« Ես իսկապես ուզում էի լինել բարակ, մտավախությունս իմ ոտքերս, ձեռքերս, իմ գոտին: Եվ հիմա ես չեմ զգում թույլ կնոջ, ես զգում եմ ուժեղ մարդ: Գեղեցիկ լինելը այնքան դժվար է » :
Cindy Crawford, ամերիկյան սուպերմոդել, դերասանուհի, հաղորդավար:
Ես համոզված եմ, որ շատ մարդիկ համաձայն են Սինդիի առաջարկին: Այո, եւ անիմաստ է վիճել մի կնոջ հետ, ով 45 տարեկանում ունի բավականաչափ մարզական ձեւեր: Եվ սա չնայած նրան, որ նա ունի երկու երեխա: Գեղեցկության գաղտնիքը պարզ է `պատշաճ սնունդը, ինչպես նաեւ ակտիվ կենսակերպը: Նույն գաղտնիքը, ի դեպ, ունի հայտնի ռուսալեզու բալետա, Մայա Պլիսեցկայա: Մեր հերոսուհու երկուսը շատ ժամանակ են տրամադրում իրենց մարմինը կատարյալ վիճակում պահելու համար: Այս առանձնահատուկ ուշադրությամբ վճարվում է ստորին մարմինը `բիզնես քարտ, որը սուպերմոդելներ է, որ բալետինները:
Այսօրվա խոսակցության մեջ մենք կխոսենք լրացուցիչ ֆունտների մասին մեր առավել «տեսանելի» կետերում: Նաեւ իմանալ, թե ինչպես նվազեցնել Hip վարժություններ:
Կտրուկ եւ ճարպ
Գիտնականները կարծում են, որ ճարպը կենտրոնացած է վերարտադրողական օրգանների դաշտում, հավաքելով անհրաժեշտ պաշարներ պտղաբերության եւ կերակրման համար: Hips - սա մարմնի մի մասն է, որը հիմնականում սկսում է աճել: Եվ ամենասարսափելի բանն այն է, որ նրանք չեն ուզում նիհարել «այս» տեղերը արագ: Եվ նույնիսկ գլոբալ քաշի կորստի հետ, մեր հետույքն ու կեռը նվազեցնում են վերջինը:
Չի առաջարկվում նաեւ յուղի խանութ: Լավ ընտրված զորավարժությունների միջոցով մենք կպահպանենք անհրաժեշտ ճարպը: Մի գեղեցիկ ձեւ ենք ստանում, ստիպելով մկանները աշխատել: Իհարկե, դա կօգնի մի շարք զորավարժությունների համար hips.
Զորավարժությունները, ամրացնելու հիպերին
Մենք սկսում ենք. Ոտքերը ոտքերի վրա կդնենք, հետեւաբար ձեռքերը կեռասի վրա են: Հիմա մի շտապեք եւ շփոթեք, մինչեւ որ կարկուտը զուգահեռ լինի: Այս պաշտոնում դուք պետք է մի քանի վայրկյան մնաք: Դուք նույնիսկ ամեն մի ամուր մկանների զգում եք: Համոզվեք, որ հնարավորինս կախել են: Կիրառեք 3-5 մոտ 15-20 անգամ: Բեռը մեծացնելու համար կարող եք ձեռնոցներ ձեռք բերել ձեր ձեռքում: Օրական կատարմամբ արդյունքը երկու շաբաթ անց տեսանելի կլինի:
Զորավարժությունները գանգի առջեւի մակերեւույթի համար
Backstrokes: Կանգնեք շիտակ, բարձրացրեք մեկ ոտքը, ապա այն դարձրեք մի քայլ ետ, որպեսզի շողը զուգահեռ է հատակին, իսկ երկրորդ ոտքի փայլը ուղղահայաց է եւ կրկին սկսում է մեկնարկային դիրքը: Տեղափոխել առանց զգալի դադարների: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր ոտքի համար պետք է 12-15 կրկնել:
Զորավարժությունները արտաքին ձախում
Սկսնակ դիրքորոշումը վեր է ստացել, ոտքերը ծնկների վրա են: Ուղղեցնել ոտքերից մեկը եւ բարձրացնել: Ձգեք մամուլը, ձեռքերը երկայնքով են պառկում: Էքսհալացիա ժամանակ բարձրացնում է կույտը, ձգում է իր մեջ մկանները, մամուլը եւ ցցերը եւ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Պետք է զգալ, որ ձեր առաստաղը բարձրացնում եք: Իսկ ուժեղ լարվածությունը, այնքան ավելի լավ է ձեր մարմնի ազդեցությունը: Այս զորավարժությունները օրվա ընթացքում երկու անգամ լավագույնն են կրկնվում:
Զորավարժությունները կարկուտի վրա ականջների դեմ
Ուշադրություն դարձրեք անկողնու եւ ծնկների վրա: Անհրաժեշտ է ուղղել մեկ ոտքը եւ մի փոքր թափահարել, խստորեն արգելված է թեքել ներքեւի հետեւի եւ կենտրոնանալ ճարպի մկանների վրա: Նման կրկնողությունները պետք է կատարվեն ոչ պակաս, քան 15: Այս դեպքում դուք կարող եք օրական ավելացնել այս քանակությունը: Բացի այդ, զորավարժությունների դիվերսիֆիկացման համար դուք կարող եք անել մահի մի կողմը եւ կատարել ձեր երկայնքով շրջանաձեւ շարժումները:
Ցանկություն եւ աշխատասիրություն
Ցանկություն եւ աշխատանք `բոլորը: Հասկանալի է, որ հիպերի ծավալը կրճատելու զորավարժությունները բավարար չեն իդեալական ոտքերի համար: Ձեզ հարկավոր է պատշաճ դիետա, առողջ քուն եւ ոչ մի սթրես: