Մինչեւ վազելն իսկապես կարեւոր կետ է, որը չի կարելի բաց թողնել: Ճիշտ ջերմությունը ոչ միայն կփրկի ձեզ վնասվածքներից, այլեւ օգնում է մարմնին ավելի արդյունավետ աշխատել եւ առանց ավելորդ ծանրաբեռնվածության:
Մինչեւ վազքի օգտագործումը
Ոմանք հավատում են, որ բավական է անմիջապես շարժվել դեպի ջերմություն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք վերցնեք այն վերապատրաստումից առաջ, դա ավելի շատ օգուտ կբերի, եւ դա ոչ միայն մարմնի վնասվածքներից պաշտպանելը, եւ դու `ցավից:
Ապացուցված է, որ ջերմացումը դրականորեն ազդում է մարդու նյարդային համակարգի վրա: Եթե դուք սկսում եք վազել առանց վերապատրաստման, հատկապես առավոտյան վաղ քնած վիճակում, ձեր մարմինը գտնվում է ծայրահեղ սթրեսի մեջ, որը անպայման ազդում է ձեր առողջության վրա: Դուք կարող եք զգալ գրգռում կամ ամբողջովին կորցնել վազքի շարժառիթը:
Սրտանոթային համակարգի համար վազքի առաջ ջերմությունը հավասարապես կարեւոր է: Եթե դուք պարզապես կտրուկ բարձրացնեք սրտի կուրսը, առանց նախապատրաստվելու այս օրգանիզմին, սրտի մկանների բեռը անպայմանորեն ինտենսիվ կլինի, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի հետ կապված խնդիրների: Երբ դուք ջերմացնում եք, աստիճանաբար բարձրացնում եք զարկերակը, իսկ օրգանիզմը վազում է դրականորեն:
Կարեւոր չէ, թե ինչպես եք զբաղվում սպրինտ ցեղերի կամ ցնցող վազքով `ամեն դեպքում անհրաժեշտ է ջերմություն: Այն չպետք է չափազանց երկար լինի, բայց պետք է լինի մանրակրկիտ: Ձեր մարմինը պաշտպանելու համար կարող եք գտնել միայն 5-7 րոպե:
Ջերմություն
Վազքի առաջ ճիշտ ջերմությունը պետք է բարդ լինի եւ հիմնականում ներառում է ոտքերի, հետի եւ ձգվող վարժությունները: Դա այս համալիրն է, որը կփրկի ձեզ ցավից եւ թույլ է տալիս լավ զգալ: Նախքան ջերմություն անելը, դուք պետք է անմիջապես պատրաստվեք ճամփին կամ ուղղակիորեն անցկացնեք փողոցում, քանի որ ջերմության եւ վազքի միջեւ եղած ժամանակը պետք է լինի նվազագույն: Այսպիսով, ջերմությունը վազում է.
- Սկսեք արգանդի վզիկի ողնաշարի հետ: Կատարեք գլխի թեքություններ նախ առաջ ու հետ, ապա աջ ձախ: Դրանից հետո, ձեր գլուխը նետեք ձեր ուսերին, եւ վերջում մի քանի դանդաղ ու զգույշ եղեք գլուխը ռոտացիայի շրջանում աջ եւ ձախ:
- Կանգնեք հավասարապես, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձգեք ձեռքերը դեպի կողմերը: Նախ, պտտեք խոզանակները ետ եւ առաջ, ապա կատարեք շրջանաձեւ շարժումները անկյունում, ապա, անհրաժեշտության դեպքում, կոտրել ուսերին:
- Կատարեք թեքություններ առաջ եւ հետընթաց, ինչպես նաեւ ձախ եւ ձախ ձգելու համար:
- Այժմ շատ կարեւոր կետ. Ջերմության ոտքերի համար: Մեկ ոտքի կանգնած, մյուս ոտքը դրեց ձեր առջեւ եւ թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Պտտեցնել կոճը առաջին հերթին, ապա մյուսը: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը ծնկների եւ հիպ միկերի, ապա մյուս ոտքի համար:
- Կատարեք լրացուցիչ մարզվելը ծունկների համար `ձեր ոտքերը կծկելը եւ ձեր զենքերը առջեւի մեջ դնելը, ծունկով շարժվում են առաջին հերթին շրջանաձեւ շարժումները, ապա մյուս կողմը:
- Լավ ջերմացումը պարտադիր է ընդգրկում ձգվելը. Յուրաքանչյուր ոտքի առաջ առաջ շարժեք եւ մի կողմ քաշեք: Ապա կանգնեք հարթ, ոտքերը միասին, դիմեք հատակին ձեր առջեւ եւ ամրացրեք այս դիրքը 5-10 վայրկյան: Այս դիրքերից վեր կանգնեք դանդաղորեն, վերին հատվածի ետեւում գտնվող ողնաշարը, որը ձգվում է ձեր մեջքին:
Կարծում եք, այդպիսի ջերմությունը շատ երկար կաշխատի: Փաստորեն, համալիրն ընդամենը 5-7 րոպե է, բայց դուք կթողնեք բոլոր հոդերը եւ ձգեք ոտքի մկանները, քան օգնել նրանց արդյունավետ եւ արդյունավետ աշխատել: Ի դեպ, ձգվող համալիրը հաճելի կլինի կրկնել որպես ջերմություն, այն ժամանակից հետո, ջերմացվում է aerobic մկանային բեռների հետ, գերազանց է, կարող եք կատարելագործել իր պլաստիկությունը: