Լողափի նախաշեմին նախօրեին յուրաքանչյուր աղջիկ ու կին փորձում են առավելագույնի հասցնել իրենց թվերը: Բայց շատ հաճախ կան իրավիճակներ, որ կրծքավանդակը կարծես թե փոքր է թվում, նույնիսկ լավ ցուցանիշով: Այնուամենայնիվ, կան կրծքագեղձի ամրապնդման համար արդյունավետ վարժություններ:
Զորավարժություններ, ամրապնդելու պեկտորային մկանները
Եթե դուք գնում եք մարզադահլիճ կամ մարզադահլիճ, ձեր մարզիչը կօգնի ձեզ վերցնել զորավարժությունները `ամրացնելու ձեր կրծքավանդակը: Բայց ինչ զորավարժություններ կարող եք ամրացնել ձեր դոշիկներ ինքներդ ձեզ, տանը:
Հիմնականը կանոնավոր եւ կանոնավոր կերպով զբաղվելն է, ինքներդ ձեզ հաճույք չտալ ձեզ, եւ ապա կարող եք լավ արդյունք ունենալ: Այսպիսով, զորավարժությունները.
- Առաջին զորավարժությունների համար սովորական պատերից բացի ուրիշ ոչինչ չի հարկավոր: Դեմքը նրան, ուղղեք ձեր մեջքին: Ձեռքերդ հետ սեղմելիս, կարծես ուզում եք տեղափոխել, բայց համոզվեք, որ ձեր հետեւը հարթ է: Այս պարագայում այն է, որ պեկտորային մկանները կաշխատեն: Արդյոք երեք րոպե հավաքեք երկու րոպե, այնուհետեւ իջեցնել ձեր ուսերը եւ հետեւեք պատին: Սկսեք սեղմել ձեր հետեւի պատին: Հետեւեք երեք մոտեցումների երեսուն վայրկյան:
- Երկրորդ զորավարժությունները `մղումներին: Կատարեք առնվազն հինգ մղում: Եթե ծանր է, ապա ծնկի իջեցրեք: Բռնակների ամենապարզ տեսակների մեկնարկը `աթոռից կամ աթոռից: Այնուհետեւ սեղմում է հատակից, ձեր ոտքերը նստում է աթոռին: Նաեւ հրում, ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայնացրեք, քան ձեր ուսերը, եւ հինգ բռնակներից հետո, ձեռքերը միացրեք կրծքավանդակի տակ:
- Նստեք ձեր հետեւի պատին: Ձեռքերդ դրեք ձեր առջեւ: Զանգահարեք ձեր ափի մեջ միմյանց դեմ, հաշվի առնելով 10-ը: Հանգստանալը, հաշվելը 4: Դարձնել չորսից հինգ մոտեցում: Փորձեք լարել պեկտորային մկանները, ոչ թե ձեռքերը:
Ի վերջո, մի փոքր ձգվող ձեռքի եւ պեկտորային մկանների համար: Սա թույլ կտա հանգստանալ մկանները աշխատանքից հետո եւ ամրագրել արդյունքը: Հիշեք, կրծքագեղձը ամրացնելու համար պարբերաբար կրկնում են վարժությունները: Միայն այս դեպքում արդյունքը նկատելի կլինի: