Վարժություններ եւ որովայնի վարժություններ

Շատերի համար խնդրի տարածքը ոչ միայն անբավարար նեղ հող է, այլեւ շնչափող թաթ: Այս տհաճ երեւույթների դեմ պայքարելը լավագույնս համակցված է պատշաճ սնունդը, սահմանափակելով ալյուրը, ճարպը եւ քաղցրությունը: Անկերի համար ֆիզիկական վարժությունները կարող են շատ տարբեր լինել, այնպես էլ aerobic եւ anaerobic, բայց ամենալավն այն է, որ դրանք բոլորը համալիրում: Հաճախ երիտասարդ մայրերը փորձում են շնչառական վարժություններ անցկացնել իրանման համար, սակայն նրանց խնդիրն այն է, որ դրանք չպետք է նետվեն, հակառակ դեպքում կորցրած ֆունտները հաճախ վերադառնում են: Եկեք քննարկենք ավելի ավանդական տարբերակներ:

Վարժություններ եւ որովայնի վարժություններ

Բարձի, որովայնի եւ որովայնի համար ամենալավ բարդ զորավարժություններից մեկը եղել է մի քանի տասնամյակների օղակների սովորական կաթվածը: Դա պարզապես այս ժամանակահատվածի շղթան զգալիորեն փոխվել է. Ստանդարտ տարբերակների փոխարեն եկել են այնպիսի նոր նյութեր, ինչպիսիք են մերսման եւ կշռված հոուները: Մենք չենք կարող չհիշատակել դրանց արդյունավետությունը. Օրինակ, մերսման խարիսխը թույլ է տալիս արագ սահել բշտիկները եւ մաշկը ներդնել տոնով, 3 կիլոգրամ քաշով, ավելի արդյունավետորեն պայքարում է ավելորդ քաշից: Շնորհիվ այն բանի, որ մկանները պետք է ավելի շատ քաշ ունենան, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ջանքեր գործադրել այն տեղափոխելու համար, ինչը նշանակում է, որ դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա:

Մեկ այլ բարդ ուսուցում է իրանման, ձագուկի եւ ամբողջ մարմնի համար: Այո, դրանք առավել դասական պոռթկումներն են, որոնց ճիշտ կատարումը, որի համար հարկավոր է հատակին մնալ ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով եւ անխուսափելիորեն ամբողջ մարմնին լարել: Բացի այդ, նրանք մեծ են ստամոքսի դեմ պայքարելու համար եւ, ընդհանուր առմամբ, ավելորդ քաշի թռիչքային պարանով : Չնայած այն հանգամանքին, որ այս դեպքում որոշակի ազդեցություն չկա որովայնի մկանների վրա, այս վարժությունը թույլ է տալիս մարմնին բավականին ուժեղ բեռ տալ, որի միջոցով ակտիվացնելով ճարպի այրման գործընթացը:

Որպեսզի որովայնի միջոցն օգտագործվի նետվելով պարան, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ինտերվալային ուսուցման տեխնիկան: Ընտրեք 10 րոպե եւ բաշխեք հետեւյալ բովանդակությունը.

• 1,3,5,7,9-րդ րոպե տեւողությամբ առավելագույն արագություն:
• 2,4,6,8,10 րոպե հանգիստ ռիթմի մեջ, քայլեք տեղում:

Այսպիսի դասընթացը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն ազատվել ավելցուկային ճարպային ավանդներից: Եվ եթե դուք այդ տեխնիկան համատեղում եք դիետայի վրա, հիմնված սննդի վրա, արդյունքը կլինի պարզապես հրաշալի:

Ֆիզպատրաստի իրանով վարժություններ

Լավ օգնություն է որովայնի դեմ պայքարում եւ մարմնամարզական հատուկ գնդակի վրա վարժություններ `ֆիտբոլ: Կարող եք գնել ցանկացած նմանատիպ սպորտային խանութ, այն երկար կտեւի, եւ ոչ միայն կդարձնի այս ցուցանիշը բարելավելու հիանալի միջոց, այլ նաեւ լավ սպորտային ժամանց: Եկեք քննարկենք որոշ օգտակար գործեր:

Twisting

Պառկիր քո կծկվածների եւ առջեւի բեկորները, ծնկի իջեցնելով եւ նստել դրանք հատակին, ձեռքերը դնում ձեր գլխին: Սեղմեք մամուլը եւ շեղվեք շեղբերից, հնարավորինս բարձրացնելով բավականին արագ տեմպերով: Կատարեք վարժություն 8-10 անգամ 2-3 հավաքածուներում:

Ծալքավոր կողմերը

Վերցրեք նախորդ զորավարժություններին նման դիրքը, պարզապես ուղղակի ձգեք եւ մի կողմը `ձախ անկյունը, ձախ ծնկի եզրին, ինչպես նաեւ` աջ կողմում: Կատարեք վարժություն 8-10 անգամ 2-3 հավաքածուներում:

Ձեռքով ձեռքի ձգվող ձգում

Պառկիր քո կծկվածներին եւ ոտքի վրա ֆիթբոլի վրա, ծնկի իջեցրեք եւ հանգստացրեք դրանք հատակին, ձեռքերը դնում ձեր հիպերին: Սեղմեք մամուլը եւ զսպեք ուսի շեղբերները, հերթափոխով աջ ձեռքից ձախ ծնկի ձգվեք, ապա, ընդհակառակը, ձախ ձեռքը դեպի աջ ծնկի: Ամեն չորս շարժումներից հետո վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժություն 8-10 անգամ 2-3 հավաքածուներում:

Սովորաբար ֆիտնտալում կատարված իրան ու որովայնի պարապմունքները սովորաբար շատ արդյունավետ են, եւ սովորական վարժություններում զգալիորեն տարբերվում են: