Գաղտնիք չէ, որ մամուլի համար սանդղակի զորավարժությունները ավելի տարածված են տղաների շրջանում, քան աղջիկների շրջանում: Այնուամենայնիվ, մարդկության գեղեցիկ կեսը չի օգտագործում այնպիսի հարմարավետ եւ հայտնի տեխնիկա. Փաստը հետեւյալն է, որ այդ զորավարժությունները տարբերվում են ոչ միայն իրենց ինքնատիպությունից, այլ նաեւ շատ գեղեցիկ եւ արագ արդյունքներ են տալիս:
Հորիզոնական բարում մամուլը կախված է `որտեղից սովորել:
Եթե դուք նայեք պատուհանից, ապա ամենայն հավանականությամբ, դուք կգտնեք բարը անմիջապես ձեր բակում: Այնուամենայնիվ, շատ աղջիկները անհարմարություն են զգում, քանի որ շուրջ շատ մարդիկ կան, եւ անտրամաբանական մամուլը թույլ չի տա, որ վարժությունները ճիշտ եւ ճիշտ միանգամից կատարեք: Ես չէի ուզում լսել անցորդների ծաղրանքը կամ խորհուրդները ավազակներից:
Եթե տանը չես ունենա շվեդական պատի կամ հորիզոնական բար, եւ միայն դրա համար դուք չեք ցանկանում երկար ժամանակ մարզադահլիճ փնտրել, առաջարկելով խաչբառ եւ նույնիսկ ճիշտ բարձրություն, արդյունքը պարզ է. Ժամը 5.40-ին ժամացույցի ժամացույցը տեղավորեք եւ մինչեւ բակը բակում քաղաքը քնած է: Այս պահին դուք ունեք երկուսն էլ հորիզոնական բար եւ բարեր `մամուլի վերապատրաստման ծրագիրը լիարժեք կդառնա:
Եթե դու համոզված տղա ես, եւ վաղ առավոտյան ոչինչ չի կարող անել, բայց չես կարող անցնել հոգեբանական արգելքը եւ ցերեկը լույս տեսնել հորիզոնական բարը, չես կարող, ձեր դեպքում ավելի տրամաբանական է գնել ձեր տան խաչմերուկը: Այն կազմում է 70-100 դոլար:
Այնուամենայնիվ, ավելի բարդ է սովորել բակում պատրաստել սովորելու, սովորաբար կա հորիզոնական բար եւ բարեր, ինչը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել զորավարժությունները մամուլից շատ ավելի քան մեկ տան խաչմերուկում:
Դասընթացը հորիզոնական բարում
Աղջիկները հաճախ մտածում են, որ սեղանի վրա սեղանի վրա պոմպումը պետք է լինի սկզբունքորեն տարբեր, ոչ թե տղամարդկանց համար: Սա սխալ դիրքորոշում է. Աղջիկը արգելվում է միայն խոնավ որովայնի մկանների համար շատ նախանձախնդիր վերապատրաստման շնորհիվ, քանի որ երբ դրանք պոմպացված են, առջեւի առջեւը լայնանում է:
- Ցանկացած դասընթաց պետք է սկսել ջերմությամբ: Լեռնադահուկային պարանով կամ վազքով ձգում է, օրինակ, հարմար է: Կարեւոր է, որ միանգամից ներգրավվեն մկանների մի քանի խմբեր, եւ մարմինը պատրաստ է ֆիզիկական ակտիվության համար:
- Բարում առաջին զորավարժությունները `միշտ: Քանի դեռ դուք տիրապետում եք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի մնացածը անել: Փորձեք կախել ուղիղ բռնելով, հակառակ եւ համակցված: Ի դեպ, սա կրծքի մկանների գերազանց վերապատրաստում է:
- Որպեսզի որովայնի խոռոչային մկանները վարժությունը «դառնում է» լավն է: Ընդունեք դասական վիսսի դիրքը, ապա մարմինը առաջինը պտտեք, հետո մյուս կողմը: Այս վարժությունը հատկապես կարեւոր է նրանց համար, ովքեր տառապում են իրենց «ականջներով»:
- Հաջորդ քայլը, որն արդեն օգտագործում է մամուլում մկանները, սա ճոճվում է: Որքան ավելի շատ կարող եք շրջել, այնքան լավ: Բայց նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով վերապատրաստելը արդեն իր արդյունքներն է տալիս, սա լավ տրանսպորտային միջոցների ցածր սակագին է: Կատարեք 5 ճոճանակի 3 հավաքածու, ապա ավելացրեք համարը:
- Առավել արդյունավետ է մամուլի իրականացման անկյունը: Նախ, պարզեցրեց պարզեցված տարբերակը. Ծնկների ոտքերը ծալեց եւ քաշեք նրանց կրծքավանդակի մակարդակին, բարձրագույն կետում ելնելով եւ նվազագույն շնչով: Այս զորավարժությունը ներառում է ինչպես մամուլը, այնպես էլ աթոռները եւ հետույքները: Առնվազն 5 կրկնում եւ 3 մոտեցում:
- Դասական անկյունը տեսքի դիրքից ուղղակի ոտքերի բարձրացումն է: Առնվազն 5 կրկնում եւ 3 մոտեցում:
- Կողմնակի մամուլի մկանների համար, կծկվածի դիրքից բարձրացրեք թեքված ոտքերը, աջ ոտքը աջ կողմում, ձախ ոտքը ձախ կողմում: Կատարեք առնվազն 5 կրկնություն եւ 3 մոտեցում յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Մամուլի համար բարերի վրա կատարված պարապմունքները հարմար են սկսնակների համար, եւ նրանց համար, ովքեր ունեն սպորտային դասընթացներ: Իհարկե, եթե նախկինում զբաղվել եք, համալիրը ձեզ շատ ավելի հեշտ կլինի: