Ինչ վերաբերում է կիսանդրին զորավարժություններին, ապա շատ առասպելներ կան, ուստի ժամանակն է հասկանալ, թե որտեղ է ճշմարտությունը: Ֆիզիկական վարժությունը նախատեսված չէ մկների խցերի աճի համար: Պարապմունքները թույլ են տալիս մշակել մաստանի մկանների վերեւում տեղադրված մեծ պեկտորային մկանները, այսինքն, կցված են Cooper ligaments, որոնք պատասխանատու են կրծքավանդակի տոնայնության, ամրության եւ խստության համար: Պետք է ասեմ, որ այս մկանների զարգացման համար ստիպված կլինի աշխատել, քանի որ այն անպաշտպան է թույլ ազդեցությունների համար:
Արդյունավետ զորավարժությունները բուռն աճելու համար
Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է շաբաթը երեք անգամ զբաղվեք, բայց ամենօրյա ուսուցումը պետք է նշեք, քանի որ մկանները աճում են հանգստի եւ վերականգնման ժամանակ: Դուք կարող եք տեսնել առաջին արդյունքները երեք շաբաթվա դասերից հետո, բայց լավ արդյունք ստանալու համար ստիպված կլինեք զբաղվել մի քանի ամիս: Դասընթացի համար դուք պետք է ձեռք բերեք 7-10 կգ կշռող մի զույգ ծաղրեր: Այժմ եկեք անմիջապես շարժենք ֆիզիկական զորավարժություններին `կիսանդրին բարձրացնելու համար:
- «Աղոթք» : Սա ամենապարզ եւ ամենահայտնի զորավարժությունն է, որը դուք կարող եք կատարել ցանկացած վայրում: Դա անելու համար միացրեք ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց, ինչպես աղոթքում: Որքան հնարավոր է, ձեր ափերը միմյանց դեմ սեղմեք, քաշեք ձեր կրծքավանդակը : Առավելագույն լարման ընթացքում պահեք 10 վայրկյան: Դրանից հետո տեղափոխեք գրիչները մոտ 5 սմ առաջ եւ պահեք դրանք եւս 10 սմ: Այնուհետեւ շեղեք ձեռքերը եւ կրկնակի կրկնեք: Խորհրդատվություն, հնարավորության դեպքում, կատարել այս վարժությունը աթոռի կամ պատի մոտ, գլխավորն այն է, որ հետեւի սեղմված է, քանի որ դա թույլ կտա կենտրոնանալ բեռը կրծքավանդակի վրա:
- Հուշարձաններ : Սա հիմնական զորավարժությունն է, որը կբարձրացնի կիսանդրին, որն իդեալական է տնային մարզման համար: Սկսնակները կարող են դա անել իրենց ծնկներից: Վերցրեք շեշտը, որ ստում եք, ձեր ձեռքերը ավելի լայն են դնում, քան ձեր ուսերը: Squaring եւ կախում ձեր ձեռքերը elbows, իջնել, փորձելով շոշափել հատակին ձեր կրծքավանդակի, եւ ապա վերադառնան նախնական դիրքը: Կատարեք առավելագույն թվով կրկնությունների երեք մոտեցում:
- Աղեղնավորների մամուլը : Մի մեծ վարժություն, որը կրծքավանդակի մկանների վրա մեծ բեռ է տալիս: Տեղադրեք ինքներդ նստարանին կամ հատակին, դարբնոցներ հավաքեք եւ պահեք նրանց կրծքավանդակի մոտ, տեղադրեք ձեր անկյունները կողմերին: Մկանները խստացնելով, բարձրացրեք խարույկները եւ անմիջապես ցածրացրեք դրանք, հիմնականը, ուղիղ հետագծով անցնելը: Եղեք ութ վերահաստատում երեք մոտեցում:
- The Cobra- ն : Այս զորավարժությունները տան տանիքի առաձգականության համար ուղղված են մկանների ձգմանը: Տեղադրեք ձեր ստամոքսը եւ ձեր ձեռքերը միացրեք ձեր ուսերին: Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը եւ վերեւում գտնվող կետը բարձրանա, ինչը կբարձրացնի լարվածությունը: 15 վայրկյանից հետո դիրքորոշումը հաստատելուց հետո դուք պետք է իջնեք: Կրկնել բոլոր 10 անգամ: Այս զորավարժությունը կատարվում է նաեւ կախոցների մեջ եւ կախված է բռնակներից:
- Դարբինների աճեցում լանջի վրա : Այս զորավարժությունը տանը աճեցնելու կիսանդրին թույլ է տալիս ստանալ գեղեցիկ կրծքի ձեւ: Ներեցեք ձեր ոտքերը ուսի մակարդակով, մի փոքր ծալելով դրանք ծնկներում: Ձգեք մարմինը առաջ, պահեք ձեր հետեւի հարթակը եւ ստորացրեք ձեռքերը: Ներխուժելով, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք, դրանք տարածեք կողմերին, նախքան ձեր ուսերը դառնում զուգահեռ: Ձեռքերը պետք է մի փոքր թեք լինեն անկյուններում: The palms պետք է մատնացույց անեն: Վերջնական կետում կարեւոր է ձգվել մկանները: Կողպեք դիրքերը եւ վերցրեք ձեր ձեռքերը PI- ին:
- Ամբիոնից հպում : Սրանք են, այսպես կոչված, հակառակ թրթռանքները, որոնք կատարվում են աթոռից կամ նման այլ մակերեւույթից: Կանգնեք ձեր աթոռի հետ եւ ձեռքերը դրեք նստատեղին եւ ոտքերն առաջ քաշեք 30-45 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերի կծկման շնորհիվ մարմինը հնարավորինս ցածր է, իսկ հետո վերադառնա FE: Կատարեք 8-10 կրկնում երեք հավաքածուներում: