Այսօրվանից վազում է շատ հիվանդությունների համար պանետա: Կարեւոր փաստ է այն, որ առաջադրվելիս էնդոկրին համակարգը զարգանում է, սրտի մկանները, մարմինը հարստացնում է մեզ համար անհրաժեշտ թթվածին, եւ ճնշումը նորմալանում է: Բայց առաջին բանը, որ դառնում է «փոխանակում», մղում է:
Ինչ մկանները վազում են վազում:
Մկանների աշխատանքը վազքում ուղղակիորեն համամասնական է մարզադաշտում կամ մարզադահլիճում անցկացվող տեմպի եւ ժամանակի հետ: Երկու շաբաթվա ընթացքում սիրողական կամ մասնագիտացված ձիասպորտի գործելիս դուք զգում եք եւ տեսնում եք խոզանակների, gluteus եւ iliac մկանների փոփոխություններ, ինչպես նաեւ քվադիսեպս եւ հորթ:
Անհրաժեշտության դեպքում մկանների առավելագույն ներդաշնակ զարգացումը անհրաժեշտ է, ուսուցման ճիշտ մոտեցումը անհրաժեշտ է: Նախ, անհրաժեշտ է որոշել բեռը: Սկսնակների համար դա միջին հաշվով հինգ րոպե է: Ամեն 3-5 օրվա ընթացքում դուք կարող եք մեծացնել ժամանակը, հաշվի առնելով ձեր առողջական վիճակը:
Մարզիչները ժամանակ անցկացնում են մարզադաշտում ավելի լավ, քան 25 րոպե: Այս դեպքում այլընտրանքային վազքի արագությունը եւ տոկունությունը: Նման վարժություններով մկանները շատ ավելի արագ են ընթանում:
Որ մկանները աշխատում են վազում, մենք ապամոնտաժեցինք: Բայց կա եւս մեկ գաղտնիք: Ճշգրիտ շնչառությամբ մարմնի ճիշտ դիրքի դեպքում, ինչպես նաեւ, եթե նկատվում են հոսող տեխնիկայի բոլոր կանոնները, նույնիսկ որովայնի մամուլում մկանները, պարանոցի եւ հետի մկանները սկսում են կախել:
Ձեր մարմնում հոգնածության վերահսկման մի քանի խորհուրդ:
- Որ օրգանիզմը անընդհատ անհրաժեշտ թթվածն է ստացել - քթի շնչել.
- Մի անհանգստացեք, երբ վազում եք, որպեսզի գերազանցեն աշխատանքը.
- փորձեք գետնին դուրս գալ հնարավորինս շուտ: Այս կանոնը ավելի հարմար է ավելի վստահ վազորդի համար.
- վազում պետք է իրականացվի համակարգված: Եկեք շաբաթը երեք անգամ ասենք: Արդյունքների վերապատրաստման մեծ ընդմիջումներից չեք տեսնում:
Վազում տեխնիկան
Բժիշկների խորհուրդները նույնպես աննշան կլինեն: Առողջ վարժությունը սկսվում է ձեռքերի եւ ոտքերի աշխատանքից: Մարմնի քաշը միշտ պետք է տարածվի ամբողջ ոտքով: Ձգումից առաջ ծնկի հոդերի ցավից խուսափելու համար ձեր ոտքերը մի փոքր թեքեք: Բացի այդ, գուլպաներ չեն գործում, դա կարող է հանգեցնել հարթ ոտքերին, եւ ավելորդ ցավը հորթի մկանների համար անհրաժեշտ չէ: Տարբեր վազքները կօգնեն տարբեր մակերեսների վերապատրաստման դասընթացներին:
Եվ, վերջապես, այն տեղեկությունները, որոնք ձեզ անտարբեր չեն թողնում `կանոնավոր վազում, ըստ գիտնականների, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը միջինը 5-10 տարի: