Դրանք ընկալվում են որպես արյան եւ բշտիկների մկանների պոմպի արդյունավետ վարժություններից մեկը: Լավ արդյունքներ հետ են: Ցանկալի արդյունք ստանալու համար դուք պետք է ճիշտ կատարեք զորավարժությունները:
Նախքան պարզել, թե ինչպես պետք է հարվածները վերադարձնենք մեր ոտքերին, պարզենք, թե այդ մկանները ներգրավված են այս վարժությունում: Առավելագույն բեռը ստացվում է քվադիսեպսից, եւ առաջին հերթին դա վերաբերում է նրանց ստորին մասին: Դեպի վերեւի մեջ մտնում են ձվաբջջի եւ կախովի հետեւի մկանները: Մշտապես լարվածության մեջ են մամուլը, հորթերը եւ հետին մկանները: Եթե ծեծկռտուքները օգտագործվում են ուսուցման ընթացքում, լարերը մկանները ստանում են բեռ:
Ինչպես կատարել հարձակումներ:
Դասընթացից առավելագույն արդյունք ստանալու համար խորհուրդ է տրվում կատարել այն դասական նստելուց հետո: Դրա մարզիկները հաճախ օգտագործում են այն մարմինը չորացնելու համար:
Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես ճիշտ ուղղությամբ կատարվել հարձակումը: Կանգնեք ուղիղ, դուք կարող եք պարզապես թեքել ձեր ձեռքերը կամ դրանք դնել իր մեջ: Ինհալացիա կատարելու դեպքում մեկ ոտքը վերցրեք եւ միաժամանակ նստեք երկրորդ ոտքին: Ստորին, մինչեւ ոտքի բաճկոնը, որը մնում է առջեւում, չի զուգահեռ հատակին: Արեղի ծնկի գույնը հարկավոր չէ նվազեցնել հատակին: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար ոտքը վերադարձնելու համար հարկավոր է մղել ետեւից եւ կարկուտը, իսկ մարմինը մի փոքր առաջ է շարժվում: Ինհալացիաում վերադառնան նախնական դիրքի: Կատարեք յուրաքանչյուր ոտքի վրա կրկնվող ցանկալի քանակ:
Tips մասին, թե ինչպես պետք է հետաձգում ետ դեպի:
- Ռելիեֆի մշակման համար անհրաժեշտ է օգտագործել միջին կամ նվազագույն քաշը:
- Խորհուրդ չի տրվում անել բազմաթիվ կրկնողություններ, քանի որ դա չի բարելավի արդյունքները: Լավագույն տարբերակը 10-20 կրկնությունն է:
- Երբ փորձում եք խորը հարված հասցնել, հարկ է նշել, որ դուք չեք կորցնում ձեր հավասարակշռությունը, դուք պետք է շարժվեք դանդաղ եւ սահուն:
- Ցանկալի արդյունք ստանալու եւ պահելու համար
ողնաշարը ճիշտ դիրքում, դուք պետք է ձեր շունչը պահեք: - Խորհուրդ չի տրվում ստորին կետում ուշացում կատարել, քանի որ որեւէ լրացուցիչ ազդեցություն չի լինի, բայց հավասարակշռությունը կարող է կորցնել:
- Կարեւոր նրբերանգն այն է, որ ավելի շատ մարզիկը հարվածում է մարմնի ներքեւի մասում, այնքան մեծ է բշտիկների բեռը, այնպես որ, եթե նպատակն է ոտքերի պոմպը, ապա համոզվեք, որ մարմինը գտնվում է առաջ դիրքում:
- Ինչ վերաբերում է ծնկներին, ապա դա իդեալական է, եթե ստորին կետում ձեւավորվում է աջ անկյունը երկու ոտքերի ծունկային հոդերի մեջ:
Եվ վերջապես, եւս մեկ կարեւոր տեղեկություն `հարձակումն ավելի խորն է, որքան մեծ է բութի բեռը: