Առողջության եւ բեղմնավորման համար դուք պետք է կանոնավոր կերպով վարժեք: Մենք առաջարկում ենք հասկանալ, թե ինչ է Pilates- ը եւ որքանով օգտակար է առողջության համար: Այսպես կոչված ֆիթնեսի հայտնի ուղղությունը, որը ներառում է բոլոր օրգաններին վերաբերող վարժությունները:
Ժամանակակից աշխարհում ավելի հաճախ մարդիկ բողոքում են ցավի ցավի տեսքից: Ամբողջ մեղքը հանգիստ ապրելակերպ է: Ձեր վիճակը բարելավելու համար Pilates- ից կարող եք իրականացնել թեթեւ վարժություններ:
Պիլատեսների օգտագործման եւ վնասների համար կանանց համար
Այս տեխնիկայից վարժություններ հաճախ օգտագործվում են որպես վերականգնողական տարբեր վնասվածքների փոխանցումից հետո: Նրանք բոլորի համար պարզ են եւ հնարավոր: Եթե դուք պարբերաբար վարժություններ եք անում Պիլատեսից, կարող եք մոռանալ ետ ցավը: Դեռեւս ֆիզիկական ուժերով կանայք օգնում են ամրապնդել որովայնային, պալվիկային եւ լյամբարային մկանները: Նման ֆիթնեսը նույնիսկ թույլատրվում է հղի կանանց համար: Պարզ զորավարժությունները կօգնեն վերականգնել ծննդաբերությունը:
Պիլատեսը առողջությանը վնաս չի պատճառել, կարեւոր է հաշվի առնել նախկինում փոխանցված հիվանդությունները, համալիր կազմելու ժամանակ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր բժշկին հետ խորհրդակցեք: Բեռը պետք է ավելացվի աստիճանաբար, քանի որ կարող եք վնասվածքներ ստանալ:
Pilates զորավարժությունները ետ եւ իրան
«Լողորդ» : Այս վարժությունը թույլ է տալիս վերապատրաստել ստորին հետեւի մկանները: Նստեք ձեր ստամոքսը եւ տարածեք ոտքերն ու ձեռքերը մի փոքր հեռու: Խոր ոգեշնչման ժամանակ դուք պետք է լարել մամուլը, նկարեք ձեր ստամոքսի մեջ եւ գցեք գլխից ու կրծքից հատակից: Առաջադրանք - միաժամանակ բարձրացնել մեկ ձեռք եւ հակառակ ոտքը, ապա փոխել դիրքորոշումը, կարծես լողացող:
«Կամուրջ» : Մեկ այլ հանրաճանաչ վարժությունը Pilates- ի հետ է, որը նաեւ թույլ է տալիս մղել ձեր ազդր մկանները: Նստեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք եւ ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա: Չնայած շնչելը, դանդաղորեն բարձրացնում է կույտը, որպեսզի մարմինը ուղիղ գիծ լինի: Անհանգստացեք աստիճանաբար: