Ինչպես հեռացնել ճարպը ձեր ոտքերից:

Մենք կարող ենք վստահ ասել, որ չկա մի կին, ով չի սիրում երազել գեղեցիկ, գեղեցիկ ոտքերը: Եվ միեւնույն ժամանակ, կանանց մեծամասնության համար, նման ոտքերը կարծես թե դուրս են ամպերի եւ անթույլատրելիից, քանի որ ոտքերը (եւ հատկապես hips), ինչպես եւ ինչ - որ բան, հակված են կուտակել ճարպային հանքաքարերը: Եվ քանի որ շատ դժվար է արագ ճարպը հեռացնել ոտքերից, շատերը հրաժարվում են այս գաղափարից, պարզապես սեղմում են իրենց: Մենք, իր հերթին, չենք խոսի, թե որքան կարեւոր է կնոջը գեղեցիկ ոտքեր ունենալը, բայց պարզապես խորհուրդ է տալիս մի քանի պարզ ուղիներով, թե ինչպես պետք է կորցնել ճարպը ձեր ոտքերից:

1. Մեկ մեթոդ `վերանայել ձեր դիետան

Եթե ​​դուք նպատակ եք դրել, ձեր ոտքերի վրա ճարպը քշելու համար, ապա առանց դիետայի նման բան չեք կարող անել: Սկսել, հեռացնել ձեր դիետայից բոլոր տապակած, աղած, ալյուր եւ բոլոր տեսակի քաղցրավենիք: Հաջողության բանալիններից մեկը հեղուկի ընդունման սահմանափակումն է: Ինչպես գիտեք, երիկամները չեն կարողանում միշտ հաղթահարել իրենց վրա դրված բեռը, եւ ավելորդ ջուրը մարդու մարմնում «տեղավորում» է առավել անբարենպաստ տեղերում. Ոտքերը, մատները, դեմքը: Բացի այդ, օգտագործել սոդա ջուր: Այնուհետեւ հաշվարկեք օրական անհրաժեշտ կալորիայի քանակությունը: Եվ այս գումարի հիման վրա կազմում եք ձեր ամենօրյա սննդակարգը (ցանկալի է անմիջապես ամբողջ շաբաթվա ընթացքում): Այսպիսով, ավելի հեշտ կլինի ձեզ հետեւել դիետային, եւ դուք կարող եք նախապես նախապատրաստել ձեր սնունդի ճիշտ քանակությունը: Խուսափեք նախուտեստներից: Դուք պետք է ունենաք օրական 5-ից ավել սնունդ, վերջինը ոչ ուշ, քան 3 ժամ նախաճաշից առաջ:

2. մեթոդ `մերսում

Մերսում, ոտքերի վրա ճարպը այրելիս, կարող եք արտադրել ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ գեղեցկության սրահում: Իհարկե, սրահի կարգը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան ինքնասոսնումը: Այնուամենայնիվ, ընթացակարգի բարձր արժեքի զեղչ դարձնելը, ինչպես նաեւ շատ մեծ թվով նիստերի համար մենք լիովին ընդունում ենք, որ դուք կընտրեք ինքնասպասարկման տարբերակը: Այս ընթացակարգը տանը կատարելու համար Ձեզ անհրաժեշտ է յուղ, հակաքուլյուլիտի մերսման եւ վակուումային խցիկների համար: Այս կարգը ոչ միայն նպաստում է ոտքերի վրա ճարպի այրմանը, այլեւ բարելավում է ձեր մաշկի վիճակը, որը միայն օգուտ կբերի մեր ոտքերին:

3. մեթոդ `վարժություններ, որոնք կօգնեն ոտքերի վրա ճարպից ազատվել

Մենք նկատի ունենք ոչ միայն կոնկրետ զորավարժությունները, այլ նաեւ ֆիզիկական բեռները: Ոտքերն այն մարմնի մի մասն են, որը դժվար է նույնիսկ սովորական քայլով: Այսպիսով, մոռացեք վերելակների գոյության մասին, այսուհետեւ քայլերը ձեր լավագույն ընկերներն են: Եվ միեւնույն է, չպետք է քայլեք քայլելու հասարակական տրանսպորտի մեկ կամ երկու կանգառ: Եվ բերեք ձեր ոտքերը եւ ձեւավորեք մի քանի մաքուր օդը: Բայց վերադառնալ զորավարժություններին: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնք օգնում են թե ոտքերից ճարպը հեռացնելու, այնպես էլ լավ վիճակում պահելու համար:

Դասընթաց 1 . Նման պարզ, բայց միեւնույն ժամանակ շատ արդյունավետ վարժություններ: Just crouch առանց վերցնել կրունկներ դուրս հատակին. Եվ միտքը չկատարեք, պարզապես ծնկների մակարդակին ցածր նետեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Բարդացման համար հնարավոր է օգտագործել ապակուռներ:

Զորավարժություններ 2. Աշնանը: Եվ երկու տարբերակով: Առաջինն այն է, որ լծակ է, որի հետեւի ոտքը մնում է ուղիղ, իսկ երկրորդը `այն ծունկում: Երկու տեսակի զորավարժությունները շատ օգտակար են, եւ խորհուրդ է տրվում, որ դրանք համատեղվեն:

Զորավարժություններ 3. Մախի ոտքը: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, մատնեցեք ծնկի իջեցրին եւ ոտքերդ թափահարեք: Նշենք, որ գարշապարը պետք է ուղղված լինի առաստաղին:

Զորավարժությունները 4. Կողեք ձեր ոտքը: Կանգնեք աթոռի հետեւի հետեւից կամ սեղանի մոտ: Եվ ձեր ոտքերը հարթեցեք: Նախ, աջ ոտքը դեպի աջ, հետո աջ ոտքը դեպի ձախ: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքերը:

Զորավարժություններ 5. Ներքնազգեստի վրա բարձրացում: Նաեւ իրականացվեց երկու տարբերակով: Առաջին - դանդաղ բարձրացեք գուլպաների վրա եւ վերադարձեք, երկրորդը `գուլպաների վրա: