնելու գնաք, սոված ես զգում, ապա մի բաժակ կեֆիր եմ խմում:
4. Մրգերը չեն համապատասխանում ընթրիքին, քանի որ նրանք միայն ավելացնում են ախորժակը:

Քաշը կորցնելու ճիշտ վարժությունները

Օգտագործել պահածո յուղը եւ ածխաջրերը, որոնք գալիս են սննդի հետ, առանց ֆիզիկական ուժի չի կարող անել: Շաբաթը երեք անգամ կատարեք, յուրաքանչյուր զորավարժության երեք հավաքածու 15-20 անգամ: Սկսեք վերապատրաստում ջերմությամբ, որը պատրաստում է մարմինը աշխատանքի եւ ավարտվում է կախված է կարգավորելու համար սրտի բախում: Նրանց համար, ովքեր շահագրգռված են, թե ինչպես պետք է զբաղվել տանը, կորցնել քաշը, հարկ է հաշվի առնել, որ անհրաժեշտ է իրականացնել արագընթաց վարժություններ: Անհրաժեշտ է բեռնաթափել հետեւյալ մկանները `ոտքերը, ետ, ուսերը, զենքերը եւ պեկտորային մկանները եւ սեղմել հենց վերջում:

Ինչպես ճիշտ ուղղել քաշը կորցնելու վարժություն:

Տնային պարապմունքների համար, լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար ունիվերսալ ստատիկ զորավարժությունները կատարյալ են `բար: Իրականացման ընթացքում գրեթե բոլոր մկանները ներգրավված են աշխատանքում: Հերթական վերապատրաստման ընթացքում ստամոքսը կդառնա հարթ, ողնաշարը ամրապնդվելու է, եւ կախոցներն ու հիպերը խստացնում են: Անհրաժեշտ է իմանալ զորավարժությունների կատարման տեխնիկան, որպեսզի վարժությունները արդյունավետ լինեն:

Որովայնի քաշի կորուստը կազմված է կողպեքից, հատակին հարվածելով միայն ափերին եւ ոտքերին: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր կրծքավանդակի տակ եւ պահել նրանց մակարդակը: Մարմինը պետք է ուղիղ լինի, նայեք ձեր առջեւից եւ քաշեք ձեր վիզը: Կարեւոր է վերահսկել, որ ներքեւի հետեւի շեղումը չկա: Մինչ բարում պահեք մամուլը լարվածության մեջ: Դուք կարող եք կատարել այս վարժության այլ տատանումները:

Ինչպես ճիշտ է ցատկել պարան:

Եթե ​​մարդը ցանկանում է հաղթահարել ավելցուկային քաշը, ապա սրտիատախտակը չի կարող խուսափել, քանի որ նպաստում է արդյունավետ ճարպի այրմանը : Վազքը պարանով բարձրացնում է ոտքերի ուժը, մղում է ձեռքերը եւ մամլումը: Պարանով կորցնելու քաշը օգնում է ուժեղացնել լիմֆային հոսքը, որը վերացնում է ցելյուլիտը: Կա սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի ուժեղացում, հաստատվում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը եւ զարգանում է արյան հոսքը: Մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես պետք է նիհարել ճիշտ նիհարել պարանով, պետք է իմանան վերապատրաստման որոշ առանձնահատկությունները:

1. Արդյունքում, պետք է շաբաթը երեք անգամ ցատկել, նախ 15 րոպե ծախսել: եւ աստիճանաբար ավելացնելու ժամանակը մինչեւ 45 րոպե:
2. Նախ, անցեք դանդաղ եւ ապա ավելացրեք ինտենսիվությունը, որը թույլ կտա Ձեզ պատրաստվել բեռի եւ խուսափել վնասվածքներից:
3. Լեւոնը նետվելիս պահեք ձեր անկյունները կախոցների կողքին, պտտելով պարանը միայն ձեր ձեռքերը:
4. Արկը պետք է պահվի առաջ դիրքում եւ ակնկալում:
5. Հողը միայն գուլպաներով, բայց կրունկները չպետք է դիպչեն հատակին:

Ինչպես պտտել huluhup նիհարել:

Շատերը, քանի որ մանկությունը, որպես շալվար, որպես զվարճություն, կախված է, բայց եթե հատուկ հուլաուավուն ձեռք բերելու եւ զբաղվելու համար, դիտելով կանոնները, կարելի է ազատվել ավելցուկային գոտիներից: Հուլահուփի հետ վարժություններ քաշի կորստի համար մեծ քանակությամբ մկանների ներգրավման, արյան հոսքի բարելավման, վարժությունների իրականացման եւ կարգաբերելու մարսողական համակարգը: Կարեւոր է իմանալ եւ հաշվի առնել ուսուցման որոշ առանձնահատկությունները hula hat- ի միջոցով `սկսելու քաշի կորստի գործընթացները:

1. Դուք կարող եք աղավաղել աղեղը մի քանի ժամ հետո ճաշից եւ մեկ ժամ առաջ:
2. Մեկ այլ հուշում, թե ինչպես ճիշտ եւ արագ քաշը կորցնել hulaohup- ի միջոցով, դա առնվազն կես ժամ է տեւում: Եթե ​​դուք նախկինում չխփեցիք կոշիկը, ապա սկսեք 10 րոպե: եւ աստիճանաբար ավելացնում է ժամանակը:
3. Ռոտացիայի ընթացքում ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտ են տեղադրեք, քանի որ դա մեծացնում է մկանների լարվածությունը:
4. Կարեւոր է ոչ թե ձեր շունչը պահելը, այնպես որ շնչեք:
5. Մի վարժեք մարմնին եւ զորացրեք զորավարժություններին:

Ինչպես վարվել քաշի կորստի համար:

Որպեսզի դառնանք հարթ ոտքերի եւ առաձգական բեկորների սեփականատեր, դուք չեք կարող անել առանց squats. Այս զորավարժությունները օգնում են արագացնել նյութափոխանակության պրոցեսների ընթացքը եւ ճարպային կուտակումների օգտագործումը: Իր օգնությամբ մկանները ամրապնդվում են, ստեղծելով գեղեցիկ օգնություն: Զորավարժությունները պետք է պարբերաբար լինեն, բայց ոչ ամեն օր: Հատկանշված շահույթ ստանալու համար կարեւոր է ճիշտ վարվել քաշային կարգը:

1. Կանգնեք շիտակ, ձեր ոտքերը ուսի մակարդակում պահելու համար: Դանդաղ սուզվելը, քաշը ետ քաշեք, այնպես, որ բշտիկները հասնում են հատակին զուգահեռ: Վերջնական կետում, դուք պետք է մնաք, ապա, դանդաղ, վերադառնալու FE- ին:
2. Անջատում, ներշնչում եւ աճում, վազում:
3. Անհրաժեշտ է պահպանել մամուլում մկաններն անօգուտ վիճակում: Արկը պետք է լինի անընդհատ բնակարան:
4. Կարեւոր է ներքեւի շարժման ժամանակ, որպեսզի չընկնեք կրունկներից եւ համոզվեք, որ ծնկները չպետք է անցնեն գուլպաներից:
5. Ծունկը չի կարող կրճատվել եւ արտածվել: