Սովորաբար աղջիկներն իրենց ձեռքին գեղեցիկ ձեւ են տալիս `միայն առաջին խնդիրները նկատելուց հետո: Օրինակ, ձեռքի հետեւը դառնում է փխրուն, բայց այս դեպքում դա ոչ թե բիկաստի մեջ է, այլ triceps- ում: Biceps- ն մկան է, որը գտնվում է ձեռքի առջեւում: Եթե դուք իրականացնում եք բիժուտական վարժություններ կանանց համար, ապա ձեր ձեռքերն ավելի գեղեցիկ ու նրբագեղ կլինեն:
Առասպելներ երկկենցաղների վրա ծնկների վրա վարժությունների մասին
Շատ աղջիկներ վախենում են որպես ապակեղենի կրակ, հավատալով, որ դա անխուսափելիորեն կդարձնի նրանց փխրուն արարածներից փչացած մարմնավաճառին: Իրականում, կին ֆիզիոլոգիան չի ներառում ակտիվ մկանների աճ, հատկապես առանց հատուկ սննդի եւ թեթեւ քաշ: Մարդկանց ձեռք բերելու համար ձեր ջանքերը հստակ չեն լինի: Ձեռք բերելով բիսեպսի զարգացմանը, պարզապես մկանները դարձնում են ավելի առաձգական եւ տաք:
Բացի այդ, շատերը հակված են խուսափել բիզեպսի եւ տիեզերների վրա վարժություններ անցկացնելուց: Անհրաժեշտ է տարբերակել այս հասկացությունները. Եթե խնդիրը ձեր մեջքինն է, ապա բիժուտերիայի զորավարժությունները չեն օգնի ձեզ, դուք պետք է կենտրոնանաք տիեզերական համալիրների վրա: Որպես կանոն, աղջիկները ընտրելով triceps զորավարժությունները դա անում են, որպեսզի միասնական զարգացած, ամրացված մարմնի առաձգական մկանները:
Առավել արդյունավետ բիժնող վարժություններ
Եթե դուք չեք կարող որոշել, թե որ biceps վարժությունները կատարելու համար, կարող եք ուշադրություն դարձնել տարբեր ծրագրերի վրա `անկախ նրանց ստեղծած տղամարդկանց կամ կանանց համար: Մենք առաջարկում ենք արդյունավետ վարժություններ բիզեփների համար, որոնք կարող են իրականացվել մարզադահլիճում եւ տանը `միայն ծնծղաներով:
- Ջերմաստիճանը `երկկողմանի դաստակի, անկյունի եւ ուսի մեջտեղը երկու ուղղությամբ, ապա ձեռքերը թափահարել:
- Սկսած պաշտոնը ` նստած աթոռին նստած կանգնած կամ հատուկ նստարանին, ուղղեք ձեռքերը խաչակիրների ափերին: Ձեռքերում արդեն պետք է ծանրաբեռնված լինել: Դանդաղորեն թեքեք ձեր զենքը, դենզիդները ձեր ուսերին քաշեք, ինչպես նաեւ դանդաղ կերպով դուրս բերեք դրանք: Կրկնել 3 մոտեցումները 10 անգամ:
- Սկսած պաշտոնը ` նստած նստարանի կամ աթոռի եզրին, աջ ձեռքի անկյունը տեղադրեք ծնկների վերեւում ծնկների կողմից, աջ բշտիկի ներքին մակերեւույթի վրա: Դանդաղորեն թեքեք ձեր թեւը, ապա այն նույն դրույքաչափով իջեցրեք: 10 կրկնումներում մոտեցումը ավարտելուց հետո նույնն էլ մյուս կողմից կատարեք: Ընդհանուր առմամբ պետք է լինի 2-3 մոտեցում:
- Սկսած պաշտոնը ` կանգնած, ծալքերն ազատորեն իջեցրած ձեռքերում, կոճակին կողքին, ձեռքի կոճակին հարվածի գլխիկով: Բարձրացրեք խարույկները, միեւնույն ժամանակ ձեռքերը դարձնելով: ձեռքի վերին կետում կտեղադրվեն փոքր մատներ միմյանց նկատմամբ: Կատարեք 10 անգամ:
- Սկսած պաշտոնը ` նստած աթոռին կամ նստարանին, ձեռքերը ազատորեն իջեցրին, ձեռքերում` դազգահներ: Ձեռքերդ թեքեք անկյուններում, հենակները բարձրացրեք ձեր ուսերին, դարձնելով ձեր ուսերը դեպի դուրս: Արմավի վերեւում պետք է կանգնած լինի ուսերին: Կատարեք 10 անգամ:
- Ձեւավորման ավարտին հետեւեք ձգվողը. Բարձրացրեք աջը, թեքեք անկյունում, վերցրեք ձախ ձեռքը իր անկյունով եւ ձախ կողմը: Այնուհետեւ ստորացրեք աջ ձեռքը դեպի կրծքավանդակը եւ ձախ ձեռքը քաշեք դեպի ձեզ: Կրկնեք նույնը երկրորդ ձեռքի համար:
Տնային հեծանիվների պարապմունքները պետք է իրականացվեն շաբաթը 2-3 անգամ `ընտրելով օպտիմալ բեռը ինքներդ: Դուք չպետք է դժոխային հոգնածություն զգաք, բայց միեւնույն ժամանակ, եթե նույնիսկ վերապատրաստումից հետո չեք քաշում, դա միանշանակ նշան է, որ բեռը ձեզ համար բավարար չէ, եւ դուք պետք է ծանր կամ ավելի շատ կրկնողություններ կրկնում (բայց ոչ ավելի, քան 15-16): Եթե զորավարժությունների ընթացքում բեռը շատ հեշտ է ձեզ համար, ապա այն նույնպես արժանի է մեծացնելու համար: