Նույնիսկ եթե ձեզ բնությամբ տրվում է գեղեցիկ, բարձր կրծքավանդակի, դա չի նշանակում, որ դա պետք չէ պարբերաբար վարժություններ վարել: Իսկ այն աղջիկների համար, ում բնությունը չի պարգեւել նման երջանկություն, իրական մղումների ամրապնդման զորավարժությունները իրական անհրաժեշտություն են: Մկանային համակարգի զարգացման գործում դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել կրծքի ձեւը եւ տալ այն անհրաժեշտ տոնով:
Բոդիբիլդինգ. Վարժություններ պեկտորային մկանների համար
Հարկ է նշել, որ աղջիկների համար խորհուրդ չի տրվում չափազանց ինտենսիվ վարակվել մանր մկանների համար: Փաստն այն է, որ կաթնային խցերը բաղկացած են ճարպային հյուսվածքի եւ ավելորդ բեռներից, կհանգեցնեն նրան, որ կրծքը կարող է կորցնել մի քանի սանտիմետր: Դա կանխելու համար վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ եւ առանց մոլեռանդության, շաբաթական 2-3 անգամ:
Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում աշխատել կշիռներով եւ դիտարկել սպիտակուցային դիետա , ինչը թույլ կտա զարգացնել պեկտորային մկանները, որոնց վրա հանգեցնում են խցուկները, ինչը կրծքագեղձի տեսքը կդարձնի ավելի գեղեցիկ:
Մինչեւ հիմա կան աղջիկներ, ովքեր հետաքրքրված են այն հարցի շուրջ, թե ինչ վարժություններ են ստացել պեկտորային մկանները, կարող են մեծացնել կիսանդրին: Կրծքագեղձի ավելացումը հնարավոր չէ իրականացնել, քանի որ վարժությունը զարգացնում է մկանային հյուսվածքը, եւ կրծքից բաղկացած ճարպը: Մկանները ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն տալով, դուք պարզապես դնում եք կրծքավանդակը եւ ավելի ամուր, բայց զգալիորեն չի մեծացնում դրա ծավալը:
Զորավարժություններ կանանց համար պեկտորային մկանների համար
Որպեսզի ինքներդ ձեզ տեղավորեք, բավական է իրականացնել այնպիսի պարզ վարժություններ շաբաթական մի քանի անգամ պեկտորային մկանների համար:
Ծունկների կոկորդները
Սրբեցեք հատակին, ձեր ձեռքերով, ծնկների եւ ծայրահեղության գուլպաների հետ, որպեսզի ուսերին մինչեւ ծնկները մի ուղիղ գծեր լինեն: Սեղմեք 10-20 անգամ, հետեւեք 2-3 մոտեցում: Յուրաքանչյուր մոտեցման համար փոխեք դիրքի դիրքերը, ապա ափերը միմյանց զուգահեռ են, ապա նայում կենտրոնին, ապա `կողմերին: Երբ դա հեշտ է, գնացեք դասական տարբերակը ոտքերի եւ ափի աջակցության շնորհիվ:
Այս վարժությունը բարդ է, եւ դա նպաստում է ոչ միայն կրծքի ձեւի բարելավմանը, այլեւ մամուլի, ետեւի եւ ձեռքի ամրապնդմանը:
Ձնծաղիկներով վարժություններ անցկացնել
Նստած հատակին հետեւի մեջ, ոտքերը ծնկի իջեցրին, ձեռքերն են կողմերը, ծնկների ձեռքում: Վերցրեք ձեռքերը ուղիղ առաջ եւ դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 3 հավաքածու 10-15 անգամ:
Զբաղեցնել աղավնիների դոշեղի բարձրացման համար
Նստած հատակին հետեւի մեջ, ծնկների վրա թեքում էին ոտքերը, զենքերը, հարվածային հատվածին, հարվածների վրա, ծնկների ձեռքով: Դեպի գլխի հետեւի ուղիղ զենքը եւ դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 3 հավաքածու 10-15 անգամ:
Dumbbell նստարանային մամուլը
Դահուկի մեջտեղում պառկած, մարմնի տակ ձեռքերը թեքում են անկյուններում, անկյուններում, անկյուններում, ծնկների ձեռքերում, ծնկների վրա թեքում: Բարձրացրեք ձեր թեքված զենքը ձեր կրծքավանդակի մակարդակին եւ դանդաղորեն ցածրացրեք դրանք:
Զորավարժություն «աղոթք»
Պտտվող ոտքերը, ուսի լայնությունը, ձեռքերը նրա դիմաց, թեքում են անկյուններում, ափերը, սեղմված միմյանց դեմ, կրծքավանդակի մակարդակում: Ձեռքերդ կտրուկ սեղմեք, զգացեք ձեր կրծքավանդակի մկանները խստացնելով: Հանգստացեք 10. Հանգստացեք, ձեռքերը թափահարեք եւ մի քանի անգամ կրկնում, մինչեւ հոգնածությունը:
Զորավարժություն «Պատը»
Կանգնած է պատին դիմաց նրա հետ, նրա ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը կամայական են: Քաշեք ձեր մեջքը պատի դեմ եւ մղել այն ձեր բոլոր ուժերով, ինչպես որ դուք շարժվում եք: Ձգեք ձեր կրծքավանդակի մկանները: Պահեք դիրքերը 1-2 րոպե, ապա վերադառնան բուն դիրքի: Կրկնել 2-3 անգամ:
Եթե դուք ծրագրում եք մարզադահլիճում սովորել, վարժանքները ձեզ համար մատչելի կլինեն սիմուլյատորի մեջ եւ օգտագործելով շեղանկյուն նստարան: Համոզվեք, որ օգտվելով այդ առավելություններից: